Sådan formater du en øvelse bold
Indholdsfortegnelse:
Sådan finder du den rigtige kæde til din cykel (September 2024)
Træningsballer er en sjov måde at træne på. De bringer barnet i os, og de tilføjer en grundlæggende stabilitetsudfordring til næsten enhver øvelse. Her er to hurtige tip til at hjælpe dig med at sikre, at din træningskugles størrelse og fasthed giver optimal træning.
Køb den rigtige størrelse bold
Der er virkelig ingen regler om størrelsen på en fitness bold. Jeg har en samling fitnessballer fra store til små, men i de fleste øvelsesformål vil du gerne vælge størrelsen på en bold, der er proportional med din højde. Tommelfingerregelen er, at du vil kunne sidde på din bold med dine ben i 90 grader vinkel eller lidt mere, men ikke mindre.
Brug disse retningslinjer, når du køber en fitness bold:
- Hvis du er 4'11 "- 5'4", få en bold, der er 55cm
- Hvis du er 5'5 "- 5'11", få en bold, der er 65cm
- Hvis du er 6 '- 6'7, få en bold, der er 75cm
Må ikke blæse en øvelse bold hele vejen op
Igen, ingen regler. Hvis du vil gå rundt og risikere at bryde din hals hver gang du gør en øvelse, skal du fortsætte og blæse den bold indtil den er så stram og rund som den kan få. Men i de fleste øvelsesformål vil du have lidt give på overfladen af bolden. Når du sidder på træningsbolden, skal din kropsvægt skabe et lille sæde. Dette giver mere stabilitet, men vigtigere, det giver dig mulighed for at sidde jævnt på bolden. Det er vigtigt at udøve med god tilpasning.
Du kan bruge en øvelse bold til mange ting. Her er et par ideer:
- Prøv disse strækninger for balance og stabilitet
- Brug din bold til Pilates eller yoga
- Gør en træningsstyrke træning
- Blast din kerne med disse bevægelser
Pilates mat øvelse - rullende som en bold
En klassisk Pilates øvelse, Rolling Like a Ball er næsten altid inkluderet i Pilates mat klasser. Det stimulerer rygsøjlen og bukene.
Brug en øvelse bold, hvis du er overvægtig eller overvægtig
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du stadig bruge en øvelse bold? Få svaret og lær hvordan du vælger den rigtige øvelse bold til dig.
Valg og brug af en øvelse bold
Hvis du ikke bruger en øvelse bold i dine træningsprogrammer, er der bare noget galt. Okay, du må ikke bruge en, men jeg anbefaler det stærkt til kernestyrke og stabilitetstræning.