Jordnøddesmør ernæring, kalorier og sundhedsmæssige fordele
Indholdsfortegnelse:
- Jordnøddesmørkalorier og ernæring
- Kalorier i en PB og J
- Sundhedsmæssige fordele
- Jordnøddesmør og Nut Allergier
- Vil jordnøddesmør hjælpe mig med at tabe sig?
- Bundlinjen: Er jordnøddesmør godt for dig?
Er peanutsmør god til din kost, hvis du prøver at slanke eller forbedre dit helbred? Hvis du læser råd fra nogle diæteksperter eller overskrifterne på nogle trendy tabloids, tror du måske på, at jordnøddesmør har magiske kræfter til at smøre din talje og bremse dine cravings. Men du bør balancere fordelene ved jordnøddesmør med sund fornuft. Hvis du spiser for meget jordnøddesmør, kan din kost være i problemer.
Jordnøddesmørkalorier og ernæring
Jordnøddesnæringsfakta | |
---|---|
Serveringsstørrelse 2 spsk (32 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 190 | |
Kalorier fra fedt 144 | |
Total fed 16g | 25% |
Mættet fedt 2,5 g | 13% |
Flerumættet Fedt 3,6 g | |
Enumættet fedt 6,6 g | |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 140mg | 6% |
Kalium 189 mg | 5% |
Kulhydrater 8g | 3% |
Kostfibre 2g | 8% |
Sukkerarter 3g | |
Protein 7g | |
Vitamin A 0% · C-vitamin 0% | |
Calcium 2% · Jern 22% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Sunde spisere bør være opmærksomme på indholdet af fedt og kalorieindhold i jordnøddesmør. Mens denne lave carb mad er høj i protein og giver nogle fibre, bør dieters være særlig forsigtige, når de nyder den cremet eller crunchy behandler.
Jordnøddesmørkalorier efter mærke
Jordnøddesmør er et af de højere kalorieindhold, du kan sætte på en sandwich. Jordnøddesmør indeholder omkring 190 kalorier og 16 gram fedt pr. To spiseskefulde servering. Der er meget lidt variation i kalorieantalet, gram sukker og fedtindholdet i forskellige jordnøddesmærker.
Reduceret fedt jordnøddesmør indeholder omtrent det samme antal kalorier, men giver lidt mindre fedt. Og mærker, der er mærket "naturlige", er ikke nødvendigvis lavere i kalorier.
- Jif Jordnøddesmør (Creamy, Regular eller Extra Crunchy): 190 kalorier, 16 gram fedt, 3 gram sukker, 7 gram protein
- Jif Naturlig Jordnøddesmør Spredt (Creamy eller Crunchy):190 kalorier, 16 gram fedt, 3 gram sukker, 7 gram protein
- Jif Naturlig Jordnøddesmør Spredt og Honning:190 kalorier, 15 gram fedt, 5 gram sukker, 7 gram protein
- Simpelthen Jif Creamy Jordnøddesmør:190 kalorier, 16 gram fedt, 2 gram sukker, 7 gram protein
- Jif Reduceret Fed Jordnøddesmør: 190 kalorier, 12 gram fedt, 4 gram sukker, 7 gram protein
- Jif Omega-3 Jordnøddesmør:190 kalorier, 16 gram fedt, 2 gram sukker, 7 gram protein
- Skippy Creamy Jordnøddesmør: 190 kalorier, 16 gram fedt, 3 gram sukker, 7 gram protein
- Skippy Roasted Honey Nut Peanut Butter: 200 kalorier, 16 gram fedt, 3 gram sukker, 7 gram protein
- Skippy Reduced Fat Creamy Jordnøddesmør: 180 kalorier, 12 gram fedt, 4 gram sukker, 7 gram protein
- Trader Joe's Creamy Salted Natural Jordnøddesmør: 190 kalorier, 16 gram fedt, 1 gram sukker, 8 gram protein
- Justins klassiske jordnøddesmør: 190 kalorier, 16 gram fedt, 2 gram sukker, 8 gram protein
- Smuckers Natural Reduced Fat Jordnøddesmør: 190 kalorier, 12 gram fedt, 2 gram sukker, 8 gram protein
Og når man taler om serveringsstørrelse, hvornår er sidste gang du målte mængden af jordnøddesmør, du spredte på dit brød? Hvor ofte kan du slikke skeen eller endda dyppe den tilbage i krukken for en ekstra godbid? Jordnøddesmør er en af de fødevarer, vi elsker at nippe.
Men på grund af den høje kalorieindhold og fedtindholdet kunne disse ekstra løg tilsammen udgøre et helt måltids kalorieindhold.
Kalorier i en PB og J
Så hvad sker der, når du kombinerer jordnøddesmør med de mest populære ingredienser til et måltid eller en snack? Kalorierne i jordnøddesmør og jelly sandwich kan variere afhængigt af den type brød og marmelade, du bruger, men hvis du laver en typisk PB & J med to skiver Wonder Wonder, en spiseskefuld Smucker's Grape Jelly og to spiseskefulde jordnøddesmør, snack ville give omkring 380 kalorier.
