Beregn kropsfedt med Skinfold Test
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan Skinfold målinger er taget
- Se nu: Sådan bestemmer du din kropsfedtprocent
- Formler til beregning af procentdel kropsfedt
- Nøjagtighed af Skinfold målinger til kropsfedt
- Et ord fra DipHealth
DELETE FORTNITE (September 2024)
Skinfold målingstesten er en af de ældste og stadig mest almindelige metoder til at bestemme en persons kroppssammensætning og kropsfedtprocent.
Denne test estimerer procentdelen af kropsfedt ved at måle hudfoldtykkelse på bestemte steder på kroppen. Tykkelsen af disse folder er et mål for fedtet under huden, også kaldet subkutant fedtvæv. Skinfold-tykkelse resultater afhænger af formler, der konverterer disse tal til et skøn over en persons procentdel af kropsfedt i henhold til en persons alder og køn.
Hvordan Skinfold målinger er taget
Skinfold målinger er generelt taget på bestemte steder på højre side af kroppen. Testeren klæber huden på stedet og trækker hudens hud væk fra den underliggende muskel, så kun hud og fedtvæv holdes. Særlige hudfoldede kalipre bruges derefter til at måle hudfoldtykkelsen i millimeter. To målinger registreres og i gennemsnit.
Målesiderne varierer afhængigt af den specifikke hudfoldprøvningsprotokol, der anvendes, men omfatter typisk følgende syv steder på kroppen:
- Triceps - Bagsiden af overarmen
- Pectoral - Midtbrystet, lige foran armhulen
- Subscapular - Under kanten af skulderbladet
- Midaxilla - Midline på siden af torso
- Abdomen - Ved siden af navlen
- Suprailiac - Lige over den økologiske krans i hoftebenet
- Quadriceps - Midt på øverste lår
Se nu: Sådan bestemmer du din kropsfedtprocent
Formler til beregning af procentdel kropsfedt
Når du har taget skinfold målinger, skal du konvertere disse tal til en procent af kropsfedt. Den nemmeste måde at beregne procentdelen af kropsfedt på er at bruge et softwareprogram. Der er så mange forskellige formler og beregninger, da der er måder at måle hudfoldtykkelse på, men nogle der har holdt op over tiden, omfatter de, der blev offentliggjort af Jackson og Pollock. Du kan finde disse bruges i følgende online kropsfedt regnemaskiner:
- Kropssammensætning Kalkulator 1
- Kropssammensætning Kalkulator 2
Nøjagtighed af Skinfold målinger til kropsfedt
Ifølge American College of Sports Medicine, når udført af en uddannet, dygtig tester, er hudfoldmålinger af kropsfedt op til 98 procent nøjagtige. Af denne grund er det vigtigt at finde en kvalificeret ekspert, hvis du har en hudfoldmåling udført. Nøjagtigheden af disse tests kan også afhænge af, hvilken type kaliper der anvendes, og en persons hydrationsgrad på tidspunktet for testen. Vigtigst er det, at selvom nøjagtigheden er noget fri, hvis du har testet gjort af samme tester under lignende forhold, kan du finde testen en nyttig måde at bestemme kroppens sammensætning forandring over tid.
Med de nyere teknologier til rådighed, bliver hudfoldprøvning noget af en gammel kunstform. De fleste personlige trænere bruger i dag elektriske impedansmetoder og skalaer, der måler kroppens sammensætning i stedet for direkte måling af hudfolds.
Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) og kropsfedtEt ord fra DipHealth
Uanset hvilken metode du bruger, er det vigtigt at huske på, at vægten svinger konstant, og de fleste kropssammensætninger skal bruges som et generelt referencepunkt og er bedst, når de er gennemsnitlige over en given tidsramme.
Hvordan kokosolie kan hjælpe dig med at tabe kropsfedt
Lær om hvordan kokosolie siges at være et mirakel sundt fedt, der faktisk er godt for at hjælpe folk med at tabe kropsfedt.
Procent kropsfedt og om du skulle tabe sig
Lær om vurderingsmetoder, der hjælper dig med at beslutte, om du skal tabe sig: din kropsfedtprocent, kropsmasseindeks og talje-til-hofteforhold.
Ikke-essentielt kropsfedt og hvordan man reducerer det
Ikke-essentielt fedt eller overskydende fedt er fedt, som din krop ikke behøver. Find ud af om du har for meget fedt og brug en af de 4 metoder til at reducere det.