Tips og opskrifter til at tilføje lin til din kost
Indholdsfortegnelse:
- Sundhedsmæssige fordele ved hør
- Bland hør med andre fødevarer
- Lav en sød eller savory Instant Grød
- Flaxseed Opskrifter
UFC 229: Khabib vs McGregor - It's About to Go Down (September 2024)
Hørfrø er meget nærende - de indeholder masser af fiber og sunde fedtstoffer og er meget lave i kulhydrater. De er velsmagende, med en delikat nøddefuld smag. Det er nemt at tilføje hør til din kost regelmæssigt.
Da hørfrø er meget høje i fiber, skal du drikke meget væske, mens du spiser hør. Fordi frøet er indkapslet i en hård ydre foring, vil hele linfrø gå igennem dig uden nogen fordel, hvis du ikke tygger dem eller slår dem i et måltid.
Du kan male hørfrø i en krydderi eller kaffekværn, eller du kan købe frø, der allerede er jorden. Sørg for at købe hørfrø fra en butik, der har en ret hurtig omsætning på lager, eller du kan ende med friske frø.Hvis din høremel smager bittert, er det højst sandsynligt rancid og bør ikke spises.
Sundhedsmæssige fordele ved hør
Hørfrø indeholder tre komponenter, der lancerer hørfrø til kategorien superfood: omega-3 fedtsyrer, lignaner og fibre. Omega-3 essentielle fedtsyrer er "gode" fedtstoffer, der har vist sig at have hjerte-sunde virkninger. Hver spiseskefuld af hørfrø indeholder ca. 1,8 gram plante omega-3s. Lignaner har antioxidant kvaliteter. Hørfrø indeholder 75 til 800 gange mere lignaner end andre plantefødevarer.
Hørfrø indeholder både de opløselige og uopløselige fibertyper. Begge typer fibre kan hjælpe moderat blodsukker niveauer ved at bremse din krops absorption af sukker.
Andre sundhedsmæssige fordele ved fiber kan omfatte at opretholde et sundt fordøjelsessystem ved at sænke forekomsten af forstoppelse og kolonproblemer og holde din stofskifte reguleret.
Bland hør med andre fødevarer
Den hurtigste måde at få linfrø ind i din kost er at drysse dem på fødevarer, som du normalt spiser hver dag.
Tilsæt flaxseeds til disse fødevarer:
- Yoghurt med frugt
- Hytteost eller ricottaost med frugt
- Smoothies og shakes
- Bland i pandekage eller muffinsmørk eller andre bagværk
Det samme kan ske med hørmel. Tag hørmelet og bland det i fødevarer, som smør, syltetøj og ost blandinger. Her er forslag til hvor man skal blande i høremel:
- Jordnøddesmør og kanel
- Enhver nødder smør
- Kanel, sødemiddel og smør
- Hakkede nødder
- bær
- Hakkede æble og kanel
- Hakkede ferskner
- Sirup og sukkerfri sirupper
- Jam og sukkerfri marmelade
- Usødet kokosnød
- Smør
- Strimlet ost
- Ost og chili, græssløg eller hvidløg
Lav en sød eller savory Instant Grød
Du kan hælde kogende vand over linfrømåltid for at lave en grød, der kan smagsopleves på mange måder, både sød og salte. Mængden af vand vil variere alt efter smag, men ved at bruge ca. dobbelt så meget vand som linfrømåltid er en god start. Du kan tilføje en knivspids salt, eller hvis du foretrækker sødme, tilsæt lidt sødemiddel. Lad grøden fortykke i et par minutter, mens frøene absorberer vandet. Hvis det er for tykt og gelignende, tilsættes mere vand.
Flaxseed Opskrifter
Hørfrøsmel kan bruges til mange forskellige typer måltider, morgenmadsmadvarer, brød, snacks eller dessert.
Typer af måltider | Opskrifter |
---|---|
Morgenmad mad |
Æblehør Muffins Kanelflax Tranebær Muffins Tilfredsstillende Morgenmad Shake Hørmælk Morgenmad Mikrobølge Pudding Hørfrø Høresaft Hørfrø |
brød |
Hørfrø Focaccia-Style Brød Hørfrø Pizza Crust Hvidløg Parmesan Hørfrø |
Snacks | Berry Protein Fiber Shake |
Dessert | Miracle Brownies |
- Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analyse af virkningerne af hørfrøinterventioner på blodlipider. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10,3945 / ajcn.2009.27469.
5 måder at tilføje soja til din kost
Lær om fem forskellige typer velsmagende, højt proteinholdige sojamad, der kan tilsættes til en sund kost.
Low-Carb Superfoods at tilføje til din kost
Lær hvordan du dramatisk øger de næringsstoffer du spiser med såkaldte "superfoods". Her er de bedste af dem til lav-carb diæter.
Store hele korn til at tilføje til din kost
Hele korn er rige på fiber og næringsstoffer og bør være en del af en sund kost. Her er sunde hele korn, som du skal spise.