Kan en glutenfri diæt hjælpe dig med at tabe dig?
Indholdsfortegnelse:
- Glutenfri kost fører til vægttab i overvægtige coeliacs
- Hvad hvis du ikke har celiac?
- Analyse af Kinas undersøgelsesdata angiver hvederollens rolle i vægt
- Bundlinie
HOW TO MAKE OATCAKES (September 2024)
Sjældent går en dag uden nye påstande om, at den glutenfri diæt kan hjælpe dig med at tabe sig. Berømtheder lige fra Oprah Winfrey til Miley Cyrus (og selvfølgelig diagnosticeret celiac Elisabeth Hasselbeck) fastholder, at de har tabt glutenfri. Baseret på disse udtalelser har mange mennesker vedtaget en glutenfri diæt som en måde at skure pund på.
Men virker det virkelig? Hvis du spørger Academy of Nutrition and Dietetics (tidligere kendt som American Dietetic Association), er svaret et fast "nej" ifølge gruppen, der er ingen påvist brug for den glutenfri diæt ud over cøliaki og "der er ikke noget særligt om en glutenfri kost, som kan hjælpe en person med at tabe sig."
På trods af det faste "nej" har der faktisk ikke været nogen undersøgelser, hvorvidt folk, der spiser glutenfri, mister mere let end folk, der følger en anden diæt, selvom en akademisk repræsentant spekulerede på, at folk kan tabe sig, når de spiser gluten- gratis fordi de ikke kan finde så meget mad de kan spise.
Men der er Faktisk kan nogle tegn på at spise glutenfri hjælpe dig med at tabe sig, uanset om du faktisk har cøliaki.
Hvis du har cøliaki, bemærker flere medicinske undersøgelser, at cøliaki, der er overvægtige, når de diagnosticeres, har tendens til at tabe sig, når de går glutenfrie.
Men hvis du ikke har tilstanden, kan glutenfri vægttab stadig arbejde for dig. Kardiolog Dr. William Davis, forfatter af hvedemælk, fortæller mig, at han ser det samme vægttab udløst af glutenfri diæt hos mennesker, der gør ikke har cøliaki: patienter taber rutinemæssigt - normalt omkring 15 til 20 pund i den første måned - når de taber hvede fra deres kostvaner.
Er der noget i hvede eller gluten fødevarer, der får folk til at overvære? Der er intet bevis på den ene eller den anden side i medicinske studier. Dr. Davis siger dog, at det er sandt baseret på sin egen upublicerede forskning og erfaringer inden for hans medicinske praksis: Folk bruger mere kalorier generelt, når de spiser hvede og har tendens til at tabe sig - nogle gange masser af vægt - når de slipper hvede fra deres kostvaner.
Glutenfri kost fører til vægttab i overvægtige coeliacs
Undersøgelser har vist, at den glutenfri diæt hjælper obese mennesker, der har cøliaki, tabe sig.
I en undersøgelse fulgte forskere 191 personer, hvoraf ca. 32% var undervægtige, 38% var normalvægt, 16% overvægtige og 14% overvægtige på tidspunktet for diagnosen. Af hele gruppen voksede 91 patienter efter at have startet den glutenfri diæt - i gennemsnit ca. 16,5 pund. Men yderligere 25 patienter tabte gennemsnitligt 27,5 pounds … og vægttabet var mest udtalt hos de patienter, der var overvægtige ved diagnosen.
En anden undersøgelse, der så på 369 mennesker, har fundet tendens til at normalisere på en glutenfri diæt, med andre ord, hvis du er overvægtig, vil du pleje at tabe sig, mens du er undervægtig, vil du have tendens til at vinde lidt vægt når du går glutenfri.
Og en tredje undersøgelse måles antallet af kalorier, der forbruges af personer med cøliaki, der fulgte den glutenfri diæt sammenlignet med celiacier, der snydt på den glutenfri diæt og fandt dem, der snydt, forbrugt i gennemsnit 418 kalorier mere hver dag end dem der spiste glutenfri. (Det handler om det samme som en ekstra Panera Bread kanelkage bagel dagligt.)
Hvad hvis du ikke har celiac?
Undersøgelser, der viser den glutenfri diæt, kan føre til vægttab hos nogle mennesker med cøliaki, gælder ikke for mennesker uden betingelsen selvfølgelig.
Dr. Davis mener dog, at eliminering af hvede fra din kost vil føre til vægttab, selvom du ikke har cøliaki, siger han, at han har set det hos flere tusinde patienter, som han har behandlet for hjerte-kar-sygdomme. Han hævder, at mange protein- og stivelsesforbindelser i hvede - ikke kun glutenproteinet - er skadelige, og han rådgiver rutinemæssigt sine patienter om at droppe alle hvedeprodukter fra deres kostvaner (han lægger vægt på hvede - det mest allestedsnærværende glutenkorn - langt mere end byg eller rug, der forekommer i relativt få fødevarer).
Ifølge Dr. Davis stimulerer spisehvede din krop til at producere meget høje niveauer af insulin, hormonet, som bevæger sukker fra blodbanen ind i kroppens celler. Høje insulinniveauer forårsager, at din krop akkumulerer fedt omkring din mave.Når din krop har masser af insulin cirkulerende, kan det også føre til følelser af lavt blodsukker, hvilket gør dig sulten. Du tager en hurtig snack (ofte let fordøjede kulhydrater som nogle krakkere eller en muffin), og cyklen starter hele tiden igen.
Dr. Davis mener, at at tage hveden ud af din kost kan roe denne cyklus, der involverer højt insulin og lavt blodsukker, og fører næsten altid til den person, der bruger færre kalorier … hvilket igen resulterer i vægttab.
