7 tips til sikker kørsel i varmt vejr
Indholdsfortegnelse:
- Bliv hydreret
- Vælg tøj forsigtigt
- Kør tidligt eller sent
- Skub det ikke
- Brug solcreme
- Lav en splash
- Uddannes
7 tips til samlingsstunda (September 2024)
Kørsel i varme og fugtighed kan sætte dig i fare for dehydrering, varmeslag og andre varme-relaterede sygdomme. Sund fornuft er nøglen til at undgå problemer, så sørg for at følge disse forholdsregler:
Bliv hydreret
Den nemmeste måde at undgå varmeforstyrrelser på er at holde din krop hydreret. Dette betyder at drikke væsker før, under og efter træning. Kroppens væskebehov varierer med anstrengelse, klima, fugtighed, terræn og andre faktorer. De nye væskeanbefalinger til løbere siger, at de skal "adlyde din tørst" og drikke, når deres mund er tør, og de føler sig nødt til at drikke. Under træning skal du drikke før træning og sørge for, at du har adgang til væsker, hvis du udøver mere end 30 minutter. Under længere træning bør nogle af dine væskeindtag omfatte en sportsdrik (som Gatorade) for at erstatte tabt salt og andre mineraler (elektrolytter).
Vælg tøj forsigtigt
Lysende, løstpassende tøj hjælper din krop til at trække vejret og afkøle sig selv naturligt. Stramt tøj begrænser den proces og mørke farver absorberer solens lys og varme. Brug syntetiske stoffer (ikke bomuld), fordi de vil vække fugt væk fra din hud, så afkøling fordampning kan opstå.
Hvis du vil bære noget på hovedet for at blokere solen, skal du bære en visir. En hat er for konstrictiv og fælder varme.
Kør tidligt eller sent
Forsøg at undgå at køre mellem kl. 10 og kl. 4, når solens intensitet er størst. Hvis du skal træne i disse timer, så prøv at holde fast i skyggefulde veje eller stier. Morgen (før solopgang eller efterpå) er den fedeste tid på dagen at løbe, da vejene ikke har opvarmet om dagen.
Skub det ikke
På en løbedag (eller under en intens træning) skal du tage hensyn til vejrforholdene. Brutal varme og fugtighed betyder, at du skal skalere dine præstationsmål. Forsøg ikke at slå varmen. Varme og fugtige forhold er ikke på tide at forsøge at skubbe dit tempo og forsøge at opnå et race PR. Sænk ned, tag turstier, og spar din hårde indsats for køligere vejr.
Brug solcreme
Beskyt din hud med en vandtæt solcreme, der har en SPF på mindst 15 og tilbyder bred spektrum beskyttelse, hvilket betyder at det beskytter mod UVA og UVB stråler. Stickformuleringer er gode til løbers ansigter, fordi solcreme ikke kommer i øjnene. Hvis du kører længere end to timer, skal du genanvendes.
Lav en splash
Brug vand til at afkøle dig selv under løber. Hvis du overopheder, vil stænkvand på dit hoved og krop afkøle dig hurtigt og have en varig effekt, da vandet fordampes fra din hud. Gode pletter at stænke koldt vand er dit hoved, ryggen af din nakke og under dine arme. Bare vær forsigtig med at du ikke får dine fødder våde. At køre i våde sko og sokker kan føre til blærer.
Uddannes
Du bør være meget bekendt med tegn på varmeproblemer, så du genkender dem i dig selv eller i en løbende partner. Hvis du føler dig svag, svimmel, desorienteret, har du holdt op med at svede, eller din hud er kølig og klam, sænker eller holder op med at løbe og får nogle væsker. Hvis symptomerne fortsætter, skal du sidde eller ligge i skyggen og søge hjælp.
Drik mere vand under varmt vejr
Du har brug for mere vand, når din kropstemperatur stiger. Hold hydreret, når du arbejder eller udøver i varme temperaturer for at forblive sund.
Varmt eller varmt led: Årsager og hvornår man skal se en læge
En varm ledd kan være tegn på gigt eller en fremadskridende infektion. Lær om årsagerne til akut ledbetændelse og når det er tid til at søge behandling.
12 tips til sikker kørsel med astma
Mange astmapatienter tror ikke at løbe er godt for dem. Oplev de vigtige tips, du skal bruge til at begynde at løbe og komme i form på trods af din astma.