Alt om Light Box Therapy til at behandle søvn og humør
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er en lys boks?
- Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksbehandling
- Lysets rolle i humørsygdomme
- Symptomer Responsive to Light Box Therapy
- Brug sollys som behandling i stedet
- Et ord fra DipHealth
AirPods 2 vs AirPods 1 -- Do They Sound Different? (September 2024)
Hvis du lider af en af de cirkadiske rytmeforstyrrelser, herunder en natteugle tendens eller vinter blues forårsaget af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), kan du måske undre dig: Hvad er light box terapi? Denne unikke behandling kaldes undertiden fototerapi og kan være lige hvad du behøver for at sove bedre og føle dig mere opmærksom i løbet af dagen. Det kan leveres via en lys boks eller specielle lysterapi briller. Hvordan hjælper det med at bruge en lys boks i rette tid for at forbedre søvn og humør?
Hvad er en lys boks?
For det første er det vigtigt at forstå, hvad en lys boks er. Lysboksen er en specielt designet armatur, der frembringer et blødt lys, der bruges til lyst lyseksponeringsbehandling. Det kan stå uafhængigt, men nyere teknologi har gjort det muligt at integrere det i lette terapibriller. Med enten leverance kaldes denne behandling undertiden fototerapi.
Lysboksen genererer en standard bølgelængde og mængde lys. Det kan være fuldt spektrum (vises hvidt i farve, men også i blåt lys) eller det kan kun generere blåt lys. Dette er vigtigt, fordi blåt lys er kendt for at påvirke den cirkadiske rytme, og dette påvirker timingen af søvn og vågenhed.
Lyset bør ideelt set have en intensitet på ca. 10.000 lux for at være effektiv. Lysterapi briller kan have en lavere intensitet, da lyset leveres mere direkte ind i øjnene, snarere end at blive diffunderet ind i et rum.
Søvnforstyrrelser behandlet med lysboksbehandling
Mange problemer kan opstå, når vores biologiske ur bliver forkert tilpasset den naturlige natteliv. Denne cirkadianrytme er, hvad der fremmer søvn om natten og årvågenhed om dagen. Hvis dette er forstyrret, kan vi have søvnløshed eller overdreven søvnløshed på dagen. Forskellige lidelser kan forstyrre denne justering og kan behandles effektivt med lysboksbehandling, herunder:
- Avanceret søvnfasesyndrom
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Jetlag
- Skift-arbejde søvnforstyrrelse
- Uregelmæssig Sleep-Wake Rhythm
Tidspunktet for behandlingen kan variere med hver tilstand. Natteugler kan for eksempel have størst gavn af lyseksponering om morgenen, mens de med avanceret søvnfasesyndrom omvendt kan bruge fototerapien om natten. Det kan være nyttigt at rådføre sig med en bestyrelsescertificeret søgenlæge for at få ordentlig behandlingsvejledning. Derudover kan nogle enheder have en tilknyttet app, der kan give support og nogle nyttige instruktioner om, hvordan behandlingen optimeres.
Lysets rolle i humørsygdomme
Ud over søvnpåvirkninger kan sæsonændringer i daglængden også forårsage vanskeligheder med vores humør. Med kortere dage og længere nætter, starter en dag før naturligt lys begynder med solopgang, kan det føre til symptomer på vinterblå, depression eller sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD). Mørk om natten efter arbejde kan også påvirke vores aktivitetsniveau og humør.
Eksponering for stærkt lys om morgenen kan medvirke til at nulstille vores biologiske ure, men uden det kan vi føle langvarig søvnighed, der varer sent om morgenen. Fototerapi kan afhjælpe humørsygdomme, som forværres af sæsonmæssige ændringer i lyseksponering.
Symptomer Responsive to Light Box Therapy
Der er visse symptomer, der kan forventes at være mere lydhøre over for lysboksbehandling. Disse symptomer omfatter:
- Søvnløshed
- Overdreven morgen søvnighed eller hypersomnia
- Vinter eller sæsonbetonet depression
- sløvhed
Responsen på behandlingen varierer. Fordele kan noteres i de første par uger, men konsistens er nøglen. Prøv at bruge terapien dagligt på det foreskrevne tidspunkt. Inkonsekvent brug kan påvirke effektiviteten af behandlingen.
Brug sollys som behandling i stedet
Når det er muligt, prøv at få naturlig sollys eksponering i stedet. Solen giver op til 100.000 lux fuldspektret lys, og dette vil få en stærkere indvirkning på cirkadian timingen. Brug ikke solbriller eller en hat eller visir. Lad solen skinne på dit ansigt, men stirre ikke direkte på det for at undgå skader på dine øjne.
Et ord fra DipHealth
Hvis du føler, at du har symptomer eller en tilstand, der kan være lydhør over for lysboksen, kan du kontakte din læge, inden du vælger en lysboks. Vejledningen kan give dig mulighed for effektivt at bestemme tidspunktet og varigheden af din behandling. Hvis du fortsætter med at kæmpe, kan det være nyttigt at konsultere en søvnlæge eller psykiater for yderligere assistance.
De 9 bedste produkter til at forhindre og behandle fodblærer til køb i 2018
At træffe trin for at forhindre fodblærer kan gøre kørslen mere behagelig. Prøv disse produkter for at forhindre og behandle blærer fra at køre.
Light Box Brug til Phototherapy Circadian, SAD behandling
Lær om brug af en lysbokse til fototerapi til circadian søvnforstyrrelser og vinterdepression, behandlingstimering, intensitet og alternativer.
Alt om BiPAP Therapy til COPD
Lær hvordan BiPAP eller bi-niveau positivt luftvejstryk, en form for ikke-invasiv ventilation, bruges til at hjælpe mennesker med COPD.