Pasta Spinat Aglio e Olio Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Speedy Spaghetti | Gennaro Contaldo (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 290 Fedt 8g Carbs 45g Protein 10g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (1 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 290 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 8g | 10% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 41mg | 2% |
Totalcarbohydrat 45g | 16% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 1g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 78mg | 6% |
Jern 4mg | 22% |
Kalium 376 mg | 8% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Jazz up denne italiensk-inspirerede pasta skål med spinat for en overflod af tilsatte vitaminer og mineraler. Du får hjertesundhedsmæssige fordele ved vitaminer som magnesium, der er vigtige for et sundt hjerterytme og folat, som kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Den mørke bladgrønne indeholder også forbindelser, der er vist for at beskytte dine celler mod skade og betændelse, og det er en nem måde at tilføje nogle grøntsager til dit måltid.
Dette måltid er en til at lave efter en lang dag - det er ikke så tidskrævende, det er sandsynligvis sundere og billigere end udtagning, og det tilbyder et traditionelt komfortmøde aspekt, du sandsynligvis ønsker om aftenen.
ingredienser
- 4 ounce tør spaghetti
- 4 hvidløgsfedt, skiver
- 1/2 kop persille blade, hakket
- 1 spsk olie
- 1/2 kop spinat blade, hakket
- kniv rød peberflager
Forberedelse
- Forbered og aftap spaghetti i overensstemmelse med emballage anvisninger. Glem ikke at saltet dit vand og arbejde med at forberede de andre ingredienser, mens spaghetti er på komfuret.
- Opvarm olivenolie i en medium stegepande over medium varme. Tilsæt hvidløg og rød peberfling og sauté i ca. 2 minutter.
- Tilsæt den kogte og drænet spaghetti til stegepanden og bland den, indtil den er integreret med olie og hvidløg.
- Tilsæt persille og spinat, rør til godt kombineret.Lad koges i yderligere 2 minutter, før du slukker for varmen og pletteringen.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge en anden type pasta-fettuccine, linguine, lige makaroni eller penne-in lige store mængder (4 ounces). En anden mørk bladgrøn som kale, collards eller Swiss chard vil også fungere.
Madlavning og serveringstips
Dette er en perfekt side skål til frisklavet grillet kylling eller laks (hvis du har tid). Resterende arbejde også.
Du kan også nyde skålen alene. På trods af at du er et simpelt måltid, kan du forbedre præsentationen for at gøre det nemmere. Brug en dejlig tallerken, garnér med ekstra persilleblade, og øg med opmærksomt spisning, mens du nyder enhver bid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Enkel Vegetar Spinat Lasagne Opskrift
Lag af cremet ost og spinatkaskade i lag af tomatsauce og nudler i denne simple vegetariske spinatlasagne.
Spinat og Pesto Laks Opskrift
Intensiv med farve og smag, denne IBS-venlige broiled laks er toppet med en spinat og basilikumpesto og cremet feta.
Spinat og Quinoa Morgenmad Mini Quiche Opskrift
Æg, ost, canadisk bacon og spinat kombinerer i denne low-FODMAP, fremadrettede mini quiches, som du kan pope i mikrobølgeovnen til en hurtig morgenmad.