Hvor mange kalorier er i et pund af fedt?

Forældre spekulerer ofte på, hvordan deres børn kan få så meget vægt så hurtigt, især når deres kostvaner ikke er så forfærdelige. Efter alt behøver dine børn ikke at spise en stor pose chips, en dobbelt servering ved hvert måltid, en mega-størrelse soda eller en sengetidssnap for hver nat for at blive overvægtige.

Selvom det normalt ville gøre det, oftere er det mindre ting, der kryber op på dig, og det er nogle ekstra kalorier, der tilføjer dag efter dag, der får børnene til at blive mere og mere overvægtige.

Kalorier og fedt

At forstå, hvor mange kalorier der kræves for at få et pund af fedt, kan hjælpe dig med at forstå, hvordan dette sker. Et pund fedt er lig med ca. 3500 kalorier. Det betyder, at hvis du spiser en ekstra 350 kalorier af mad om dagen, som svarer til et stort stykke kage eller en medium milkshake, vil du få et ekstra pund om hver 10 dage (350x10). Eller du ville få et pund i omkring 20 dage, hvis du spiser eller drager en ekstra 175 kalorier om dagen (175x20).

På den anden side kan spise 175 færre kalorier om dagen betyde, at dine børn kan tabe et pund hver 20 dage.

Eller hvis de holdt deres kost det samme, men brændte en ekstra 175 kalorier om dagen ved at udøve mere, så igen kunne de tabe et pund om 20 dage.

Hvordan kan det hjælpe dig, hvis dine børn får meget vægt?

Hvis du regner med, hvor hurtigt de bliver ved at gå i vægt, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget de kan være overeating. Hvis dit barn får et pund hver 10 dage, for eksempel, så overgår de sandsynligvis over 350 kalorier om dagen.

Nyt vægttab-matematik

Det er selvfølgelig meget mere kompliceret end det, da det ikke betyder, hvor meget eller hvor lidt de udøver eller det faktum, at yngre børn normalt skal få lidt vægt, så tal med din børnelæge eller en registreret diætist før Justering af dit barns kost baseret på denne form for beregning.

Denne ide tager også ikke højde for, at vores kroppe ofte justerer sin metabolisme for at forsøge at holde dig i samme kropsvægt. Så hvis du er meget overvægtig og mister meget, vil din metabolisme sandsynligvis langsomt presse dig til at gå igen, selvom du spiser færre kalorier. Dette er en af ​​grundene til, at det er så svært at tabe sig og holde det væk.

Det er også en meget god grund til, at du bør hjælpe dine børn med at udvikle sunde vaner i en ung alder, så de ikke bliver overvægtige i første omgang.

3.500-Calorie Rule kan stadig være en god grundlæggende måde at tænke på vægtøgning og tab, så længe du forstår dens begrænsninger.

Vægte med små trin

Hvis dit barn er overvægtigt, skal han næsten tabe mere end et pund, men du vil sandsynligvis være mere succesfuld med små skridt i stedet for at kigge efter hurtigt vægttab med drastiske ændringer.

Kan du finde små ting i dit barns kost, som du kan ændre?

Hvad med om at skifte til en fedtfattig mælk? Bare at gå fra fuldmælk til 1 procent mælk, hvis dine børn drikker 3 kopper om dagen, sparer omkring 150 kalorier om dagen, hvilket kan oversættes til et pund hver 20 dage.

Eller hvis du får dine børn til at holde op med at drikke sodavand hver dag, vil den 12 ounce sodavand spare dig 155 kalorier om dagen eller et pund i cirka 23 dage.

Disse små ændringer, selv om de måske ikke ligner meget, vil tilføje op hurtigt og hjælpe dine børn med at tabe sig, lige så nemt som de hjalp dem til at hæve pundene på.

For mere information, se vores guide til barndommen fedme. Og vores Calorie Calculator kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier dine børn har brug for hver dag.