Hvordan man gør tåstativ eller Padangustasana i Bikram Yoga

Tåstand er en balancestilling, der vises i Bikram Yoga-sekvensen og er blevet vedtaget af andre yoga-øvelser. Indgangen her er gennem halv lotus træ af en god grund. Hvis du har problemer med den stående halve lotusposition, vil det være svært for dig at komme ind i tåstand. Øvelse af nogle hofte strækninger vil hjælpe. Der er ikke mange yoga poser, der kræver den nødvendige styrke for fodens styrke, så det er en god måde at få opmærksom på dette forsømte område og give dig selv en balanceudfordring.

• Type af poser: Stående, balancering
• Også kendt som: Padangustasana i Bikram Yoga
• Fordele: Åbner hofterne, styrker kernen og fødderne.
• Forsigtig: Hvis du har knæproblemer, skal du nærme dig denne stilling forsigtigt. Spring det over, hvis det forårsager knæsmerter.

Instruktioner

1. Stå på dit højre ben og tag toppen af ​​din venstre fod til højre hofte i den halve lotus variation af træ. Tag flere vejrtræk her for at etablere din balance.
2. Begynd at bøje dit højre knæ, holde din venstre fod på toppen af ​​venstre lår. På samme tid løfter du højrehælen, så du er også op på din højre fods kugle når du er i en hakket position.
3. Når du går ud fra squat, skal du målrette din højre hæl til din perineum, så hælen er centreret under din krop, ikke kun under den rette skelt.
4. Lad fingerspidserne komme til gulvet foran dig, hvis du har brug for dem til balance. Fastgør din mave og arbejde for at løfte en eller begge hænder ud af gulvet, mens du balancerer på bolden på din højre fod.
5. Hvis du får balancen, skal du tage begge hænder til anjali mudra og forsøge at holde posen til fem dybe indåndinger og udåndinger.
6. Stig tilbage til halv lotus træ og ryste begge ben ud, før du prøver den anden side.

Beginners Tips

• Hvis dine hofter ikke tillader dig at gøre halvdelen af ​​lotus, kan du arbejde på at balancere i en squat med hæle løftet og knæ sammen.

Tilføj en udfordring

• Hvis du er klar til mere udfordring, så prøv at komme ind og ud af holdningen uden at lade dine hænder røre gulvet.