7 Fælles tegn og symptomer på nikotin tilbagetrækning
Indholdsfortegnelse:
- Nicotin cravings
- Snacking og Weight Gain
- Søvnforstyrrelser
- Vedvarende hoste
- Influenzalignende symptomer
- Humørsvingninger
- Forstoppelse
- Et ord fra DipHealth
Erik och Matti nr 18 om partiledarna, SVT, Zlatan mm (September 2024)
Nikotin tilbagetrækning er den eneste ting, som mange rygere frygter, når man påbegynder en rygestopningsplan. Det kan være en foruroligende oplevelse for nogle, der udløser en lang række fysiske og psykologiske symptomer, som nogle finder svært at tolerere.
Dette betyder ikke, at alle vil opleve nikotinudtrængning på samme måde. Personer, der holder op med kold kalkun, har normalt dårligere symptomer end dem, der tager en sammenhængende tilgang, med rådgivning, støttesystemer og rygemidler (herunder nikotinudskiftningsterapi).
Ved at forstå tegn og symptomer på nikotinudtrængning, kan du bedre forberede dem og vide, hvordan man handler, hvis og når de opstår. Mens nikotinudtagning aldrig er sjovt, er det vigtigt at huske, at det kun er en midlertidig situation. Med lidt forberedelse og vedholdende, du vilje giv igennem det.
1Nicotin cravings
Rygning opfordrer, almindeligvis kendt som nikotintrævninger, er et af de mest udfordrende og vedvarende symptomer på nikotinudtagning.
De trang du føler er forårsaget af nikotinreceptorer i hjernen. Når pludselig berøvet nikotin, vil hjernen ikke længere frigive det "følsomme" hormon dopamin, som kroppen er vant til. Trang er et fysiologisk svar, hvor kroppen længes efter noget, som det har tilpasset sig og bliver tolerant.
Nikotintrævning varer typisk i fem til 10 minutter. De kan være yderst ubehagelige, men prøv at vente dem ud og minde dig selv om, at følelsen vil passere. Tygge nikotin tyggegummi eller tage en lang, rask vandring hjælper normalt.
Snacking og Weight Gain
Trang til snack handler om mere end blot at erstatte cigaretter med mad. Når du ryger, udløser intag nikotin frigivelsen af glucose (sukker) fra dine muskler og lever, mens du ændrer dit insulinrespons.
Som følge heraf ville du opleve et fald i blodsukkeret og føle behovet for at forbruge carbs, slik og andre fødevarer for at mætte denne pludselige og ofte uforklarlige sult.
Som følge heraf vil folk, der holder op med cigaretter, få et gennemsnit på 10 pund efter et år med størstedelen af gevinsten i løbet af de første tre måneder, ifølge undersøgelser fra Birminghams universitet i England.
3Søvnforstyrrelser
Søvnproblemer er almindelige bivirkninger af nikotinudtagning og kan køre spalten fra søvnløshed til at have ekstra søvn i løbet af dagen. Symptomerne er også tæt forbundet med dysreguleringen af dopamin, hvis hormon er også involveret i søvnregulering.
Undersøgelser har også vist, at hurtig øjenbevægelse (REM) kan påvirkes negativt, når du holder op, hvilket resulterer i mangel på kvalitetssøvn og vedvarende træthed i løbet af dagen. Forbedret søvnhygiejne kan ofte hjælpe.
4Vedvarende hoste
Folk bliver ofte foruroliget, når de udvikler en vedvarende hoste efter de holdt op med at ryge. Så mærkeligt som dette kan synes at hoste på dette stadium er et tegn på, at dine lunger bliver bedre, ikke værre.
Når du ryger, bliver de små fingerlignende fremspring i foringen af dine luftveje, kaldet cilia, immobiliseret og efterhånden fladt ud. Når du er færdig, vil cilierne vende tilbage til deres normale form og funktion og skubbe toksiske indskud ud af lungerne, der skal hostes op.
Du kan hjælpe med at lindre dette symptom ved at forblive godt hydreret, befugtning af luften, og ved hjælp af honning eller over-the-counter hostedråbe for at lette enhver irritation i halsen.
5Influenzalignende symptomer
Mens du er i færd med at afslutte, kan du opleve noget populært kaldet "quitter's influenza." Tilstanden, karakteriseret ved en mild feber, utilpashed, bihulebetændelse, hoste og kropssmerter, er simpelthen din krops reaktion på en ukendt tilstand.
Den pludselige ophør af rygning kan udløse et immunrespons i meget på samme måde som det ville reagere på en bakterie eller virus, som det anser for unormalt.
I de fleste tilfælde vil en quitters influenza vare i bare et par dage. Nikotinudskiftningsterapi, sammen med over-the-counter smertestillende midler, kan hjælpe med at lette symptomerne.
6Humørsvingninger
Stress og irritation er almindelige symptomer på tidlig nikotinudtrængning, der udløses af den dybe dysregulering af de endokrine (hormonale) og centralnervesystemer.
Dette kan ikke kun forårsage ekstreme ændringer i humør, herunder pludselige og irrationelle udbrud, det kan udløse kortvarige fysiologiske ændringer, herunder forhøjet blodtryk og puls. Hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær er også almindelige.
De psykologiske symptomer kan yderligere uddybe, hvis du er søvnberøvet, hvilket fører til angst eller depression, der kan kræve medicinsk behandling.
7Forstoppelse
Foruden lungerne og hjernen kan fordøjelseskanalen påvirkes negativt, hvis du pludselig holder op med at ryge. Dermed ændres motiliteten og sammentrækningen af tarmene, hvilket dramatisk nedsætter hastigheden ved hvilken fødevaren fordøjes.
Så mange som en ud af seks rygere, der afslutter cigaretter, oplever bivirkninger af forstoppelse, som generelt varer i en til to uger.
Symptomet kan blive yderligere forværret af de "munchies" mennesker oplever, mens de afslutter, hvilket øger både mængden af mad, du spiser, men indtagelse af fødevarer, der er mere tilbøjelige til at forårsage forstoppelse (såsom hvidt brød, chokolade, kartoffelchips og is).
At drikke rigeligt med vand og øge dit indtag af kostfiber kan normalt hjælpe med at normalisere tarmbevægelser.
Et ord fra DipHealth
Der er ingen tvivl om, at nikotinudtag kan være en intens oplevelse, som vi helst ville springe over, hvis vi kunne. Når det er sagt, vil denne fase af rygestop ikke vare evigt, og hvis du er forberedt, kan du lære at klare symptomerne, som de kommer.
Prøv ikke at komme foran dig selv og bekymre dig om aldrig at ryge igen. Bare fokus på i dag, og gør hvad du kan for at forblive røgfri.
I sidste ende er fordelene ved at afslutte langt opveje enhver kortvarig ubehag, du måtte opleve. Hvis du tager det et skridt ad gangen, kommer du derhen.
7 måder at håndtere respektløs tilbagetrækning fra din teenager
At tale tilbage til forældre er et almindeligt teenage-adfærdsproblem. Måden du responderer på respektløshed påvirker, hvor sandsynligt det er at fortsætte.
Vanskeligheder Åndedræt og interkulturel tilbagetrækning
Lær om intercostal tilbagetrækning og hvad det betyder. Hvis du eller en person, du plejer, har svært ved at trække vejret, skal du vide, hvad det er.
Har jeg nikotin tilbagetrækning?
Med 21% af alle astmatikere er rygere, er nikotinudtrængning en af de almindelige årsager, at astmatikere vælger vanen, når de er færdige.