Valg og brug af en øvelse bold
Indholdsfortegnelse:
“180” Movie (September 2024)
Fitness fads kom og går (husk Slide?), Men fra tid til anden kommer en tendens sammen, der faktisk giver mening. En sådan tendens er vores nye fokus på kernestyrke og funktionel træning, som indebærer styrkelse af torsoen til bedre træning og mindre skader.
Mit yndlingsværktøj til kernestyrke er træningsballen. Fysioterapeuter har brugt dem i årevis, men fitness eksperter ved nu, at det er en af de bedste måder at styrke abs og ryg og øge stabiliteten. Her er hvad du skal vide om at vælge og bruge en øvelse bold.
Hvordan man vælger en øvelse bold
Før du køber en bold, skal du sørge for at den er den rigtige størrelse til din højde. For at teste det, sidde på bolden og sørg for, at dine hofter er niveau eller bare lidt højere end knæene:
55 cm - 4'11 "- 5'4"65 cm - 5'5 "- 5'11"75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du tænke dig, om du kan bruge en øvelse bold. Ja, det kan du helt. Bare sørg for, at bolden du køber er udbrudssikkerhed og kan rumme din vægt. Du kan købe øvelse bolde næsten hvor som helst, sportsvarer butikker, steder som Walmart, Target og Amazon.com eller online fitness websteder som SPRI og og Power Systems. Min favorit bold er Spri Elit Xercise Balance Ball, som er tilgængelig på Amazon.com. Det er meget høj kvalitet og har det perfekte niveau af fasthed til næsten enhver aktivitet. Træningsballer udfordrer dig ved at sætte din krop i et ustabilt miljø. Når du ligger på bolden, kontrakter dine ben og svømmer straks for at forhindre dig i at falde. Tilføj en øvelse til det (som en brystpresse eller en knase), og du har netop øget bevægelsens intensitet. Bonus: Træningskugler er alsidige nok til at bruge til næsten alt, herunder:
Træningsball træning og øvelser Afsløring E-Commerce Indhold er uafhængigt af redaktionelt indhold, og vi kan modtage kompensation i forbindelse med dit køb af produkter via links på denne side. Hvor kan det købes
Sådan bruges din træningsbold
Pilates mat øvelse - rullende som en bold
En klassisk Pilates øvelse, Rolling Like a Ball er næsten altid inkluderet i Pilates mat klasser. Det stimulerer rygsøjlen og bukene.
Brug en øvelse bold, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du stadig bruge en øvelse bold? Få svaret og lær hvordan du vælger den rigtige øvelse bold til dig.
Sådan formater du en øvelse bold
Pilates og andre øvelser er sjove på en øvelse bold.Brug disse tips til at sikre, at fitnesskuglen er den rigtige størrelse og giver tilstrækkelig stabilitet.