D-vitaminydelser og bivirkninger
Indholdsfortegnelse:
- Oversigt
- Sundhedsmæssige fordele
- Yderligere anvendelser
- D-vitamin i fødevarer og kosttilskud
- Anbefalet indtagelse
- Risikofaktorer for vitamin D mangel
- forbehold
Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der er nødvendigt for at være sund og opretholde stærke knogler. Kendt som "solskin vitamin", dannes vitamin D, når huden udsættes for solens ultraviolette stråler og findes også i kosttilskud og visse fødevarer.
Oversigt
Der er to hovedtyper af D-vitamin hos mennesker. Vitamin D3 (cholecalciferol) er den type der produceres i kroppen som følge af udsættelse for solens ultraviolette B stråler. Vitamin D2 (ergocalciferol) syntetiseres i planter. Begge typer skal omdannes i leveren og nyrerne til den aktive form, 1,25 dihydroxyvitamin D, der skal anvendes i kroppen.
Sundhedsmæssige fordele
Hovedfunktionen af D-vitamin er at hjælpe kroppen med at absorbere calcium og fosfor i tyndtarmen. Calcium er nødvendigt for at understøtte knoglemineralisering (hærdning af knogler), cellefunktioner og korrekt nerve- og muskelfunktion.
Mennesker, der har en D-vitaminmangel, kan udvikle bløde, svækkede og skøre knogler, en tilstand kendt som rickets hos børn og osteomalaci hos voksne. D-vitamin fremmes af ordinære klinikere for dets rolle i balancering af calcium og fosfor og for knogleresundhed. Derudover er der en række lovende områder af D-vitaminforskning ud over knogleforstyrrelser.
1) hjertesundhed
Ifølge Health Professional Follow-up-undersøgelsen, som kontrollerede blodniveauer af D-vitamin hos næsten 50.000 mænd, der var sunde og fulgte dem i 10 år, var mænd, der var vitamin D-mangelfulde, dobbelt så tilbøjelige til at få et hjerteanfald som mænd med tilstrækkelig vitamin D niveauer.
Supplement med 1000 IE af D-vitamin eller højere D-vitamin D-niveauer kan have en lidt lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme og komplikationer.
2) kræft
Ifølge observationsundersøgelser og foreløbige laboratorieundersøgelser kan højere D-vitaminindhold og calciumindtag og -status være forbundet med lavere kræftrisiko (især kolorektal cancer), selv om det er vanskeligt at adskille de to virkninger på grund af den måde D-vitamin påvirker calciumniveauerne på. Ifølge en meta-analyse offentliggjort i American Journal of Preventative Medicine, de med det højeste niveau af D-vitamin var mindre ved en 50% lavere risiko for kolorektal cancer.
Et fireårigt studie, der blev offentliggjort i 2007, undersøgte brugen af calcium (1.400-1.500 mg daglig), vitamin D3 (1.100 IE daglig) eller en placebo hos 1.179 kvinder over 55 år. Kvinderne, der tog calcium og D-vitamin, havde signifikant mindre risiko for alle former for kræft kombineret, samt kvinder med højere vitamin D niveauer i starten af undersøgelsen. Ikke alle studier har været positive, da en undersøgelse fra Women's Health Initiative, der blev offentliggjort i 2006, ikke fandt en lavere kræftrisiko hos dem, der tog vitamin D (D-vitaminindtaget var lavere, 400IU pr. Dag).
3) Forkølelse og influenza
Influenzavirusen forårsager mest sygdom i vintermånederne, hvilket får nogle forskere til at antage, at influenza kan være relateret til D-vitaminindholdet. D-vitaminniveauet er lavest om vinteren. Observationsundersøgelser har også vist, at mennesker, der har lavt D-vitaminindhold, er mere tilbøjelige til at få respiratoriske infektioner eller rapporterer at have en nylig kold- eller øvre luftvejsinfektion.
En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition undersøgte brugen af D-vitamin (1.200 dagligt) eller en placebo hos næsten 340 børn i vintermånederne. Efter fire måneder fandt forskerne, at influenza A-frekvensen var ca. 40 procent lavere end i placebogruppen, uden signifikant forskel i influenza type B-satser.
4) vægttab
Beviset på vitamin D for overvægtige / overvægtige voksne er blandet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal 25 mg dagligt af vitamin D i 12 uger hos overvægtige og overvægtige kvinder fremkaldte en statistisk signifikant reduktion i fedtmasse sammenlignet med dem, der fik placebo.
