Kan naturligt vægttab supplerer hjælp?
Indholdsfortegnelse:
- 1) æblecider eddike
- 2) Chitosan
- 3) Konjugeret linolsyre (CLA)
- 4) Fucoxanthin
- 5) Glucomannan
- 6) grøn te
- 7) Hoodia
- 8) Hindbær Ketoner
- 9) Hvidbønneekstrakt
- 10) Bitter Orange
- Mulige bivirkninger
- Bundlinjen
YNW Melly - Butter Pecan (Music Video) Shot By @DrewFilmedit (September 2024)
For at vægttab skal være bæredygtigt, skal det være noget, du kan realistisk holde op. I betragtning af den tid og kræfter, der går i at udøve og ændre den måde, du spiser, kan naturlige kosttilskud virke som en tiltalende måde at slanke sig på.
Kosttilskud er dog ikke reguleret, og de fleste af dem har lidt dokumentation, der understøtter deres krav. Hertil kommer, at vægttabtilskud har vist sig at indeholde forbudte ingredienser (såsom ephedra), og nogle af dem har været forbundet med alvorlige bivirkninger som leverskader. Her er hvad du behøver at vide om nogle af de mest almindelige ingredienser.
1) æblecider eddike
Selvom der er begrænsede beviser, der tyder på, at æblecider eddike komponent eddikesyre (findes i mange andre typer eddike) kan bidrage til at undertrykke din appetit, er der ingen tegn på, at tage æblecider eddike kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig.
Brug af æblecidereddike i normale mængder i madlavning bør ikke udgøre et problem for de fleste mennesker, men der er bekymring for, at ufortyndet æblecider i større mængder (i pille eller flydende form) kan skade spiserøret og andre dele af fordøjelseskanalen.
2) Chitosan
Et kosttilskud fremstillet af chitin (et stof fundet i skaller af krabber, rejer, hummer og andre krebsdyr), siges chitosan at binde til fedt i tarmene. Selvom tillægsproducenter hævder, at det kan blokere fedtabsorption, er der lidt videnskabelig støtte, som det kan hjælpe med vægttab.
Chitosan kan forårsage allergiske reaktioner, hvis du har en skaldyrallergi, og det har været kendt at forårsage uønskede hændelser som oppustethed, gas, forstoppelse, fordøjelsesbesvær, halsbrand og kvalme.
3) Konjugeret linolsyre (CLA)
Et supplement indeholdende forbindelser fundet i en fedtsyre kaldet linolsyre, konjugeret linolsyre (CLA) markedsføres ofte som et vægttab hjælpemiddel. Selvom fortalere hævder, at CLA kan nedsætte fedtet, mens musklerne bygges, har forskningsresultater givet blandede resultater. Mulige bivirkninger omfatter abdominal ubehag, forstoppelse, kvalme og løs afføring, og nogle kilder forsigtighed mod langvarig brug på grund af negative virkninger på blodlipider og glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin er en antioxidant, der findes naturligt i spiseligt brunt tang som wakame (en form for tang anvendt i miso suppe). Selvom supplementfabrikanter hævder, at fucoxanthin kan øge energiforbruget og hæmme opbygningen af abdominal fedt, mangler der i øjeblikket kliniske forsøg, der tester virkningerne af fucoxanthin (og sikkerheden).
5) Glucomannan
En opløselig fiberrig substans ekstraheret fra roden af konjacplanten, glucomannan er blevet populær som et vægttab hjælpemiddel. Ifølge proponents undertrykker glucomannan appetit, fordi den opløselige fiber tiltrækker vand og vender sig til gel under fordøjelsen.Mens der er nogle foreløbige beviser, der tyder på, at glucomannan kan øge følelser af fylde, er det for hurtigt at anbefale tilskuddet til vægttab. Glucomannan kan potentielt påvirke blodsukkeret, så det anbefales ikke, hvis du har diabetes. Tilskuddet (især i tabletform) kan også udgøre en risiko for kvælning eller blokering i fordøjelseskanalen.
