Wild Thing Yoga Pose: Sådan Flip Din Hund

Også kendt som: Flip hunden, Flip Dog

Type af poser: Tilbagespring

Fordele: Forbedrer spinal mobilitet, styrker armene.

Wild ting er en smuk ny tilføjelse til yoga canonen, der er blevet introduceret og bredt undervist af John Friend via Anusara Yoga. Denne stilling har skabt næsten lige så stor kontrovers i yogaverdenen som Friend selv. Det drejer sig om, om det er muligt at gøre vildt på en måde, der ikke sætter dine skuldre i en stilling, der næsten garanterer skade. Lad os kigge nærmere.

Den måde, som pose er undervist i Anusara, er afhængig af, at den praktiserende læge er komfortabel med en meget åben stil med rygbøjning, hvilket er et kendetegn ved Anusara. Dette 2007 Yoga Journal artikel, en fin balance, skrevet af senior anusara lærer desiree rumbaugh, illustrerer denne tilgang. Men siden denne gang, og især siden Ven's afgang fra Anusara, bliver pose undervist på en meget mere fleksibel måde, der passer til flere former for praksis og kropstyper. Vores version, som undertiden kaldes vende din hund, kræver at holde begge benene bøjede for at bære din vægt mere lige og for at holde støttearmen mere vinkelret på gulvet.

I yogaklasser er flipperen din hund helt valgfri (som det er tilfældet som instruktøren foreslår). Der er meget plads til fortolkning i denne stilling, så gør det fornuftigt for din krop, herunder omgå det helt. Hvis du har tendens til skulderskader, vil du måske undgå det som en sikkerhedsforanstaltning.

Instruktioner

1. Løft det højre ben fra den nedadvendte hund, og kom ind i hundens split.
2. Åbn den højre hofte mod loftet og bøj det højre knæ.
3. Fortsæt med at åbne hofte og begynde at dreje på kuglen af ​​venstre fod skifte tæerne til ansigt på bagsiden af ​​rummet, når du kommer i position for en backbend.
4. Efterhånden som hofterne kommer til at komme over loftet, skal du tage den højre fod på gulvet på ydersiden af ​​din venstre fod. Din højre fod vil lande din mat.
5. Den højre arm løfter af gulvet og strækker sig mod forsiden af ​​rummet.
6. For at komme ud, drej på kuglen af ​​venstre fod for at vende tæerne til ansigt foran rummet og slip højre arm for at vende tilbage til hundens split.
7. Gentag på den anden side.

Beginners Tips

Denne avancerede backbend undgås bedst af begyndere. Hvis du kommer på tværs af denne stilling i klassen, er den nedehund spildt med åbne hofter (trin 2) et godt sted at stoppe.

Avancerede tip

Lyt til din krop. Hvis du føler ubehag i denne stilling, er det bedst at springe over det. Der er mange andre måder at få din rygbøjning på.

Hvis du har en meget dyb tilbagetrukket øvelse, er det muligt at overgå til en fuld hjulposition. Den højre håndflade skal nå helt til gulvet med fingeren vendt mod dine fødder. Hvis du kan gøre det, skal du overføre vægten til den hånd, løfte venstre hånd og vende den, så dine venstre fingre også peger mod dine fødder og derefter udskifte venstre hånd på gulvet.