Jordnøddesmør som en Sports Superfood
Indholdsfortegnelse:
- Jordnøddesmør har Superfood næringsstoffer
- Jordnøddesmør brænder kroppen
- Jordnøddesmør indeholder proteiner til muskelreparation
- Jordnøddesmør hjælper med hjertesundhed
- Jordnøddesmør fremmer vægttab
Jordnøddesmør er fantastisk, smager lækre og giver næringsdæmpede kalorier til brændstof en god krop. Uanset om du træner regelmæssigt, kører for afstand eller er involveret i en konkurrencedygtig sport, har du den bedste ernæring til at fodre din krop og sind.
Jordnøddesmør bliver for meget "snub" for at være en usund opfedningsmad. Dette er langt fra sandheden. Jordnøddesmør indeholder sunde fedtstoffer "Langvarig bærbar energi til sportsfolk på alle niveauer."
EN i henhold til National Institutes of Health, Sundhedsfordelene ved nødforbrug har en positiv indvirkning på sundhedsresultaterne. Den eneste uheldige ulempe er, at jordnøddesmør er en af de 8 bedste fødevarer forbundet med allergiske reaktioner i en lille procentdel af børn og voksne ifølge U.S. Food and Drug Administration. Hvis allergi ikke er et problem, er jordnøddesmør en overlegen superfood, der er velegnet til en fysisk aktiv livsstil.
Lad os dykke ind i nogle sundhedsmæssige fordele for jordnøddesmør og grundene til, at du skal gribe en skefuld.
Jordnøddesmør har Superfood næringsstoffer
Jordnøddesmør har nået status som superfood. Naturlige former for denne cremet spredte strømpanel af atleter fra alle samfundslag. Jordnøddesmør er en rig kilde til niacin, folat, E-vitamin sammen med en række andre vigtige næringsstoffer og mineraler. Det er også højt i fiber og protein.
Jordnøddesmør brænder kroppen
Fueling kroppen kræver kvalitet næringsstoffer tætte fødevarer. Jordnøddesmør falder helt sikkert i denne kategori. Jordnøddesmør leverer vedvarende energi ved 190 kalorier pr. 2 spiseskefulde servering.
Udfordring vores krop gennem hård træning eller udholdenhed kører nytte af jordnøddesmør og det er powerhouse af næringsstoffer. Motion er mere effektivt og kroppen bedre i stand til at reparere fra de fysiske krav, når jordnøddesmør er inkluderet i ernæringstilstanden.
3Jordnøddesmør indeholder proteiner til muskelreparation
Vidste du, at jordnødder indeholder 7 gram protein pr. Ounce sammenlignet med andre nødder, der kun giver 4-6 gram pr. Portion?
Passer jordnøddesmør for mere protein, fordi træningene nedbryder muskelvævet og har brug for aminosyrer til at reparere skaden. Aminosyrer er byggestenene af protein og spiller en afgørende rolle i vores celler, muskler og væv og overordnet kontrol af kroppens funktion. Afhængigt af vores sport og livsstil kan daglige proteinbehov variere fra.8 gram til 3,1 gram pr. Kg legemsvægt.
Jordnøddesmør er en god planteprotein kilde at nyde samtidig reducere mættet fedt og kolesterol i en fysisk aktiv diæt.
4Jordnøddesmør hjælper med hjertesundhed
Jordnøddesmør er lavt i mættet fedt og kolesterol. Videnskabelige undersøgelser indikerer at forbruge 1,5 ounce jordnøddesmør om dagen er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme.
Det Ernærings- og diætetikakademiet har medtaget jordnøddesmør i deres "Choose Healthy Fats" 2014-publikation. De anbefaler ikke at hælde olieindsamlingen øverst i naturligt jordnøddesmør, så alle næringsstoffer og sundhedsfordele er forbrugt per portion.
5Jordnøddesmør fremmer vægttab
Jordnøddesmør gør dig ikke fedt, som du måske har hørt. Vægtøgning skyldes at forbruge for mange samlede kalorier i løbet af dagen.
Hvis man spiser en hel krukke jordnøddesmør er en del af din daglige mad rutine, er smøret ikke skylden, men den person, der holder skeen. Undersøgelser viser, at en servering af jordnøddesmør hjælper med mæthed (føler sig tilfreds). Forskning indikerer også jordnøddesmør som en del af en kaloriereguleret kost og evne til at holde fast i en sund madplan.
Et randomiseret kontrolleret studie offentliggjort i International Journal of Obesity fundne mennesker, hvis samlede daglige kalorier bestod af ca. 30% mono- og polyumættede fedtstoffer, herunder jordnødder, kunne opnå langvarig vægttabsucces.
Jordnøddesmør ernæring, kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kontroller peanutsmør ernæring fakta og sammenligne jordnøddesmør kalorier, protein og kulhydrater opført efter mærke.
Lav en sundere jordnøddesmør og gelésandwich
Traditionelle jordnøddesmør og gelésmøringer er ikke dårlige, men med de rette fikseringer kan du få noget, der er godt for dig. Lær mere.
9 Jordnødsfrie alternativer til en jordnøddesmør sandwich
Leder du efter et alternativ til den traditionelle jordnøddesmør sandwich? Disse ni gode jordnødfrie muligheder vil tilfredsstille dine krav.