En 2013 studie i Klinisk Ernæring undersøgt 4000 IU af D-vitamin dagligt plus resistens træning i 12 uger og undlod at finde signifikante ændringer i fedtmasse hos dem, der tager D-vitamin.
Yderligere anvendelser
- Osteoporose forebyggelse og behandling
- Multipel sclerose
- Dental hulrum og forebyggelse af tyggegummi sygdom
- Fibromyalgi
- Hudforhold, herunder psoriasis, acne og eksem
- Træthed, lav energi
- Smerter (som rygsmerter, knæsmerter, neuropati)
- Moodforstyrrelser inklusive depression, sæsonbetinget affektiv lidelse
- Autoimmune lidelser som diabetes, reumatoid arthritis, Crohns sygdom, ulcerøs colitis
- Skjoldbruskkirtel og nyresygdom
D-vitamin i fødevarer og kosttilskud
Hovedkilden til D-vitamin kommer fra udsættelse for solen. American Academy of Dermatology anbefaler, at vi får vitamin D fra fødevarer og kosttilskud frem for UV-eksponering på grund af risikoen for hudkræft.
Vitamin D rige fødevarer omfatter visse typer fede fisk, såsom sild, makrel, laks, tun og sardiner. Æggeblommer, ost og oksekød lever mindre mængder af D-vitamin. Svampe giver noget vitamin D, med svampe, der har været udsat for ultraviolet lys, der er højere i D-vitamin.
Selv om der er få fødevarer, der naturligt indeholder D-vitamin, er mange almindelige fødevarer ofte beriget med D-vitamin som mælk, morgenmadsprodukter, sojamelk, rismælk (og andre plantebaserede mælkeprodukter), yoghurt, appelsin og margarine.
Vitamin D kosttilskud er også tilgængelige som kapsler, gummier, væske eller tyggetabletter. Torskeleverolie er også stadig brugt. D-vitamin i kosttilskud eller i beriget mad kan være vitamin D2 og D3. Vitamin D3 (cholecalciferol) er den foretrukne form på grund af bedre udnyttelse i kroppen. Ud over enkle kosttilskud giver multivitaminer og calciumtilskud vitamin D, men mængden varierer meget, så det er vigtigt at læse etiketter.
Folk, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, bør kontrollere kilden til D-vitamin i berigede fødevarer og kosttilskud; mens vitamin D3 bredt betragtes som den bedre udnyttede form, er vitamin D3 ofte hentet fra dyr (primært får uld), mens vitamin D2 kommer fra plantekilder. Vitamin D-gummier kan også indeholde gelatine.
Anbefalet indtagelse
I USA er Institutt for Medicinens anbefalinger for D-vitaminindtag, som blev udgivet i 1997 og opdateret i 2010, som følger:
- Fødsel til 1 år - 400 IE (10 mcg)
- Mellem 1 og 70 år - 600 IE (15 mcg)
- Over 70 år - 800 IE (20 mcg)
- Gravide og pleje kvinder - 600 IE (15 mcg)
Optimale D-vitaminindtag anses imidlertid for meget højere, dog med mindst 1000 til 2000 IE (25-50mcg), der anbefales til voksne. Der er voksende enighed om, at referenceindtag skal revurderes baseret på øget bevis på, at D-vitaminmangel er udbredt og også på grund af forskning i den komplekse rolle af D-vitamin i forebyggelsen af mange sygdomme.
Fordi der er mange kilder til D-vitamin, er den bedste måde at måle ens D-niveau på at få et niveau kontrolleret med en blodprøve for en form kendt som 25-hydroxyvitamin D.Generelt er vitamin D niveauer under 30nmol / L (12 ng / mL) for lavt for knogleres sundhed og helbred. Et vitamin D-niveau på 50 nmol / l eller derover er tilstrækkeligt for de fleste, selv om D-vitaminniveauer over 125 nmol / l (50 ng / ml) sandsynligvis er for høje.
Den sikre øvre grænse for D-vitamin er 1.000-1.500 IE / dag for spædbørn, 2.500-3.000 IE for børn 1-8 år og 4.000 IE / dag for børn 9 og ældre, voksne, gravide og ammende kvinder.
Risikofaktorer for vitamin D mangel
- Personer med begrænset solbeskyttelse
- Mængden af D-vitamin dannet ved udsættelse for solen påvirkes af sæson og breddegrad. Generelt er der i de nordlige byer som Boston eller New York ikke nok UVB-stråler til at danne D-vitamin i løbet af efteråret og vintermånederne. Folk, der er hjemmehørende, kvinder, der bærer klæder og hovedbeklædning af religiøse årsager, og folk hvis job eller arbejdstid begrænser deres eksponering for sollys sandsynligvis ikke opnår betydelige mængder vitamin D fra sollys.
