5 Easy, No-Cook Morgenmad

1

Frisk Frugt og Græsk Yoghurt

Dette kunne ikke være nemmere. Bare sked en 5,3-oz. beholder af fedtfri vanilje græsk yoghurt i en skål og top med 3/4 kop hindbær, 1/2 kop hakkede Fuji æble, 1/4 oz.(ca. 1 spsk.) hakkede valnødder og 1 tsk. mini semi-søde chokolade chips.

(264 kalorier, 6,5 g fedt, 59 mg natrium, 37,5 g carbs, 8 g fiber, 26 g sukkerarter, 16,5 g protein)

Skift det op: Til en tropisk twist, gå med fersken yoghurt, ananas, mango, shredded sødet kokosnød og hvide chokolade chips. Det er som dessert til morgenmad. En anden mulighed? Brug fedtfattig hytteost med ikke-kalorieformet sødemiddel i stedet for yoghurt.

5 Superfoods til at ryste din kost

2

Fruity Green Smoothie

Bange for at prøve en smoothie blandet med veggies? Vær ikke. Denne er lækker. Kombiner kun 1 kops spinat, 1 kop frosne ferskner (lidt optøet), 1/2 kop skiveskåret banan, 1/2 lette vaniljesymphinde, 1/2 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt og 1/2 kop knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det op og slur det ned.

(281 kalorier, 1 g fedt, 134 mg natrium, 51,5 g carbs, 5,5 g fiber, 36,5 g sukkerarter, 19,5 g protein)

Skift det op: Følelse eventyrlystne? Brug kale i stedet for spinat! Derefter tilsættes frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.

Flere lav-kalorie smoothie ideer

3

Overnatning Havregryn Parfait

I stedet for at lave mad til havre om morgenen, prøv denne no-cook-over natten metode. I en medium krukke eller skål blandes 1/2 kop gammeldags havre, 1/2 kop usøddet vanilje mandelmælk, 1/4 tsk. kanel, en pakke med ikke-kalorieindhold sødestoffer og et strejf salt. Derefter skal du kun dække og køle i mindst 8 timer, indtil havre er bløde og har absorberet det meste af væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kop fedtfri vanilje græsk yoghurt og 2/3 kop skivede jordbær.

(322 kalorier, 4,5 g fedt, 144 mg natrium, 51,5 g carbs, 6,5 g fiber, 19 g sukkerarter, 20,5 g protein)

Skift det op: Prøv græskarpekrydderi i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanille og bananskiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men brug fersken yoghurt og mandarin orange segmenter.

Hvordan man laver voksende havregryn

4

Salat 'n Lox

Elsker ideen om bagels og røget laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmåltid i stedet. Spred en spisesked af reduceret fedt flødeost på 3 mellemstore blade af romaine salat. Strø med 1/4 tsk. saltfri citron-peber krydderier og top med 2 oz. lox-stil røget laks. Tilsæt 1/4 kop finhakket rødløg, en tyndt skåret lille frøfri agurk og 2 el. skivede soltørrede tomater. Pak og nyd!

(165 kalorier, 8,5 g fedt, 870 mg natrium, 10,5 g carbs, 2,75 g fiber, 3,5 g sukkerarter, 15 g protein)

Skift det op: Vil du stadig have bagel? Kig efter bagel lejligheder med 110 kalorier eller mindre. Derefter har det åbent ansigt, stablet højt med godbidder.

Fyldning af morgenmad ideer til vægttab

5

Enorme Korn Bowl

Crazy om kolde korn, men ikke de små portioner? Min version har en stor delstørrelse uden en enorm kalorieantal. Kombiner 1 kop puffet hvede korn, 1 kop puffet ris korn, 1/2 kop puffet majs korn og 1/4 kop højt fiber bran korn. Top det hele med 1/4 kop blåbær og 1 kop lys vanille sojamælk.

(286 kalorier, 3g fedt, 253 mg natrium, 60g carbs, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)

Skift det op: Skift bærene til enhver frisk frugt: hakket pære, skåret banan eller skivede jordbær. Brug klidkornet som din base, og tilsæt lidt beskåret hvede i stedet for puffet. For tilsat protein, vis noget vaniljeproteinpulver i mælken.

_{For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!}