"Normalt vil du se et vægttab på 15 til 20 pund inden for en måned," sagde Dr. Davis i et interview. "Det største fald er i den første måned, hvoraf nogle er ødem dvs. vandretention. Det ser ud til at være et selektivt tab i maven, og der er en markant reduktion i taljen størrelse."
Dr. Davis siger, at patienter, som taber mest vægt, er dem, der ikke erstatter glutenholdige fødevarer med masser af glutenfri madprodukter, som har tendens til at være højt i kalorier og lave næringsstoffer. I stedet siger de mennesker, der taber mest vægt, de fleste eller alle kornbaserede produkter (selv glutenfri mærkede produkter) plus sukkerbaserede forarbejdede fødevarer, siger han. I hans erfaring gør disse mennesker også det bedste ud fra et hjertesygdomsrisikosynspunkt (som er Dr. Davis 'hovedfokus).
Der er faktisk en interessant medicinsk undersøgelse, der understøtter Dr. Davis 'synspunkt på dette. Undersøgelsen, udgivet i 2013 i Journal of Nutritional Biochemistry, fandt ud af, at mus efter en fedtfattig glutenfri diæt fik mindre vægt og udviklede mindre fedtvæv end mus, der spiste en glutenagtig fedtholdig kost. Forskerne identificerede også specifikke biokemiske årsager til deres resultater.
"Vores data understøtter de gavnlige virkninger af glutenfri kostvaner ved at reducere adipøsitetsforøgelse, inflammation og insulinresistens", konkluderede forfatterne. "Dataene tyder på, at kostgluten ekskludering bør testes som en ny kosttilstand for at forhindre udvikling af fedme og stofskifteforstyrrelser."
Analyse af Kinas undersøgelsesdata angiver hvederollens rolle i vægt
Der er flere beviser for hvedens rolle i vægtøgning fra Denise Minger, en rå mad / Paleo diæt blogger og forfatter. Minger, der er kendt i lav-carb diæt cirkler for hendes analyse af China Study, tog et kig på, hvad dataene viser om body mass index og hvedindtagelse.
Hvis du ikke er bekendt med China Study, skrevet af T. Colin Campbell, er det en bog baseret på Campbells langsigtede epidemiologiske undersøgelse af kost og sygdom hos mennesker, der bor i 65 landdistrikter i Kina. Men Minger brugte ikke selve bogen - i stedet brugte hun de rå undersøgelsesdata, hvoraf mange er tilgængelige online, for at knuse tal specifikt på hvede og kropsstørrelse.
I Mingers meget detaljerede analyse af dataene fandt hun, at hvedekonsumtion er den stærkeste positive forudsigelse for kropsvægt og er stærkt korreleret med kropsmasseindeks.
Oversættelse: Jo mere hvede du spiser, jo tungere er du, uanset hvor høj du er.
For at se, om hendes konklusion holdt op, kørte Minger også tallene gennem en flok forskellige statistiske ligninger med forskellige variabler. Intet ændrede bundlinjen, hvilket var at spise hvede var korreleret med et højere kropsmasseindeks.
Selvfølgelig viser Minger's forskning ikke noget - hun viser simpelthen statistiske sammenslutninger mellem hvede og vægt og viser ikke endeligt, at hvede forårsager vægtforøgelse.
Bundlinie
Så kan den glutenfri diæt hjælpe dig med at tabe sig? Her er hvad vi helt sikkert ved:
- Hvis du har cøliaki og du er overvægtig eller overvægtig ved diagnosen, vil du sikkert tabe en smule, når du går glutenfri.
- Hvis du ikke har cøliaki, er det muligt, at glutenfri kan hjælpe dig med at tabe lidt overskydende vægt, selv om der ikke er offentliggjort en medicinsk undersøgelse, der viser, om det virker eller ej. (Dr. Davis 'forskning og praksis erfaringer er ikke blevet offentliggjort i en peer-reviewed medical journal.)
- Uanset om du har cøliaki eller ej, vil du sandsynligvis ikke miste meget på den glutenfri diæt - eller muligvis nogen som helst - hvis du lægger op på glutenfrie erstatningsprodukter som brød, kager, kager og korn, da disse produkter har en tendens til at være lige så høj (eller i nogle tilfælde endnu højere) i kalorier end de hvedebaserede produkter, de erstatter.
Ifølge Dr. Davis får du de bedste vægttabsresultater, hvis du også reducerer betydeligt på alle stivelsesholdige kulhydrater. Selv om hvede ifølge ham er den værste lovovertræder når det gælder insulinniveauer, alle stivelsesholdige kulhydrater, dvs. glutenfri korn og kornprodukter, samt kartofler, bælgfrugter og sukker kan øge dit insulinniveau, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at overeat, siger han.
Derfor bør du i stedet for at købe hovedsageligt i glutenfri produkter i supermarkedet, undgå disse produkter og i stedet basere din kost på friske grøntsager, nødder, magert kød, æg og ost med begrænset frugt og fuld glutenfri korn kastet ind, Dr. Davis siger.
Hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt
Lær om hvordan kokosolie siges at være et mirakel sundt fedt, der faktisk er godt for at hjælpe folk med at tabe kropsfedt.
Kan kanel hjælpe dig med at tabe sig?
Nogle mennesker tror at bruge mere kanel kan hjælpe dig med at tabe sig. Brug vores guide til at læse om populære krav vedrørende kanel som et vægttab hjælpemiddel.
Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?
Kan Pilates virkelig hjælpe med vægttab? Lær hvordan Pilates påvirker dit stofskifte og kalorieforbrænding og opdag, hvilke lærere kalder Pilates Effecten.