Forskning om sikkerhed af Bikram Yoga

Seksogtyve arbejdsstillinger og to vejrtrækninger. Det er formlen bag Bikram-metoden, som Bikram Choudhury har copyright i 2002 (selv om ophavsrets status er i spørgsmål efter en 2012-anmeldelse). Lærerne følger et standard script, når de instruerer 90 minutters rækkefølge. Og selvfølgelig gør du det i et varmt rum. Hvor varmt? Nå, den officielle krævede temperatur er 105 grader F med en fugtighed på 40 procent. I årevis har både insidere, som sværger ved helbredelsesbeføjelserne i denne svedige praksis og udenforstående, der ser spørgsmålet, undret sig over virkningerne af denne øvelse udført i varme og fugtighed på kroppens indre kernetemperatur.

Nu begynder forskerne at undersøge dette meget problem.

Forskningen

To nyere undersøgelser har anvendt en lignende metode. Forskerpersoner slukkede små termometre for at måle deres kerne temperaturer og havde puls monitorer. Begge studier var små, med kun ca. 20 forsøgspersoner, og begge anvendte personer, der oplevede Bikram Yoga.

Resultaterne af den første undersøgelse kom ud i 2013. Ledet af Brian L. Tracy, en professor ved Colorado State University, som gennemførte to tidligere undersøgelser af Bikram Yoga's virkninger på styrke og fleksibilitet, var denne nye forskning fokuseret på hvor mange kalorier der er brændt under en Bikram Yoga session. De 19 deltagere praktiserede deres yoga individuelt i et laboratorium, mens de lyttede til en optagelse af lærerens instruktion. De blev overvåget for at bestemme deres metaboliske hastighed, puls og kernetemperatur.

Deres temperaturer steg over hele klassen og plateaued med et gennemsnit på 100,3 F, som blev bestemt ikke at være farligt. Mændene i undersøgelsen brændte i gennemsnit 460 kalorier pr. Session, mens kvinder brændte 333, noget mindre end prydet af Bikram-entusiaster.

Det andet studie havde en lignende metode, selv om yoga blev lavet i et Bikram yoga-studie med en certificeret lærer i stedet for et laboratorium. Tyve emner blev medtaget i dette forskningsprojekt, som blev sponsoreret af American Council on Exercise og udført ved University of Wisconsin af Emily Quandt. Igen steg temperaturerne i hele klassen. Ved slutningen af ​​sessionen var de gennemsnitlige højeste kernetemperaturer 103,2 F for mænd og 102 F for kvinder. En deltager spik op til 104,1 F og syv personer gik over 103 F.

konklusioner

Selvom begge undersøgelser konkluderede, at kropstemperaturerne steg i løbet af klassen til niveauer over 100, er det lidt svært at sammenligne resultaterne, da alt vi har fra den første undersøgelse er et gennemsnit. Det kan være, at nogle individer kom ind i et farligere temperaturområde, som vi ser i den anden undersøgelse. Da begge undersøgelser er små, er det svært at lave fejende konklusioner, men det synes sikkert at sige, at forhøjelsen af ​​kernetemperaturen varierer fra individ til person, hvilket sætter nogle mennesker i fare for varme-relaterede sygdomme.

Det er også vigtigt at bemærke, at alle undersøgelsesemnerne oplevedes i Bikram yoga og derfor akklimatiseret noget til det varme fugtige rum. Derfor bør nye studerende være særlig forsigtige og tage pauser, når det er nødvendigt.

Bikram har tendens til at have en one-size-fits-all tilgang, som kan være farlig, hvis den håndhæves så rigid, at den ikke tillader forskelle i hver persons fysiske reaktion på miljøet. Det amerikanske råd om motion, sponsorer for University of Wisconsin-undersøgelsen, foreslår kraftigt, at eleverne får lov til at hydrere efter behov under Bikram Yoga. Konventioner omkring når man drikker vand under Bikram Yoga varierer, men alle hot yoga studerende skal vide, at drikkevand til erstatning af væskerne tabt som sved er afgørende for kroppens evne til at fungere på en sund måde.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?