Fordelene ved styrketræning for løbere
Indholdsfortegnelse:
- Du vil være en mere effektiv løber
- Forøg din metabolisme for vægttab
- Forøg din udholdenhed og reducer træthed
- Du vil køre hurtigere
- Du vil reducere din risiko for skader.
- Kører vil føle sig lettere.
TOP 5 Fordele ved at være Single (September 2024)
Uanset om du er ny til at køre eller du har kørt i årevis, kan du drage fordel af styrketræning. Nogle løbere er tøvende med styrketræning, fordi de tror, at det vil gøre dem klare og langsommere. Men styrketræning er yderst gavnligt for løbere. Uanset om du ønsker at få hurtigere eller tabe dig, kan du drage fordel af at gøre noget styrketræning. Her er nogle af dens mange fordele:
Du vil være en mere effektiv løber
Hvis du nogensinde har haft et langt løb eller løb, da din form falt fra hinanden, da du bliver træt mod slutningen, vil du helt sikkert nyde godt af styrketræning. At styrke din kerne kan hjælpe med at forbedre og vedligeholde din løbende form, hvilket betyder en større løbeffektivitet. Dette er især vigtigt for dem, der træner for en langdistancebegivenhed som en halv eller fuld maraton, da små forbedringer i effektivitet kan gøre en enorm forskel over alle disse miles.
Forøg din metabolisme for vægttab
Tilføjelse af mere magert muskelmasse vil øge dit stofskifte, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier både i ro og under træning. Mange løbere finder, at at tilføje styrketræning til deres træningsregime øger deres vægttabsindsats og hjælper dem med at komme over et vægttabsplateau.
3Forøg din udholdenhed og reducer træthed
Styrketræning hjælper din krop bedre med at løse stresset. Dine muskler vil kunne udføre længere, før de bliver trætte, hvilket vil hjælpe dig med at opretholde din rigtige løbende form. Forbedring af din styrke vil hjælpe dig med at kæmpe mod at ramme væggen eller kramme i løbet af de lange etaper i en fjernbanekamp.
Du vil køre hurtigere
Forbedring af din form og udholdenhed oversætter også til et hurtigere overordnet tempo, så styrketræning er en glimrende strategi for at forbedre din hastighed. Løbere ser sædvanligvis forbedringer i deres løbstider ret kort efter, at de tilføjer styrketræning til deres regimer. Du behøver ikke at bruge timer på at gøre styrketræning. Selv kun to eller tre 15- til 20 minutters styrke-træningssessioner om ugen kan bygge mere magert muskelmasse.
Du vil reducere din risiko for skader.
Kropsøvelser og kerneøvelser er særligt vigtige for at reducere skaderisiko. Stærkere kerne- og benmuskler betyder, at du vil opretholde din rigtige løbeform længere, så du vil reducere risikoen for lændesmerter eller andre problemer, der er forbundet med dårlig løbeform.
Mange løbeskader, især knæ og hofteproblemer, er et resultat af muskel ubalancer eller svagheder. Hvis du føler smerte eller er bekymret for en biomekanisk fejl eller tidligere skade, kan en sportslæge eller fysioterapeut anbefale bestemte øvelser til at målrette mod bestemte områder.
Ud over fordelene ved at undgå smerte, ikke at blive skadet betyder det også, at du vil være motiveret til at fortsætte løbe og være mere tilbøjelige til at opbygge en konsekvent løbende vane og fortsætte som en løber.
6Kører vil føle sig lettere.
Nye løbere spørger ofte: "Hvornår løber det lettere?" Svaret er anderledes for alle, men at tilføje styrketræning til din rutine kan helt sikkert fremskynde processen. Styrkelse af dine benmuskler vil medvirke til at øge din udholdenhed, hvilket betyder at du kan løbe længere uden at føle dig træt.Nybegyndere kan måske skifte deres løbedag og styrketræning, så de ikke gør dem på samme dag.
De typer øvelser, der er gode for løbere, omfatter:
- Underkrops øvelser: Lunges, squats, æsel spark, væg squats
- Kerneforstærkning øvelser: Planker, crunches, broer, V-sit, tilbage forlængelse
- Overkrop øvelser: Tricep dip, tricep overhead udvidelse, overhead skulder presse, pushup
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Fordele ved cross-træning for løbere
Running bør ikke være din eneste øvelsesaktivitet. Lær fordelene ved cross-training og hvilke aktiviteter er de bedste alternativer til løbere.
Børn og Vægtløftning eller Styrketræning
Hvornår kan børn komme ind i vægtløftning? Min 11-årige søn, som er meget atletisk, ønsker at begynde at løfte nogle frie vægte for at få mere pasform.