- Folk, der bruger solcreme
- Brugen af solcreme forhindrer også dannelsen af D-vitamin. Selv solcreme med en SPF på 8, et beløb, der findes i mange daglige fugtighedscreme, kan i høj grad reducere D-vitaminproduktionen. I en undersøgelse havde næsten halvdelen af befolkningen i Springfield, Illinois, som altid havde solcreme, mens udendørs havde en D-vitaminmangel.
- Mennesker med større hudpigment
- Mennesker med mørkere hud har mere melanin, pigmentet, der giver huden sin farve. Melanin absorberer UV stråler, hvilket reducerer hudens evne til at producere D-vitamin. Jo mere pigment i en persons hud, jo vigtigere er det, at han eller hun spiser nok D-vitamin.
- Ældre mennesker
- Ældre mennesker har større risiko for mangel på D-vitamin, da evnen til at producere D-vitamin reduceres med alderen. Faktisk er D-vitaminindholdet hos ældre personer fundet at være ca. 30% af niveauerne hos unge voksne. Det anslås, at over 50% af de voksne over 50 år i USA og Europa risikerer mangel på D-vitamin. En undersøgelse viste, at i Boston i slutningen af sommeren havde 30% af hvide, 42% af hanspanikere og 84% af afroamerikanerne vitamin D-mangel.
- Mennesker, der ikke kan absorbere fedt ordentligt (fedt malabsorption)
- D-vitamin kræver lidt fedtindhold for at blive absorberet i tyndtarmen. Mennesker med tilstande, der forårsager fedmalabsorption, såsom cystisk fibrose, cøliaki, Crohns sygdom, Whipples sygdom og kronisk leversygdom, er mere tilbøjelige til at D-vitamin mangler. Personer med nyresygdom må muligvis ikke konvertere D-vitamin til dets aktive form.
- Folk, der er overvægtige
- Spædbørn, der udelukkende ammer
- D-vitaminkrav til spædbørn kan ikke opfyldes alene af human modermælk. Kontakt din børnelæge, inden du bruger vitamin D-tilskud til spædbørn.
forbehold
Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin. Det betyder, at hvis det overskrides, kan det opbygges i kroppen og forårsage toksiske symptomer, i modsætning til vitamin C og andre vandopløselige vitaminer. Fordi opbygningen er langsom, kan det tage måneder eller år, før toksiske niveauer nås.
For meget D-vitamin kan resultere i høje niveauer af calcium i blodet (hypercalcemia), som kan medføre calciumforekomster i blødt væv som lunger eller hjerte, forvirring, nyreskade, nyresten, kvalme, opkastning, forstoppelse, vægttab, og dårlig appetit.
Kombinationen af D-vitamin og calcium bør ikke tages med thiaziddiuretika, da det kan føre til overskud af calciumniveauer i kroppen. Personer, der tager kalciumkanalblokkere, bør ikke tage D-vitamin og calcium, medmindre de er under lægeovervågning, fordi det kan forstyrre effekten af medicinen.
Anti-beslaglægemidler og rifampin (til tuberkulose) kan nedsætte D-vitaminindholdet.
Personer med lav parathyroidfunktion kan være i højere risiko for at få højt blodkalciumniveauer, mens de tager D-vitamin.
Steroider, afføringsmidler og kolesterolsænkende lægemidler kan reducere mængden af D-vitamin, som din krop kan absorbere. Ideelt set bør D-vitamin tages flere timer før eller efter forbruget af disse lægemidler.
Vær også opmærksom på, at sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende børn, børn og personer med medicinske tilstande, eller som tager medicin, ikke er blevet fastslået. Du kan få tips om at bruge kosttilskud, men hvis du overvejer at bruge vitamin D-tilskud, skal du først tale med din primærplejeleverandør. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Quad Screen: Brug, Bivirkninger, Procedure, Resultater
En quad screening test måler alfa-fetoprotein (AFP), human choriongonadotropin (HCG), østriol og inhibin A for at vurdere risikoen for fosterskader.
Advantra Z Bivirkninger og sikkerhedsproblemer
Læs hvad undersøgelser siger om bivirkninger og farer ved at tage kosttilskud, der indeholder Advantra Z, eller bitter orange (Citrus aurantium).
Amalaki sundhedsmæssige fordele, anvendelser og bivirkninger
Få scoop på den ayurvediske Amalaki urt, sagde at fremme lang levetid og hjælpe en række sundhedsforhold.