6) grøn te
Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at stoffer i grøn te, såsom theanine, kan øge dit stofskifte og begrænse din appetit, men generelt er forskningsresultaterne blevet blandet. Selvom at tage en grøn te tilskud kan ikke hjælpe dig med vægttab (og koffeinindholdet kan være et problem for nogle), drikker grøn te kan støtte din indsats, hvis det er en del af en sund spiseplan.
7) Hoodia
En kaktus, der vokser i Kalahari-ørkenen i Afrika, blev hoodia traditionelt brugt af bushmenn til at bremse deres sult og tørst. Selvom supplement marketingfolk hævder at det kan reducere appetit, er der meget lidt offentliggjort forskning hos mennesker. Og falsk hoodia er et problem (det er blevet vurderet, at mere end halvdelen af alle hoodia-produkter ikke er den rigtige ting). Bivirkninger har medtaget hovedpine, kvalme, opkastning og svimmelhed, og der er en vis bekymring for, at det kan øge blodtrykket og hjertefrekvensen.
8) Hindbær Ketoner
De kemikalier, der giver røde hindbær deres sød duft, hindbær ketoner sælges i kosttilskud form. Proponenter hævder, at hindbærketoner kan fremme vægttab ved at udløse nedbrydning af fedtceller.
Selv om nogle dyrebaserede undersøgelser tyder på, at stoffet kan tilbyde nogle fedmefordele, er der intet solidt bevis for, at det kan understøtte vægttab hos mennesker. Der er desuden en vis bekymring for, at brugen af hindbærketoner kan stimulere frigivelsen af norepinephrin og være skadelig for mennesker med visse forhold.
9) Hvidbønneekstrakt
Typisk markedsført som en "stivelsesblocker", hvidt nyrebønneekstrakt (Phaseolus vulgaris) siges at forstyrre nedbrydningen og absorptionen af kulhydrater. Til dato har få kliniske forsøg undersøgt hvide nyrebønneekstraktets vægtpåvirkninger. Nogle af de bivirkninger, der er rapporteret, omfatter løst afføring, gas, forstoppelse og hovedpine.
10) Bitter Orange
I de seneste år har bitter orange (Citrus aurantium) er blevet markedsført som en naturlig hjælp. Forkyndere hævder, at stoffet (som indeholder synephrin, et stimulerende stof relateret til hovedforbindelsen i den forbudte urtedød) kan bidrage til at stimulere antallet af forbrændte kalorier.
Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health er der ikke nok beviser til at understøtte brugen af bitter orange. Desuden har brugen af tilskuddet været forbundet med brystsmerter, forhøjet blodtryk og puls og angst, og der er rapporter om, at de kan have resulteret i skadelige bivirkninger hos personer, der tog bittert orange alene eller kombineret med stimulanter (sådan som koffein), medicin og kosttilskud.
Mulige bivirkninger
Mens naturlige kosttilskud kan forekomme sikkert, kan vægttabtilskud udgøre større risici end det gennemsnitlige tillæg, på grund af den måde, de arbejder på. Nogle er stimulanter, mens andre er afføringsmidler. Forurening af kosttilskud med forbudte stoffer og andre potentielt skadelige ingredienser er også muligt. På grund af manglende rapportering går bivirkninger ofte urapporteret, hvilket gør det umuligt at kende hele spektret af mulige bivirkninger og bivirkninger.
Ingen af disse kosttilskud er blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin. Få tips om at bruge kosttilskud på en sikker måde.
Bundlinjen
Selvom kosttilskud kan virke som et tiltalende alternativ, er det for hurtigt at anbefale noget supplement til vægttab på grund af de begrænsede beviser for bevis og sikkerhed. Hvis du stadig overvejer at prøve dem, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder først for at afveje fordele og ulemper.
Chitosan til et naturligt vægttab
Få nedskæringen på chitosanens fedtsvindende virkninger, et kosttilskud lavet af skaldyr som rejer, hummer og krabber.
Fordele og ulemper ved præ-træning supplerer til atleter
Atleter bruger præ-træningsprodukter til at forbedre atletisk ydeevne. Er disse kosttilskud effektive til forbedret fitness eller bare en koffein buzz?
Er alle efedrin supplerer forbudt?
Mens FDA forbød salget af kosttilskud, der indeholder efedrin i 2004 efter en dråbe rapporterede dødsfald, er der stadig lovlige anvendelser af stoffet.