5-Minute Avocado og Egg Toast
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Avocado Toast With Poached Eggs Recipe (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 260 Fedt 16g Carbs 20g Protein 12g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 260 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 16g | 21% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 186 mg | 62% |
Natrium 212 mg | 9% |
Totalcarbohydrat 20g | 7% |
Kostfibre 7g | 25% |
Total sukkerarter 3g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 12g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 109mg | 8% |
Jern 2mg | 11% |
Kalium 527 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Avokado toast er blevet så populær som en morgenmad eller snack. Du kan finde avocado toast på Instagram og restaurantmenuer, men det er hurtigt og nemt at lave hjemme.
Træd den klassiske opskrift op i et hak ved at tilføje en ekstra punch protein med røræg. Kombinationen af fiber, protein og sunde fedtstoffer fylder, tilfredsstiller og giver masser af ernæring for at starte din dag.
Avocados er en stor kilde til kalium, fibre, hjerte-sundt enumættet fedt og folat, mens æg giver protein og mikronæringsstoffer som cholin, B-vitaminer og D-vitamin. En drys af grønne løg og frisk revnet peber øverste det hele.
ingredienser
- 1 skive fuldkorn surdej brød
- ½ lille avocado
- 1 stort æg
- 1 spsk mælk
- olivenolie spray
- 1 spiseskefulde grønne løg, hakket
- frisk krakket sort peber
Forberedelse
- Toast surdej brød i brødristeren eller i en lille stegepande over medium varme.
-
Smad avocado med en gaffel. Spred over toast.
-
Pisk i æg og mælk sammen. Spray olie i en lille nonstick stegepande og varme over lav varme. Hæld æg i panden og kog, omrør med en spatel, indtil den er sat.
-
Placer æg med avocado og drys med grøn løg og peber.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug eventuelt glutenfri brød.
Top skål med et stegt eller pocheret æg i stedet for forvridset, hvis du foretrækker det.
Madlavning og serveringstips
Afrund måltidet med en servering frisk frugt til en nem morgenmad. Skivede jordbær, bær eller æbler gør et godt valg.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Pumpernickel Morning Cheese Toast Opskrift
For et højere protein, sundere morgenmad valgmulighed, prøv at sprede pisket cottage cheese på fuldkornspumpernickelbrød toppet med grøntsager.
Anti-Inflammatory Sweet Potato Toast Opskrift
Denne søde kartoffel "toast" opskrift er sød og smagfuld og har mange antiinflammatoriske ingredienser og ingen raffineret mel.
Citronfyldt fransk Toast Opskrift
Pisk op velsmagende citronfyldte franske toast til en low-FODMAP morgenmad, som hele familien vil nyde. Det er en klassisk barndom komfort mad.