Drik mere vand under varmt vejr
Indholdsfortegnelse:
- Din krop har brug for vand til at håndtere varme
- Tegn, du har brug for mere vand
- Tips til hydrering i varmt vejr
“180” Movie (September 2024)
Når du bruger tid udenfor i varmt vejr, begynder du sandsynligvis at føle tørst på en temmelig kort tid. Det er et normalt svar, og man skal være meget opmærksom på. Det betyder, at din krop har brug for mere vand til at håndtere varmen. Lær hvorfor dette sker, symptomerne på dehydrering, og hvordan man sikrer, at du drikker nok vand, når temperaturerne stiger.
Din krop har brug for vand til at håndtere varme
Din krop fungerer bedst inden for et bestemt temperaturområde, og når du bliver for varm, skal den afkøles. Der er et par måder din krop udfører denne nedkøling. For det første udvider dine blodkar for at øge blodgennemstrømningen til huden. Dette tillader overskydende varme at udstråle væk fra din krop. Så begynder du også at svede. Fordampning af sveden afkøler huden, hvilket igen hjælper med at afkøle hele kroppen. Men problemet er, at overdreven sveden kan føre til dehydrering.
Du sveder mere, når temperaturen er varm, især hvis du arbejder eller udøver i varmen. Drikkevand hjælper med at genopbygge væskerne, der tabes ved overdreven svedtendens. Hvis du ikke får nok vand, kan du blive dehydreret, og kombinationen af varme temperaturer og dehydrering kan føre til alvorlige varme-relaterede sygdomme.
Tegn, du har brug for mere vand
For de fleste er tørst en meget god indikation for, at du har brug for mere vand. Selv før du bliver dehydreret, vil du føle dig tørstig, og din mund kan føle sig tør eller klæbrig.
Efter et stykke tid kan du også blive sløv og fuzzy-headed. Andre tegn indbefatter reduceret urinproduktion (og urinen er mørk gul). Du kan endda bemærke dine øjne ser lidt sunkne og føler sig tørre.
Selv lidt dehydrering kan være et problem, så ignorér ikke de tidlige tegn. Selv mild dehydrering reducerer din evne til at tænke klart og din fysiske koordinering.
Tips til hydrering i varmt vejr
- Start med at hydrere med det samme. Det er lettere at opretholde din væskebalance, hvis du starter i en velhydreret tilstand.
- Planlæg regelmæssige drik pauser og holde en vandflaske handy, så du kan tage hyppige vandtap mens du arbejder eller motion.
- Vælg elektrolyt erstatter drikkevarer for maksimal vandabsorption, når du træner i mere end en time, eller når du sveder overdrevent under træning i varmt vejr.
- Drik vand, når du er færdig med arbejde eller en øvelse.
- Snack på friske frugter, der er rige på vand, som bær, vandmelon, ferskner og nektariner.
- Drik ikke store mængder almindeligt vand på én gang - dette kan føre til hyponatremi eller vandtoksicitet. Dette kan også påvirke langdistanceløberne i løbet af løb, der skubber for mange væsker. Det er bedst at drikke når tørst under træning og ikke skubbe væsker.
En måde at måle dit hydratiseringsniveau er at se på din urins farve. Hvis du er godt hydreret, skal den være bleg. Du vil også urinere oftere.
Varmt eller varmt led: Årsager og hvornår man skal se en læge
En varm ledd kan være tegn på gigt eller en fremadskridende infektion. Lær om årsagerne til akut ledbetændelse og når det er tid til at søge behandling.
7 tips til sikker kørsel i varmt vejr
Kørsel i varme og fugtighed kan sætte dig i fare for dehydrering og andre varme-relaterede sygdomme. Følg disse trin for at forblive sikkert.
Varmt vejr kan sænke tænker på mennesker med MS
Varme forværrer både fysiske og kognitive symptomer i multipel sklerose. Her er nogle tips til bekæmpelse af varmeinduceret tænkning og hukommelsesproblemer i MS.