Nem fysisk terapi lår muskel strækninger
Indholdsfortegnelse:
- Se nu: 3 nemme måder at strække dine lår på
- Quadriceps Stretch
- Stående Hamstring Stretch
- Adductor Stretch
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Låret beskriver området på dit ben over knæleddet og under hoften. Fire store muskelgrupper udgør lårregionen:
- The Quadriceps - Rør knæet og bøj hoften op
- The Hamstrings - Bøj knæet og forlænge hoften bagud
- Adductors - Bring benene sammen
- Abductors (som dine gluteal muskler) - Flyt benene fra hinanden
Disse muskler hjælper med at støtte dine knæ og hofte led og hjælpe med at flytte din lårben (lårben) og tibia (shin bone). Nogle gange bliver disse muskler stramme efter skade eller en periode med inaktivitet og immobilisering.
Se nu: 3 nemme måder at strække dine lår på
Lårets muskler kan blive stramme på grund af den længere tid, vi bruger i siddende stilling i løbet af arbejdsdagen. Af denne grund er det vigtigt at strække lårmusklene ofte. Et par sessioner med din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke øvelser der er bedst til at strække dine lår.
Lad os gennemgå 3 nemme strækninger, der retter sig mod quadriceps, hamstring og adductor muskelgrupper. Din lokale fysioterapeut kan få dig til at udføre disse strækninger et par gange om dagen som en del af dit hjemmeøvelsesprogram.
Før du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du checke ind hos din læge for at være sikker på at træningen er sikker for dig at gøre.
1Quadriceps Stretch
Quadriceps kurset ned på forsiden af dit lår fra din hofte til dit knæ. Tightness her kan være en årsag til knæ smerte eller patella malalignment. Sådan strækker du dine quads:
- Stå oprejst
- Gå fremad med dit højre ben
- Bøj langsomt dit højre knæ og hold dit venstre ben lige
- Fortsæt med at bøje dit højre knæ, indtil der mærkes en let strækning på låret
- Hold i 5 sekunder
- Gå tilbage til startpositionen
- Gentag trin 1 til 6 fem gange mere
- Udfør med venstre ben fremad
Husk at stoppe strækningen, hvis det giver øget smerte.
2Stående Hamstring Stretch
Dine hamstrings løber ned på bagsiden af låret fra dig hofte til knæets bagside. Sådan strækker du dem:
- Stå oprejst
- Bøj over og forsøg at røre tæerne, mens du holder dine knæ lige
- Fortsæt, indtil en blid strækning mærkes bag knæene
- Hold i 15 til 30 sekunder
- Gå tilbage til startpositionen
- Gentag trin 1 til 5 fem gange mere
Stop denne strækning, hvis du føler dig lavt rygsmerter eller øget smerte i dine hamstrings.
3Adductor Stretch
Din adductor muskler løber fra indersiden af din hofte til indersiden af dit knæ. De hjælper med at trække lårene sammen. Sådan strækker du dem.
- Stå oprejst
- Spred dine ben på skulder afstand fra hinanden
- Læn dig langsomt til højre, mens du bukker dit højre knæ
- Hold dit venstre ben lige
- Fortsæt, indtil en blid strækning mærkes i dit indvendige venstre lår
- Hold i 5 sekunder
- Gå tilbage til startpositionen
- Gentag trin 1 til 6 fem gange mere
- Udfør dette igen, læner til venstre
Når man strækker sig, skal man mærke en behagelig træk. Stop hvis du føler nogen smerte. Ved at strække dine muskler lidt hver dag kan du få en positiv effekt på din samlede mobilitet.
Fysisk terapi ben strækninger
Lær nogle fantastiske fysiske terapi strækøvelser til dine ben for at lindre trætte og ømme muskler.
Fod og ankel strækninger til opvarmning og hælsporer
Fod og ankel strækninger er gode til opvarmning før motion. De kan også bruges til plantar fasciitis og hæl spurre syndrom behandling.
Lække strækninger, der fokuserer på groin Fleksibilitet
Lår strækninger er alle mange mennesker har brug for at frigive deres lændesmerter. Sammen med quadriceps, hamstrings og ydre lår, arbejder adductors er nøglen.