7 bedste strækninger til snowboarding
Indholdsfortegnelse:
- Hip Flexors Stretch
- Stående kalvstræk
- Høft og nedre rygsæk
- Stående Quads Stretch
- Siddende Hamstring Stretch
- Stående skulderstrække
- IT Band Stretch
Ole Lindskov, BV - Always On My Mind (September 2024)
Snowboarding er en yndefuld men krævende sport, der kræver styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Fleksibilitet er en del af den ligning, og du kan bevare den bevægelsesrækkevidde, der er nødvendig for at ramme skråningerne. Her er syv enkle streg, du kan gøre for at forbedre fleksibiliteten af ikke kun dine hofter og underkrop, men også din overkrop. Du kan udføre disse udendørs og gentage sekvensen flere gange, hvis det er nødvendigt.
Hip Flexors Stretch
Heft flexors er en af de vigtigste muskler der anvendes til snowboarding. De er ansvarlige for at bringe dine ben og kuffert sammen, enten ved at hæve dit ben mod brystet eller bøje brystet mod benet.
En af de bedste strækninger til dette er det stående lunge. At gøre det:
- Stå med dine ben parallelt.
- Bøje dine knæ og træk dit højre ben tilbage så langt det kan gå, hviler på din fods bold.
- Balancere dig selv ved at holde dit venstre knæ.
- Ret dit rygben, men lås ikke knæet.
- Forøg strækningen uden overudvidelse.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Gentag på det modsatte ben.
Stående kalvstræk
Den gastrocnemius muskel på bagsiden af din kalv hjælper dig med at pege på dine tæer og gøre eksplosive bevægelser ved at hoppe.
Den stående kalv strækker sig en af de enkleste, men alligevel effektive måder at opvarme denne muskel på. For at gøre dette strække:
- Ansigt en mur eller et træ, der står 12 inches tilbage.
- Forlæng det højre ben bag dig, hold begge fødder fladt på gulvet og din bageste knæ lige.
- Læn dig mod væggen eller træet, indtil du føler en spænding i højre kalv.
- Hold i 10 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
Høft og nedre rygsæk
Dette er en vigtig strækning for snowboarding, da det åbner hofterne og strækker musklerne i hofterne, lysken og ryggen. Det henvender sig også til hip flexors og psoas.
At gøre en integreret hofte- og nedre rygstrækning:
- Start i en fremad lunge stilling med dit højre ben fremad.
- Sæt dit venstre knæ i jorden.
- Placer din højre albue på indersiden af dit højre knæ.
- Når du trykker højre albue ind i dit højre knæ, drej til venstre.
- Nu nå din venstre arm bag dig, indtil du føler en mild strækning. Hold i ca. 20 til 30 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
Stående Quads Stretch
Quadriceps (quads) gør hovedparten af arbejdet mens snowboarding. Disse er musklerne på forsiden af låret, der strækker dit ben, mens du glæder knæet.
Her er en enkel, men effektiv quads stretch du kan gøre mens du står:
- Stå retfærdigt på jorden med en væg eller et træ til støtte.
- Bøje dit højre knæ og bring hælen bag dig.
- Nå bagved med din venstre hånd og tag den højre ankel
- Stå op lige og træk forsigtigt ret mod skinkerne og pas på at ikke overextendere.
- Hold i 15 til 30 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
Siddende Hamstring Stretch
Denne strækning kan medvirke til at opretholde længden i hamstrings og under ryggen (begge har tendens til at blive stramme og korte til snowboardere). Hamstringene er placeret bag på låret og strækker sig fra dit knæ til dine skinker. De arbejder ofte i modsætning til quads.
At udføre en siddende hamstring strækning:
- Find et sted at sidde på jorden med begge benene lige ud.
- Nå frem med begge arme ved at bøje i taljen.
- Nu strækker du forsigtigt frem, holder dine knæ lige.
- Hold i 30 til 40 sekunder.
Stående skulderstrække
Denne grundlæggende skulderstrækning kan hjælpe med at åbne brystet og overkroppen og holde dig fra afrunding fremad. Sørg for at holde hovedet op og modstå trangen til at bøje din hals fremad. At begynde:
- Placer din højre hånd bag dit hoved.
- Hold din albue spidse skyward, nå din højre hånd så langt ned i ryggen som muligt.
- Grib den højre albue med venstre hånd.
- Træk forsigtigt albuen mod hovedet.
- Hold i 10 til 15 sekunder.
- Gentag med den modsatte arm.
IT Band Stretch
Det iliotibiale (IT) bånd er de hårde fibre, der løber langs ydersiden af låret, der hjælper med at stabilisere leddene. Boarders har brug for at holde disse fra stramning. At udføre en stående IT-båndstrækning:
- Stå oprejst
- Kryd dit højre ben bag venstre ben.
- Læn dig mod venstre ben, når du op og over hovedet med din højre arm.
- Forlæng nu den højre arm endnu længere, indtil du mærker en del af IT-båndet.
- Hold i 20 til 30 sekunder.
- Gentag med det modsatte ben.
10 bedste strækninger til fodboldspillere
Fodbold er en krævende sport. Opvarmning og strækning på passende måde kan have en række fordele for fodboldspillere uanset dit færdighedsniveau.
De 4 bedste strækninger for lyskesmerter
Lystesmerter kan skyldes mange ting, herunder stramme, svage lyske muskler, eller trækker og stammer. Dette strækprogram kan hjælpe med at reducere lændesmerter.
8 Bedste strækninger og fleksibilitet bevæger sig til cykling
Strækker og fleksibilitet overses ofte af cyklister. Læs om 8 nemme strækninger, der hjælper med at lette stramme muskler, du kan få cykling.