Forstå Pilates som et komplet system

Har du gjort pilates? Hvis ja, hvilken slags? Var det en gruppe klasse? Har du gjort matten, reformeren eller noget andet apparat helt? Selv om Pilates er overalt i disse dage, er mange af delene forsvundet. Og medmindre du har gjort det alle og gjort det i en omhyggeligt konstrueret træning, mangler du det vigtigste identificerende element i metoden: ideen og øvelsen af ​​pilates som en komplet system.

Pilates-systemet

Et system defineres som individuelle enheder, der arbejder sammen, eller en organiseret ordning eller metode. I en ordentlig pilates-lektion betyder det, at de enkelte dele af træningen er defineret. Disse dele skal arbejde sammen på en organiseret måde for at nå specifikke mål. Disse minimumsstandarder, uanset hvilken type eller mærke pilates du nyder, dikterer, at alle kvalitets pilates træning omfatter disse elementer.

Hvordan ser det ud? Dit komplette Pilates-træningsformat indeholder en matte, reformator og typisk to ekstra udstyrstyper, der vælges af din instruktør under din træning for at forbedre, intensivere og løse dine unikke udfordringer. Der er tre typer pilates stole, tre typer Pilates tønder, et stort bord kendt som Cadillac, pedi-poler og mange flere at vælge imellem for at tilfredsstille en komplet Pilates træning.

Tværtimod forbedrer hvert apparat arbejdet på hvert andet apparat i et elegant og kraftigt system. Du bliver stærkere og bedre til hver øvelse hurtigere end du nogensinde kunne få ved at begrænse dig til kun en pilates-enhed.

Du skal bruge mat

Kropsvægt trænerne fortæller dig, at du med god form og progressioner ikke behøver nogen rekvisitter overhovedet. Joe Pilates forstod værdien af ​​kropsvægtstræning. Brug intet mere end positioner og gearing du kan udnytte tyngdekraften til at træne hele din krop.

Den klassiske Pilates-mat tager din krop gennem alle bevægelsesflader og adresserer alle led. Systemet bruger både sammensatte og enkle bevægelser og gentagelse for at opnå fuld kropstræning. Selv overgange er glatte og sømløse, hvilket betyder, at hensigten med det oprindelige arbejde aldrig var meningen at give dig en pause. Hele rutinen fungerer som en dans eller kampsport rutine, der ikke stopper, før det er overstået. Det er flydende og effektivt og svedig også.

Hvis du er i rutinen for reformator klasser eller vælger at kun træne med et bestemt apparat som Cadillac eller wunda stol, er der ingen undskyldning for ikke at gå længere ind i systemet. Tag din mat praksis hjemme alene. Femten minutter om dagen er alt hvad du behøver. Efter den grundlæggende liste, som Joseph Pilates udlagde, er ideel.

Den systemiske tilgang gør virkelig noget

Helt sikkert. Formålet med pilates er at forberede dig til det virkelige liv. Det opnår dette specifikt ved krydstræning for sig selv. Kan man ikke flytte på et enkelt udstyr eller mat? Intet problem. Der er et dusin variationer på tværs af studiet, der gør hver bevægelse op og ned og indenfor.

Push-ups er gjort på gulvet, på en bevægende platform, selv på en pedal. Du vil øve hvert element af en bevægelse og finde, hvad der er begrænset eller svagt for endelig at beherske det ubehagelige træk. Pilates koreografi er ikke tilfældigt. Det er en sofistikeret målrettet uddannelsesmetode, der skal praktiseres som et system.

Hvad hvis jeg ikke har adgang til alt udstyr?

Find det, hvis du kan. Dedikerede pilates studioer er ofte vært læreruddannelser og har brug for frivillige til at øve sig på. Fledgling instruktører leverer rutinemæssigt billige sessioner, hvor du oplever fuld-billede pilates.

Hvis du ikke kan komme til et fuldt udstyret studie, lapper du sammen din praksis. Du kan tage en Reformer klasse på mandag, arbejde hjemme på mat på onsdag, og prøv en tårn klasse på den tredje træning dag. Der er enorme forskelle i de mange forskellige pilates træningsprogrammer til rådighed, men at opleve metoden som et system skal være på din pilates-opgaveliste.