RMR: Hvad hviler Metabolic Rate?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er metabolisme og metabolisk rate?
- Hvad hviler Metabolic Rate?
- Hvordan man beregner hvilende metabolisk rate
- Harris-Benedict-ligning for BMR:
- Er min RMR Normal?
- Kan jeg ændre min RMR?
- Skift din metabolisme for at tabe sig
RMR: Rick and Murdoch Mysteries (September 2024)
Hvilende metabolisk hastighed (også kaldet RMR) er den hastighed, hvormed din krop forbrænder energi, når den er i fuld hvile. Du kan Beregn din hvilende metaboliske hastighed for at se, hvor mange kalorier din krop har brug for at udføre grundlæggende funktioner som vejrtrækning og omsætning. Din RMR eller hvilende metaboliske hastighed er en del af din samlede daglige energiforbrug (TDEE) eller det samlede antal kalorier du brænder hver dag.
Hvad er metabolisme og metabolisk rate?
Vi taler ofte om stofskifte, som om det er en enkelt mekanisme i din krop. Men det er det ikke. Metabolisme - herunder hvilemetabolisme - er en række funktioner, der sker hele tiden. Den hastighed, hvorpå disse funktioner opstår, er din metaboliske hastighed.
Din krop konverterer den mad, du spiser i energi, for at brændstof både grundlæggende og komplekse funktioner som vejrtrækning eller bevægelse. Denne proces kaldes stofskifte. Hele metaboliske processen er en række kemiske handlinger, der holder din krop levende og sund.
Så hvordan virker metabolismen? Hver mad du spiser indeholder næringsstoffer. Din krop absorberer næringsstoffer og konverterer dem til enheder af varme eller kalorier. Energien - den calories- der leveres af maden, bruges enten med det samme eller opbevares til din krop til senere brug. Ekstra kalorier opbevares normalt som fedt.
Hvad hviler Metabolic Rate?
Hvilende metabolisme er den energi, som din krop kræver for at udføre de mest grundlæggende funktioner, når din krop er i ro. Disse væsentlige funktioner omfatter ting som vejrtrækning, blodcirkulation eller grundlæggende hjernefunktioner. Hvilende metabolisme kaldes også nogle gange basal metabolisme. Din basale metaboliske hastighed (BMR) er det totale antal kalorier, din krop brænder i hvile. Du kan Beregn din hvilende metaboliske hastighed for at finde ud af dit personlige nummer.
Alle er hvilende stofskifte eller BMR er anderledes. Faktorer, der påvirker din hvilende stofskifte, inkluderer din vægt, køn, alder og kropssammensætning. For eksempel har en person, som er meget stor og muskuløs, brug for mere energi (flere kalorier) for at holde sin krop i ro, end nogen der er meget lille.
Hvordan man beregner hvilende metabolisk rate
Mange kalorieindkalkere, som den på DipHealth Fit, bestemmer din RMR, og redegør derefter for din daglige motion og ikke-øvelsesaktivitet for at bestemme antallet af kalorier, du brænder hver dag. Men du kan også få din hvilende metaboliske hastighed med en online-regnemaskine, ved at lave matematikken selv eller ved at gå på et gym eller lab.
Hvilende Metabolisk Rate Calculator
Den nemmeste måde at få din RMR på er at bruge en hurtig og nem hvilende metabolisk hastighedsberegner. Husk, at hvis du søger efter en, kan du søge efter "hvilende metabolismisk kalkulator" eller "basal metabolisk rate calculator" og begge vil give det samme antal.
Du kan også bruge disse links til at finde en pålidelig RMR-kalkulator:
- Orange Regional Medical Center Basal Metabolic Rate Calculator
- Det Bariatric og Metabolic Center of Colorado Resting Metabolic Rate Calculator
- MyFitnessPal BMR Calculator
For at kunne bruge en af disse online hvilende stofskifte beregninger, skal du bare vide din højde, din vægt, din alder og dit køn.
Beregn din RMR
Hvis du elsker matematik, kan du også beregne hvilemetabolsk hastighed alene. Det Harris-Benedict-ligningen bruges ofte til at estimere basal eller hvilende metabolisk hastighed (BMR eller RMR).
Harris-Benedict-ligning for BMR:
- Herrer: BMR = 88.362 + (13.397 x vægt i kg) + (4.799 x højde i cm) - (5.677 x alder i år)
- Kvinder: BMR = 447.593 + (9.247 x vægt i kg) + (3.098 x højde i cm) - (4.330 x alder i år)
Beregn RMR i et Lab
Nogle sundhedsklubber og klinikker kan gøre metabolisk test for at give dig din hvilende metaboliske hastighed. Testen tager normalt en time eller deromkring og kombineres ofte med test for at bestemme dine kaloriebehov og pulsmål for motion.
