Kan jeg køre, hvis jeg er forkølet?
Indholdsfortegnelse:
- Over-the-Neck og Below-the-Neck Rule
- Undtagelser fra reglen
- Differentierende sygdomme
- Hvordan motion påvirker sygdom
- At træffe en informeret beslutning
【ニュース速報】初音ミクが女子アナに挑戦!『ニュース39』番組MV【Mitchie M】 (September 2024)
Der er ikke noget mere frustrerende end at udvikle et tilfælde af sniffles midt i din træning. Du kan have hvert ønske om at fortsætte tidsplanen, men er i tvivl om, hvorvidt det gør dig stærkere eller gør tingene værre.
Der er et par enkle regler, der kan hjælpe dig med at beslutte.
Over-the-Neck og Below-the-Neck Rule
Over-the-neck / down-the-neck regel er en, som løbere bruger, når de beslutter, om det er hensigtsmæssigt at træne. Det refererer til placeringen af dine symptomer på det tidspunkt, hvor du planlægger dit løb. Ifølge reglerne:
- Du kan fortsætte med at løbe, hvis dine symptomer er over halsen, herunder en løbende næse, vandige øjne, ondt i halsen eller nysen. Det betyder ikke, at du skal træne ved fuld tilt, men fortsæt med et rimeligt tempo, så længe symptomerne ikke forværres.
- Ethvert symptom under halsen (såsom brystet, hoste, kropssmerter, opkastning eller diarré) er en klar indikation på, at træningen vil gøre mere skade end godt. Du bør straks stoppe og hvile så længe det tager at slå infektionen.
Reglerne er en almindelig sans tilgang for ikke kun atleter, men nogen undrer sig over, om de skal gå ud eller blive hjemme under en sygdom. Hvad reglerne ikke tager højde for er risikoen for infektion, hvis du faktisk er smitsom.
Undtagelser fra reglen
Det er klart, at der er mange undtagelser fra reglen. Blandt dem bør en feber af nogen art give dig en pause, selvom den er relativt lav kvalitet. Mens feber kan ledsage en sæsonbestemt allergi, er det oftere en indikation på en udviklende infektion. Hvis du er i tvivl, er det bedst at tage fejl på forsigtighedssiden og tage det nemt.
Tilsvarende bør svimmelhed aldrig tages let. Der kan være et antal grunde til, at svimmelhed opstår, fra et fald i blodtrykket til en mellemøreinfektion. Uanset årsagen er det måske ikke sikkert at køre, hvis din saldo er påvirket. Brug din bedste dømmekraft, og se en læge, hvis symptomerne ikke forbedres.
Der er også tidspunkter, hvor næsestop er dårligt nok til, at din åndedræt er signifikant svækket. Hvis du har en "næseforkølelse" og find dig selv vejrtrækning helt gennem munden, kan du tænke dig to gange om at løbe.
Mens en nasal decongestant kan hjælpe, er det bedst at holde op med at træne, hvis du finder dig selv gasping for luft eller følelse af lynhår. Indtil du trækker vejret frit igen, kan du begrænse dig til at gå eller træne.
Differentierende sygdomme
Over-the-neck regel tyder på, at symptomer begrænset til hovedet er iboende mindre alvorlige.Og i vid udstrækning er det sandt, da symptomer på over halsen oftest er forbundet med allergier og forkølelser.
Sikkert med en allergi kan du som regel styre motion uden at gå på kompromis med dit helbred. Selv alvorlige allergiske symptomer kan behandles uden risiko for større komplikationer.
Det samme kan ikke siges for forkølelsen. Hvis det ikke lykkes, kan den virale infektion forværres og føre til en række komplikationer, herunder strep hals, øreinfektioner, bronkitis eller lungebetændelse.
Af denne grund skal du kunne læse tegnene, hvis du oplever symptomer på over halsen. I nogle tilfælde, hvad du antager er høfeber kan faktisk være de tidlige tegn på en forkølelse eller influenza. At fortælle forskellen:
- Allergier kan forårsage træthed med anstrengelse. Forkølelse og influenza forårsager træthed ved hvile.
- Allergier er generelt ikke ledsaget af feber. Forkølelse og influenza er almindeligvis.
- Allergier ledsages ofte af udslæt og kløe. Forkølelse og influenza er ikke.
- Allergier forårsager ikke kropssmerter. Forkølelse og influenza kan.
Hvordan motion påvirker sygdom
Mange mennesker vil tvinge sig til at udøve det første tegn på sygdom, idet de tror, at det vil "booste" deres immunsystem. Hvilke forskere ved University of Illinois College of Medicine fandt, at der er en snæver linje mellem forebyggelse og fremme af sygdom hos mennesker, der udøver før og under en respiratorisk infektion.
Ved at uddybe risiciene fandt forskerne, at folk, der udøvede moderat, havde færre og mindre alvorlige symptomer end dem, der slet ikke gjorde noget. I modsætning hertil er langvarig eller intens øvelse oversat til højere sværhedsgrader end nogen af de to andre grupper. Inden for dette scenario var ingen motion langt sundere end at gøre for meget.
Ifølge forskerne stimulerer moderat motion produktionen af en type hvide blodlegemer, der er kendt som hjælper T-celle 1 (Th1), som kroppen bruger til at neutralisere virus og bakterier.
Langvarig eller intens øvelse derimod udløser et overdrevet Th1-respons. Når dette sker, vil immunsystemet, pludselig ved højvarsling, oversvømme kroppen med inflammatoriske cytokiner, der resulterer i skadelige åndedrætsvæv og fremskynder sygdommens progression.
At træffe en informeret beslutning
Tippepunktet mellem forebyggelse og fremme af sygdom kan variere mellem en atlet og den næste. Mens over-the-neck / down-the-neck regler helt sikkert kan hjælpe, bør sund fornuft altid vinde.
Som en generel retningslinje:
- Hvis du udvikler symptomer over nakken, reduceres intensiteten og / eller varigheden af din træning med 50 procent.
- Hvis symptomerne er under nakken, skal du forblive hjemme og lade dit immunsystem fuldt ud genoprette. Altid behandle en forkølelse eller influenza hensigtsmæssigt med masser af hvile og væsker.
- Når du har det bedre, må du ikke tønde tilbage i træningen. Start med 75 procent og gradvist stige til fuld intensitet inden udgangen af ugen.
Endelig, hvor dine symptomer kan være - over halsen eller under halsen - vær høflig over for dem omkring, hvis der er nogen chance for at du er smitsom. Vask dine hænder regelmæssigt og hold godt væk fra andre, hvis du hoster eller nyser.
Hvad hvis jeg ikke kan sove før jeg kører en maraton?
Vil du ikke sove natten før et maraton påvirker din præstation? Svaret kan overraske dig. Brug disse trin for at forhindre søvnløshed i førkørslen.
Kan jeg blive gravid, hvis jeg lige stoppede fødslen?
Hvor lang tid tager det til at tage forældrekontrol at slides af? Lær mere om, hvordan du vender tilbage til frugtbarhed og planlægger en graviditet, efter at du har været i fødselskontrol.
Præcis hvad du bør gøre, når du bliver forkølet
Når du bliver forkølet, ignorerer du bare det, eller tager du tid til at genoprette? Få tips om hvad du skal gøre, når du bliver forkølet, så du føler dig bedre hurtigere!