Andre populære kombinationer omfatter:
- Jordnøddesmør og 2 selleri stilke: 200 kalorier
- Jordnøddesmør og 1/2 æble: 240 kalorier
- Jordnøddesmør og 5 saltiner: 250 kalorier
Sundhedsmæssige fordele
Nogle eksperter siger, at jordnøddesmør er godt for dig, fordi kliniske undersøgelser har vist, at folk, der spiser nødder eller jordnødder, har bedre hjerte sundhed. Forskere har fundet ud af, at nogle mennesker, der spiser nødder og jordnødder i moderation, har en reduceret risiko for hjertesygdomme. Men når du spiser jordnøddesmør spiser du mere end bare jordnødder.
De fleste kommercielle mærker af jordnøddesmør omfatter tilsat sukker og hydrogenerede olier. Mange naturlige og organiske sorter kan tilføje sødestoffer og ekstra olier for at få den cremet tekstur, som de fleste af os nyder.Så selvom du spiser hjerte-sunde jordnødder, når du spiser jordnøddesmør, er det muligt, at du også føjer fødevarer til din kost, der ikke nødvendigvis er god for dig.
Jordnøddesmør og Nut Allergier
Hvis du har visse nødmolekyler, kan valg af sikre fødevarer være forvirrende. Hvis du for eksempel har en træmøt allergi, kan du spise jordnøddesmør? Peanut Institute fortæller, at jordnødder ikke er nødder, selv om "møtrik" er en del af deres navn. Jordnødder er bælgplanter og de vokser under jorden, i modsætning til nødder, der vokser på træer.
Folk med peanutallergi bør undgå jordnøddesmør. Men Food Allergy Research and Education (FARE) advarer også mennesker med nødmolekyler for at undgå jordnødder også "på grund af den højere sandsynlighed for krydskontakt med trænødder under fremstilling og forarbejdning."
Vil jordnøddesmør hjælpe mig med at tabe sig?
Spise fødevarer, der er højt i fedt og kalorier, er normalt ikke et smart vægttab alternativ. Så er det virkelig at spise jordnøddesmør dårlig til din kost? Hvis kalorier var det eneste problem, ville svaret være ja. Men mætheden er også vigtig. Satiety er fancy ord for følelsen af fylde og tilfredshed, vi får efter at have spist mad. Hvis vi føler sig sløvede, er vi mindre tilbøjelige til at overvære. Og de fleste af os kan lide den mæthed, som jordnøddesmør giver.
Men undersøgelsen af fordelene ved mæthed fra jordnøddesmør er ikke afgørende. Nogle undersøgelser tyder på, at spise jordnøddesmør forbedrer mætheden og hjælper æterne med at begrænse cravings i timerne efter at have spist. Men mange af undersøgelserne er begrænsede og omfatter ikke altid mennesker, der forsøger at tabe sig.
Hvis du kan lide at tilføje jordnøddesmør til dine smoothies eller hvis du kan lide at lave mad med jordnøddesmør, overvej at bruge et jordnøddesmør proteinpulver. Mærker som PBFit fremstiller både almindelig og chokoladesmagrede jordnøddesmørspulvere, der kan blandes i drikkevarer eller bages i muffins, kager eller pandekager. Du kan endda blande pulveret med vand for at lave en lavere kalorieindhold, lavere fedt spredning. En to-spiseskefulde servering af PBFit giver 50 kalorier, 1,5 gram fedt, 4 gram kulhydrat og 6 gram protein.
Bundlinjen: Er jordnøddesmør godt for dig?
Hvis du spiser en lille mængde jordnøddesmør hjælper du med at føle dig fuld, bremse cravings og spise mindre hele dagen, så spis den! Proteinet i jordnøddesmør hjælper dig med at opretholde muskler også. Men hvis du kæmper for at slanke sig og jordnøddesmør er på din daglige menu, så vil du måske dumpe det og vælge andre kilder til magert protein.
Husk, hvis du ønsker at tabe sig, er negativ energibalance bedst i sidste ende. Der er ingen magiske superfoods, der kan hjælpe dig med at slanke dig uden at justere dit kalorieindtag og dine kaloriforbrug. Jordnøddesmør er ingen undtagelse. Hvis du kan lide nødder, og du vil høste deres hjerte-sunde fordele, spis en enkelt servering af mandler. Kalorieantalet er lidt lavere og vil ikke forbruge tilsat transfedt eller sukker.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Schouten LJ, Vanden Brandt PA. Forholdet mellem træmøt, jordnødde og jordnøddesmørk indtagelse med total og årsagsspecifik dødelighed: en kohortundersøgelse og meta-analyse. International Journal of Epidemiology. Juni 2015: 39 doi: 10,1093 / Ije / dyv039.
- Taliun D, Fotolia. Nødder og jordnødder - men ikke jordnøddesmør - knyttet til lavere dødelighed, undersøgelser finder.
Kirsebær Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kirsebær er gode for dig og indeholder sunde anthocyaniner, C-vitamin og fiber. Find ud af ernæringens og kalorieindholdet af kirsebær.
Ernæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?
Grønne Bønner Ernæring Fakta: Kalorier, Carbs, og sundhedsmæssige fordele
Tjek grønne bønner ernæring fakta og sundhedsmæssige fordele og brug disse sunde grønne bønne opskrifter og andre tips.