Motion for begyndere - Ernæring for begynderøvende
Indholdsfortegnelse:
Uanset om du vil komme i form, tabe sig eller bygge muskler, er ernæring en vigtig rolle i at nå dit mål. En sund diæt hjælper dig ikke kun med at tabe sig, det holder din krop i top form til motion og til dine andre daglige aktiviteter.
Så hvordan ved du, om din kost er sund og hvordan ændrer du den, hvis den ikke er? Følgende trin tager dig gennem det grundlæggende for at skabe en sund kost.
Hvor skal man starte med din kost
- Find ud af om din kost har brug for noget arbejde: Start med denne sunde kost quiz, som vil hjælpe dig med at finde ud af, om du får den anbefalede mængde fuldkorn, frugt, grøntsager, protein, mejeri mv.
- Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag: Brug kvindens kalorieregner eller mænds kalorieindhold til at beregne dine daglige kaloriebehov.
- Hold øje med din spisning: Hold en dagbog for at spore dine måltider og kalorier. Dette vil give dig vigtige oplysninger for at hjælpe dig med at finde ud af de ændringer, du måtte gøre.
- Lav små ændringer: Eksperter ved, at vi gør et meget bedre job med at gøre permanente ændringer, når vi holder dem små og rimelige. For eksempel, hvis du normalt springer morgenmad, gør det dit mål at spise noget hver morgen, selvom det bare er et glas appelsinsaft eller noget yoghurt. Springer morgenmad kan faktisk nedsætte dit stofskifte, hvilket kan skade dine vægttabsmål.
- Tilføj snarere end at trække fra: Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du starte med at tilføje noget sundt til din kost i stedet for at tage noget væk. For eksempel drikke et glas vand før et måltid eller tilføj en ekstra grøntsag til dit næste måltid. Tilføjelse af noget sundt vil hjælpe med at fylde dig på gode ting, så der er mindre plads til de dårlige ting.
Flere tips til bedre ernæring
- Vær opmærksom på følelsesmæssig spisning eller nibbling ud af kedsomhed. Find ud af, hvad der udløser denne form for spisning og hold dig travlt under dem, der opfordrer til at munch. Det hjælper med at holde en fødevarebog her og bare notere de tidspunkter, du spiser, når du ikke er virkelig sulten. Vi falder ofte i mønstre af følelsesmæssig spisning uden selv at indse det.
- Bliv hydreret: Ofte er en følelse af sult faktisk din krop, der fortæller dig, at den er tørstig.
- Spis mere fiber: Fiber fylder din mave og hjælper dig med at føle dig fuld, så du spiser naturligvis mindre. Det er også meget nemmere at tilføje sunde fødevarer til din kost, end det er at tilføje flere restriktioner, hvilket kun gør dig i stand til at kræve de meget fødevarer, du forsøger at holde sig væk fra.
- Hvis du sulter, spis en sund snack. Når du venter for længe, kan du ende med at spise mere mad for at tilfredsstille den gnave sult.
- Prep for ugen: En af de nemmeste måder at undgå fastfoodfælden på er at have sunde måltider til rådighed. Lær om, hvordan man laver sunde måltider for at tabe sig, så du altid har noget handy, når sult rammer.
Flere ernæringsressourcer:
- Hvor meget Protein har du brug for?
- Ernæring til vægttab og motion
- Er du en følelsesmæssig spiser?
- Ernæring
- Quiz: Hvad siger din kost om dig?
Tilbage til øvelse for begyndere
Hvor hurtigt skal begynder løbere køre?
Mange løbere er ikke sikre på, hvilket tempo de skal køre. Find ud af, hvordan du ved, om du kører det rette tempo.
Motion for småbørn og førskolebørn
Der er øvelsesretningslinjer for yngre børn, selv småbørn og børnehavebørn. Lær om dem og hvad du kan gøre for at holde din pjokk aktiv.
Dit barn og søvn begynder søvnløshed
Søvnløs søvnløshed opstår, når forældres adfærd hos forældrene forstyrrer søvnovergangen, når forældren ikke er til stede.