Hvad hvis jeg ikke kan sove før jeg kører en maraton?
Indholdsfortegnelse:
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (September 2024)
Pre-marathon søvnløshed er et meget almindeligt spørgsmål. Selv en erfaren maratonløber kan være nervøs eller ophidset og har svært ved at sove natten før et løb. Derudover kan du rejse til et løb og sove på et hotel eller i en vens hus eller nødt til at stå op timer før din sædvanlige tid.
Vær sikker på, at en søvnløs nat før din maraton ikke påvirker din præstation, hvis du har fået god søvn i ugen før op til løbet. Pre-race adrenalin rush vil hjælpe dig med at føle sig opmærksom og klar til at gå til dit løb. Mange racere har sat personlige bestseller trods præ-race søvnløshed.
Trin til en god nats søvn
Nogle løbere har problemer med at sove natten før, fordi de er ivrige efter løbet. Her er nogle skridt at tage for at forsøge at reducere din angst og få lidt hvile:
- For at begrænse præ-race angst, sørg for at lægge alt hvad du behøver ud natten før maraton. Husk reglen om "Intet nyt på løbsdagen". Din race outfit og race ernæring bør alle være ting, du har prøvet ud i træningsløb. Brug en maratonpakningsliste for at sikre dig, at du ikke glemmer noget.
- Afslut med at spise et par timer, før du er klar til at gå i seng. Hvis du spiser for tæt på sengetid, kan du få en sværere tid i at falde i søvn. Undgå koffein eller alkohol i mindst seks timer før sengetid.
- Har din præ-race morgenmad eller snack forberedt og i køleskabet, så du behøver ikke bekymre dig om det før morgenen.
- Start vikling ned til sengetid tidligt om aftenen. Gør noget afslappende som at læse en bog, lytte til beroligende musik eller tage et varmt bad før du vender ind om natten.
- Undgå at se tv eller gå på din computer eller telefon lige før sengetid. Hvis du bruger tid på sociale medier eller spiller computerspil, bliver det sværere at falde i søvn.
- Hvis du skal være op til din race på et tidspunkt, der er tidligere end du er vant til, så prøv at gradvist skifte din soveskema i de dage, der fører op til maraton, så du går i seng og vågner tidligere. På den måde vil det ikke føles som en dramatisk ændring, når du prøver at slå høen meget tidligere end normalt om natten før dit løb.
- Hvis du rejser til en anden tidszone for dit løb, skal du tage skridt til at reducere jetlag. Det er bedst at ankomme mindst et par dage før løbet, så du har tid til at justere.
Hvis du forsøger disse trin, og du stadig har problemer med at falde i søvn natten før et maraton, skal du ikke stå op og gøre noget, som at se på tv eller gå rundt. Lige ligge i sengen, så din krop, og især dine ben, stadig får hvile. At få mindre søvn, end du er vant til, vil ikke påvirke din præstation. Du bliver faktisk forbløffet over, hvordan spændingen i løbet gør dig opmærksom og klar til at gå.
Kan jeg køre, hvis jeg er forkølet?
Hvis du er under vejret og spekulerer på, om løbe eller træne er en god ide, skal du bruge over-halsen / under-halsen for at hjælpe dig med at bestemme.
Hvad hvis jeg hader at køre? Sådan lærer du at elske at køre
Hvis du hader at køre, prøv nogle af disse ideer til at lære at elske at løbe og begynde at høste alle de fantastiske fordele.
Kan jeg bruge allergiske øjendråber, hvis jeg bærer kontaktlinser?
Håndtering af allergi under brug af kontaktlinser kan være frustrerende. Lær om du kan bruge allergi øjendråber med kontakter og andre behandlinger.