Menstruationshensyn bør ikke stoppe vandrere
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor skal du fortsætte med at gå i løbet af din periode
- Ydelse Bekymringer
- Valg af menstruationsprodukter til motion
- At beskæftige sig med pinlige menstruationsmomenter under træning
- Menstruelle uregelmæssigheder
Bloddannelse, menstruationskramper, ulejligheden ved at behøve tamponer og pads-alle disse kan rejse dig og holde dig i gang i løbet af din periode. Det er på tide at begynde at tro på disse menstruationsproduktannoncer - du kan virkelig gå, ride, cykle og svømme i løbet af dine menstruationsdage.
Hvorfor skal du fortsætte med at gå i løbet af din periode
Det er sværere at komme ud af døren eller på løbebåndet til din walking træning, når du har menstruationskramper, oppustethed og andre effekter. Men et par minutter efter opvarmning er det sandsynligt, at du vil føle dig bedre (eller i hvert fald ikke værre). Hvis du får dig til at holde fast i din træningsprogram, vil du ikke have fortryd eller tabe de fitnessgevinster du har lavet. Selvom din tur er langsommere og kortere end normalt, er det stadig fysisk aktivitet og vil gøre dig bedre end at sidde. Mens nogle forskere og læger har anbefalet motion for at reducere menstruationssmerter (dysmenorré), er undersøgelserne ikke endelige. Se selv hvordan det påvirker din krop.
Ydelse Bekymringer
Undersøgelser har vist, at der ikke er nogen sammenhængende effekt af menstruation på atletisk præstation for atleter. Det ser ud til at variere fra person til person og andre faktorer som om de bruger hormonal prævention. Anecdotalt har kvinder vandt maraton på en dag, hvor de var menstruerende. Hvis du har en tur planlagt eller endda et løb som en 10K, halv maraton eller maraton, skal du bare gå efter det.
Valg af menstruationsprodukter til motion
Hvis du normalt kun bruger tamponer, kan du opleve, at en pude fungerer bedre til at gå, eller du vil måske tilføje dobbelt og bære en pude samt en tampon. Du må muligvis bruge et mere absorberende produkt, end du plejer at gøre, især hvis du vil vandre i længere tid. Fysisk aktivitet kan forårsage skift osv., Og du kan have svært ved at holde en tampon eller pude på plads og absorbere menstruationsblod. Du må muligvis udskifte din tampon eller pude under en lang træning, så du bliver nødt til at tage en erstatning sammen med dig.
Når du træner til maratonplanen, planlægger mindst en af dine langdistance træningsdage for en dag, hvor du bliver menstruerende, så du kan finde ud af før dagen for arrangementet, hvis du har nogen præference i dette under lange varighedshændelser. Selvom kalenderen siger, at racedagen ikke vil være en menstruationsdag, kan spændingen og forberedelsen til løbet resultere i at komme ud af tidsplanen.
At beskæftige sig med pinlige menstruationsmomenter under træning
Marathonløber Kiran Gandhi kørte London Marathon i 2015 uden at bære en tampon eller pude. Hendes menstruationsblod var synligt. Hun gjorde dette for at fjerne menstruationsstigmatikken og vise støtte til kvinder, der ikke har adgang til feminine hygiejneprodukter. Mange andre konkurrenter i løb har haft det samme uden valg, da deres perioder startede under løbet eller deres produkter mislykkedes. En måde at skjule blodet på er at vælge mørkere farver til dine shorts eller bukser, såsom rød, brun eller sort.
Hvis du bærer et løbeskørt, kan det være med til at skjule enhver lækage. I tilfælde af uventet lækage kan du gerne binde et tørklæde rundt om dine hofter som en improviseret nederdel. Du kan mestere det som et stilvalg.
Under et maraton kan dine kørere af begge køn have lignende pinlige problemer, herunder diarré fra runnerens pride, blærekontrolproblemer og simpelthen ikke ønsker at stoppe ved de bærbare toiletter. Du vil ikke være alene med en plet på din skridt. I det mindste menstruationsblod er lugtfri. Det er klogt at bringe en skift af tøj sammen til et løb i din gearkasse.
Menstruelle uregelmæssigheder
Atleter kan udvikle menstruelle uregelmæssigheder, især hvis de har meget lavt kropsfedt, tung træning, stress og dårlig ernæring. Diskuter eventuelle uregelmæssigheder åbent med din læge.
Verdens hurtigste marathon vandrere og 50K vandrere
Hvad er verdensrekorderne for racewalking marathon eller 50K? Her er de hurtigste mandlige og kvindelige vandrere i verden og deres hurtighedsregistre.
RunPhones Headband-øretelefoner til vandrere og løbere
Lær om fordele og ulemper ved RunPhones, et ørebånd med øretelefoner indeni, der er rettet mod løbere og vandrere.
Baby vandrere er ikke sikre og bør forbydes
Mobile baby vandrere, selvom det er sjovt for babyer, kan sætte dit barn i stor risiko for at blive såret. Bruger du en? Lær om dette vigtige problem.