Så hvad kan du forvente af testen? Populære testprotokoller kræver, at du bruger en maske i en kort periode (ca. 15 minutter) mens du hviler. Masken måler udveksling af gasser for at bestemme antallet af kalorier, du brænder, når din krop er i fuld hvile.
Hvis du også gør øvelse test, vil du bære masken, mens du er på en løbebånd eller en cykel for at bestemme, hvor mange kalorier du brænder, mens din krop arbejder.
Er min RMR Normal?
Når du har kendskab til din hvilende metaboliske hastighed, kan du blive fristet til at sammenligne dit nummer med de øvrige metaboliske satser hos andre mennesker omkring dig. Og du kan spørge dig selv, om din RMR er normal. Men hver person er unik, så forvent ikke dit nummer at matche op til din træningskammerat RMR eller dit familiemedlems BMR.
Ifølge flere kilder er den gennemsnitlige BMR eller hvilende metaboliske hastighed for kvinder omkring 1400 kalorier om dagen. Den gennemsnitlige RMR for mænd er lige over 1600 kalorier. Men bare fordi dit nummer er over eller under gennemsnittet er ikke en indikator for, om din RMR er normal.
Mænd: Gennemsnitlig BMR 1.400 kalorier pr. Dag
Kvinder: Gennemsnitlig BMR lidt over 1.600 kalorier pr. Dag
Kan jeg ændre min RMR?
Hvis du ændrer din kropsvægt, vil din hvilende metaboliske hastighed ændre sig. En stigning i vægt vil føre til en stigning i din RMR, mens vægttab vil sænke din RMR. Også, når du er alder, falder hvilende metaboliske hastighed normalt. Bortset fra det, kan du dog ikke rigtig ændre din hvilende metaboliske hastighed.
Men bare fordi du ikke kan ændre din RMR betyder det ikke, at du ikke kan ændre din stofskifte. Ud over din hvilemetabolisme er der flere andre faktorer, der påvirker det totale antal kalorier, som du brænder hver dag.
- Vi bruger energi til tygge og fordøje mad. Forskere kalder dette den termiske effekt af mad (TEF). Det udgør en meget lille del af dine samlede energibehov.
- Du kan også brænde en masse kalorier med dyrke motion. For eksempel kan du øge dit stofskifte med en daglig gåtur eller en kraftig træning i gymnastiksalen.
- Ikke-motion bevægelse kræver også meget energi. Forskere bruger udtrykket "non-exercise activity thermogenesis (NEAT)" for at beskrive alle de kalorier, som du brænder med at gøre grundlæggende bevægelse i løbet af dagen som at transportere dagligvarer, gå på dit skrivebord på arbejde eller lave mad.
Skift din metabolisme for at tabe sig
For at tabe sig effektivt skal du vide din hvilende metaboliske hastighed og det totale antal kalorier, du brænder hver dag (herunder motion og NEAT). Der er forskellige måder at bestemme disse tal på, men ingen er en præcis videnskab. Nogle fitnesscentre eller lægecentre tilbyder metaboliske testtjenester, der kan være mere præcise.
Husk, at det tal, du får, når du beregner din hvilende metaboliske sats, er simpelthen et skøn. Selvom du går i gymnastiksalen eller til et laboratorium, er nummeret du får, ikke nøjagtigt. Det er simpelthen det bedste gæt på antallet af kalorier, som din krop vil brænde. Dette er nyttigt at vide, om du forsøger at få eller tabe sig. Nogle eksperimenter er altid påkrævet for at få dine kalorier i (madindtag) for at afbalancere med kalorier ud (metabolisme) for at nå dit ønskede mål.
Når du har et smart skøn over, hvor mange kalorier du brænder hver dag, kan du ændre dit daglige madindtag eller ændre dit daglige aktivitetsniveau for at skabe et energiforbrug. Nogle gange tyder vægttabseksperter på det a kalorieunderskud.
Når du ikke giver din krop den energi, den har brug for, brænder den oplagret energi (opbevaret fedt) som brændstof i stedet. Resultatet er, at du taber og slår ned. Et ugentligt kalorieunderskud på ca. 3500 kalorier vil resultere i ca. et pund vægttab.
Hvad er Metabolic Testing for vægttab og fitness?
Hvad er metabolisk test for vægttab eller forbedret fitness? Hvordan virker en RMR-test eller øvelsestest, og er det værd at koste?
Celiac Disease og Metabolic Syndrome
Hvad betyder kølsygdomme for din risiko for metabolisk syndrom, en tilstand, der hæver din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes?
Basal Metabolic Rate (BMR) og Sådan beregnes det
Hvad er din BMR, og hvordan beregner du det? Lær om din basale metaboliske hastighed, hvad der påvirker det, hvordan man forstærker det, og hvordan man finder dit nummer.