Ashtanga hoppe igennem strategi og tips
Indholdsfortegnelse:
Jump Through and Jump Back Drills | Ashtanga Yoga (September 2024)
Hoppet i Ashtanga-øvelsen begynder i nedadgående hund. Du holder dine hænder plantet på jorden, og dine ben passerer under din krop og gennem dine arme for at komme direkte ind i en siddende stilling, nogle gange med benene udstrakte og undertiden krydsede, afhængigt af hvor du er i sekvensen. I Ashtangas primære serie gentages denne overgang mange gange, da det er, hvordan du skal ankomme i hver siddende stilling. Den grundlæggende teknik er at bøje dine knæ og krydse dine ankler mens du kommer gennem armene og derefter forlænge benene på den anden side. Det kan ikke lyde for kompliceret, før du prøver det og indser, at dine fødder er i vejen (eller som nogle hævder, dine arme er for korte).
Hvis det virker som alle andre i dit studie gør det nemt, mens du bare bliver frustreret, er du ikke alene.
Byg styrke
Det hjælper med at tænke på springet som en armbalance. Faktisk fører den mest avancerede version af denne overgang dig fra nedadvendt hund op til en håndstand, før du langsomt sænker benene til en stående eller siddende stilling. Som sådan kræver det meget abdominal styrke. Arbejde med at styrke din kerne for at forbedre din hoppe.
Pendent pose (lolasana) er en anden pose til at arbejde på. Det fryser dybest set springet igennem på sit mest afgørende øjeblik, når anklerne krydses og knæene krammer ind i din mave. Arbejdet med denne stilling vil bygge din kerne og give dig en følelse af lidt doming ryggen for at gøre mere plads til dine ben nedenunder.
Tips
Ashtanga-mester David Swenson tilbyder to tip, der kan gøre hele forskellen:
- I stedet for at krydse benene i ankelen, kryds dem højere, på skinnet. Dette gør den pakke, du forsøger at bevæge dig gennem dine arme, meget mere kompakt.
- Flek fødderne. Dette forhindrer dine fødder i at blive fanget på armene, mens du sejler forbi.
Voila!
Eller ikke. Som Swenson klogt påpeger, om du kan springe igennem eller ej, har det lidt konsekvens. Dette er ikke meningen med Ashtanga praksis, og det vil heller ikke gøre dig til en bedre Ashtangi, betale din husleje eller føde verden. Nogle mennesker kan aldrig være i stand til at springe igennem. Så prøv ikke at bekymre dig for meget om at erhverve denne færdighed.
Og forresten, med meget få undtagelser, er ingen arme for korte.
Kom igennem den første uge på en low-carb diæt
Den første uge af enhver ændring er den sværeste del. Lav-carb diæter har særlige udfordringer, men hvis du er forberedt på dem, kan du strømme igennem.
Sådan skubber du igennem en hård træning
Har en hård træning? Her er fem strategier til at hjælpe dig med at presse igennem, når alt du vil gøre er at stoppe med at udøve.
Tips til at komme igennem et langt arbejde
Nogle gange er arbejdet længere end gennemsnittet på 12 til 18 timer. Brug vores tips og råd om, hvordan du håndterer lang arbejde for mor og barns sundhed.