Hørfrøolie: Sundhedsfordele, Sådan bruges og Advarsler
Indholdsfortegnelse:
- Sundhedsmæssige fordele
- forbindelser
- Sænker inflammation
- Reducerer kræftrisiko
- Fremmer hjertesundhed
- Forbedrer Gut Health
- Forbedrer huden
- Aids i vægttab
- Reducerer overgangsalderen Symptomer
- Sådan bruges
- Sikkerhed
- Begrænsninger
- Et ord fra DipHealth
Benefits Of Eating Papaya Everyday (September 2024)
Hørfrøolie er kendt for sine mange sundhedsmæssige fordele, som inkluderer nedsættelse af betændelse, forebyggelse af hjertesygdomme og reduktion af kræftrisiko. Der er mange flere sundhedsmæssige fordele, sammen med nogle bivirkninger og forholdsregler at tage, når du tilføjer linfrøolie til din kost.
Sundhedsmæssige fordele
Hørfrøolie er også kendt som hørfrøolie og linolie. Den er lavet af jord og presset hørfrø.
forbindelser
Olien indeholder mange aktive og hjælpsomme stoffer, herunder:
- Omega-3 fedtsyrer
- Sunde proteiner, der kan mindske risikofaktorer for hjertesygdomme
- Fiber for at forhindre fordøjelsesproblemer og forstoppelse
- Fenolforbindelser (lignaner), der kan forhindre kræft
- Mineraler, herunder calcium og magnesium
Her er nogle af de imponerende sundhedsmæssige fordele ved hørfrøolie og bevis for at sikkerhedskopiere disse krav.
Sænker inflammation
Fordi hørfrøolie indeholder omega-3 fedtsyrer, kan det reducere inflammation. Et dyreforsøg finder linfrøolie er fyldt med antiinflammatoriske egenskaber, og disse tilbydes imponerende inflammationssænkende kvaliteter. Undersøgelser hos mennesker har imidlertid givet blandede resultater.
En analyse af flere humane studier fandt flaxfrø indeholdt forbindelser, der var nyttige til reduktion af C-reaktive proteiner (inflammationsmarkører) hos nogle af undersøgelsens deltagere. Analysen kan indikere egenskaberne for hørfrøolie påvirker mennesker forskelligt, og derfor er der behov for mere forskning for at bestemme dens virkninger på betændelse i den generelle befolkning.
Reducerer kræftrisiko
Hørfrøolie indeholder linoorbitider, forbindelser kendt for deres kræftbekæmpelse og antioxidantegenskaber. Olien er også en rig kilde til kostholdige lignaner, som har vist sig at reducere risikoen for brystkræft.
Apha-linolensyrer (ALA) i hørfrøolie kan også bremse væksten af cancerceller og endda dræbe dem. Mens undersøgelsen om ALA og kræftrisikoreduktion er lovende, er mængden, der er nødvendig for at gøre det til en nyttig terapi, overdreven, hvilket udgør risikoen for betydelige bivirkninger og komplikationer.
Fremmer hjertesundhed
Undersøgelser har fundet linfrøolie kosttilskud kan øge omega-3 fedtsyrer og EPA og DHA niveauer, alle essentielle forbindelser til fremme af et sundt hjerte og forebyggelse af hjertesygdomme. ALA konverteres til EPA og DHA i kroppen, mens hørfrø naturligt indeholder omega-3 fedtsyrer.
Forbedrer Gut Health
Hørfrøolie har afføringsegenskaber. I en undersøgelse af 50 hæmodialysepatienter hjalp daglig tilsætning af hørfrøolie til lindring af forstoppelse. En undersøgelse af irritabel tarmsyndrom (IBS) hos 40 patienter viste, at hørfrø var nyttige til at nedsætte betændelsen forbundet med IBS-symptomer, herunder forstoppelse og diarré.
Forbedrer huden
Lav ALA er forbundet med hudproblemer, og fordi linfrøolie er højt i ALA, kan det understøtte hudens sundhed. Forskning viser, at hørfrøolie kan hjælpe med at reducere hudcellens betændelse og fremme hudregenerering.
Aids i vægttab
Hørfrøolie kan holde ting i bevægelse i fordøjelsessystemet for at afgifte kroppen og hjælpe med vægttab. Faktisk en 2012 rapport i tidsskriftet, Appetit, konstaterer, at hørfrøolie kan hjælpe med at undertrykke appetit, hvilket giver mulighed for reduceret fødeindtag og vægttab.
Reducerer overgangsalderen Symptomer
Der har været nogle beviser hørfrøolie kan hjælpe med overgangsalderen symptomer. En undersøgelse af 140 menopausale kvinder, der anvendte hørfrøolietilskud, viste faldende blink og øget livskvalitet.
Flaxseed som behandling for overgangsalderen SymptomerSådan bruges
Hørfrøolie har mange anvendelser. Det kan let skiftes ud for andre typer olier i salater, saucer og i forskellige opskrifter. Det kan også tilsættes til en shake eller smoothie.
Hørfrøolie bør ikke anvendes til madlavning. Når det udsættes for varme, kan det danne skadelige kemikalier. Desuden bør den opbevares på en måde, som beskytter den mod varme, dvs. et køleskab.
Udover at bruge i mad kan linfrøolie påføres huden eller tilsættes en favorit hudcreme for at øge fugtigheden i huden og forbedre hudens sundhed. Desuden kan det påføres hår til at fremme skinne og vækst.
Hørfrøolie er også tilgængelig som kosttilskudskapsel. Doseringen afhænger af produktet. En persons læge er i den bedste position til at afgøre, om et linfrøolietilskud er bedst, og om det kan interagere med andre lægemidler.
Sikkerhed
Hørfrøolie er normalt sikkert for de fleste voksne, når de tages mundtligt korrekt og på kort sigt. Store doser kan forårsage diarré og løs afføring. Allergiske reaktioner er også mulige.
Der har været nogle undersøgelser, der tyder på ALA, kan øge risikoen for prostatacancer eller fremme tumorvækst. Imidlertid er meget af denne forskning spekulativ, og anden forskning tyder på, at hørfrø kan rent faktisk være til gavn for mænds prostata sundhed. Yderligere undersøgelser viser ALA fra dyrebaserede fødevarer højt i mættede fedtstoffer kan være forbundet med prostatakræft, og alligevel kan ALA ikke være synderen, og andre stoffer i disse fødevarer kan fremme tumorvækst. Enhver mand, der er bekymret for virkningen af hørfrøolie på deres prostata, bør rette deres spørgsmål til deres læge, inden han tilføjer linfrøolie til deres kost.
Enhver, der bruger hørfrøolie på hud og hår, bør være opmærksom på, at der ikke er tilstrækkeligt bevis for sikkerheden af hørfrøolie, når den anvendes topisk.
Folk, der ikke bør bruge hørfrøolie, omfatter:
- Gravid kvinde: Det kan have negative virkninger på graviditeten, herunder en øget risiko for for tidlig fødsel.
- Børn:Der har ikke været tilstrækkelige beviser for sikkerheden af hørfrøolie, når de tages af børn, selv om det sandsynligvis er sikkert for børn at forbruge små mængder hørfrø.
- Ammende ammende Der er ikke nok pålidelige oplysninger om sikkerheden af hørfrøolie til kvinder, der ammer.
- Personer med blødningsforstyrrelser:Hørfrøolie kan øge risikoen for blødning, så alle med blødningsforstyrrelser skal tale med deres læge, før de bruger hørfrøolie i mad, i supplerende form eller som aktuelt behandling.
- Kirurgi:Hørfrøolie bør ikke anvendes før operationen og bør stoppes mindst to uger før operationen og efter operationen for at undgå blødningsrisiko.
- Personer på blodkoagulationsmedicin: Ved at tage linfrøolie med medicin, der nedsætter blodkoagulationen (dvs. aspirin, diclofenac, warfarin osv.), Kan risikoen for blødning og blå mærkning øges.
Begrænsninger
De fleste af de undersøgelser, der er foretaget om effektiviteten og sundhedsmæssige fordele ved hørfrøolie har været på dyremodeller, og undersøgelser af mennesker har været begrænsede. Det er derfor vigtigt for enhver, der overvejer linfrøolie i tillægsform eller som en olie til at tale med en læge om sikkerhed og forholdsregler.
Hørfrøolie, der har en dårlig lugt eller er udløbet, kan være giftig og bør smides ud og ikke anvendes.
Et ord fra DipHealth
Hørfrøolie er højt i omega-3 fedtsyrer og andre sunde forbindelser og har vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele. Det kan være en erstatning for andre olier og tilsættes til forskellige retter, eller det kan anvendes på hud og hår. Det er også tilgængeligt som tillæg. Det er vigtigt at være opmærksom på sikkerhedsmæssige overvejelser og forholdsregler og at kontakte din læge, før du starter det i tilskudsform eller tilsætter olien til kost.
Sådan bruges linfrø og hørfrø
Sådan føjer du hørfrø til din kost for at høste fordelene ved næringsstoffer, fibre og dets lavkarbonegenskaber.
Sød Olie: Sundhedsfordele og Ernæring Fakta
Hvad er sød olie? Og kan du bruge sød olie til ører? Find ud af hvad medicinsk videnskab siger om at bruge denne fælles olie til sundheds- og skønhedsformål.
Torskelever Olie Sundhedsfordele og anvendelser
Hvad er torskeleverolie? Hvad er fordelene ved at bruge det? Få scoop på dette tilskud, som er rig på omega-3 fedtsyrer og D-vitamin.