5 store kost fejl at undgå ved middagstid

Det er enden af ​​en hård dag, og du er klar til at slappe af og have en sund kostvenlig middag. Men i stedet falder du i dårlige vaner og gør store diætfejl. Kunne fælles dinnertime downfalls koste dig hundredvis af kalorier? Supper blunders er almindelige, men de er også nemme at undgå. Tjek denne liste for at holde dit aftenmåltid (og dit vægttab plan) på sporet.

Kostfejl # 1: Tilsætning af ekstra fedt og kalorier til sunde fødevarer

Hvad er meningen med at forberede sunde retter, som dampede grøntsager, kun for at oplade dem med ekstra fedt og kalorier i form af smør eller ost? Sikker på, du får stadig de samme næringsstoffer fra veggiesne, men du laver ikke dit vægttabs indsats nogen favoriserer. Din sunde salat bliver et diæt mareridt, når du dækker det med cremet dressing.

Stop med at bruge almindelig salatdressing, ost, margarine og mayo, og du vil spare hundredvis af kalorier. Du kan endda finde ud af at du foretrækker smagen af ​​friske eller dampede grøntsager uden ekstraudstyr.

Tip: Hvis du simpelthen ikke kan tåle smagen af ​​almindelige grøntsager, skal du bruge krydderurter, krydderier, fru Dash, smørbrød, lavkalosalat dressinger, salsa eller pico de gallo for at tilføje smag til fødevarer, som du finder kedelig.

Kostfejl # 2: Rengøring af din plade

Mor fik dig til medlem af Clean Plate Club, right? Nå er det tid til at træde tilbage fra dit indlæg, fordi der ikke er grund til at mærke behovet for at polere fra pladen, hvis din mave fortæller dig, at det er tid til at stoppe. Vær opmærksom på, hvordan du føler dig, snarere end hvor meget mad, der er forladt.

Der er et vigtigt mellemrum mellem at spise og føle sig fuld. Det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få signalet. Så når du gør det, er det tid til at lytte. Spis langsomt, så du ved, hvornår du skal stoppe. Og føl dig ikke dårligt om at forlade mad på din tallerken. Du skal bare pakke det op og gemme det til senere.

Tip: Før du serverer dig et andet hjælpemiddel af mad, skal du drikke et stort glas vand. Tørst kan let forveksles med sult. Også øve din gaffel ned mellem bites. Det er en smart måde at bremse spiseforløbet på.

Kost Mistake # 3: Ikke spise en diæt-venlig forretter.

Du troede du skulle sværge af forretter for at tabe sig, ikke? Tænk igen, for at starte dit måltid med en sund kostvenlig salat eller en skål bouillonbaseret suppe er en fantastisk måde at hjælpe dig med at spise mindre under dit måltid. Dette er især nyttigt, hvis du ikke har spist i mere end fire eller fem timer. Jo længere det har været siden dit sidste måltid, desto mere sandsynligt er du at overeat.

Læg dig ikke for bare almindeligt gammelt isbjergetesalat i salat. Læg op med masser af grøntsager og mørke bladgrønne, som pakker mere fiber for at hjælpe med at bremse sulten. (Jo mere fiber du spiser, jo mere fyldning, som starter salat vil være.) Hvis suppe er din præference, har du held og lykke. Mange sorter af dåse suppe vejer ind på under 100 kalorier pr. Portion, og nogle har endnu mindre.

Tip: Trykket for tiden? Opbevar suppe, der er pakket i mikrobølge-færdige beholdere på hånden, så du kan spise i løbet af få minutter.

Kost Mistake # 4: Undgå sund fedt

Har du nogensinde spist en fedtfattig som spaghetti marinara kun for at finde dig selv famished inden for et par timer? Spise et måltid, der ikke har noget fedt, såsom ost eller kød eller sunde olier, vil uundgåeligt lade dig føle sig alt for sulten senere. Og det er en opskrift på late-night binges. Husk, fedt er ikke fjenden. Men du vælger dine fedtstoffer klogt og indarbejder dem som en del af en portion-kontrolleret, næringsrig diæt.

Tip: Så hvilke smarte fedtstoffer skal man vælge? Enkelumættede fedtstoffer (fundet i canola, jordnødde og olivenolie) og flerumættede fedtstoffer (fundet i solsikkeolie, majs og sojaolie) har vist sig at reducere "dårlige" kolesterolniveauer og øge "godt" kolesterol.

Kost Mistake # 5: Spise kylling hver nat.

Kylling er en fremragende, fedtfattig proteinkilde, der er meget alsidig. Stadig, uanset hvor mange måder du løser det, bliver det kedeligt efter et par dusin middage i træk. At blive brændt ud fra at spise det samme igen og igen kan faktisk sætte dig op for en binge for at bryde monotonyen. Skift ting op ved at prøve tun, laks, kalkunbryst eller højproteinplanter. Du kan endda vælge en sund kostvenlig bøf på din kost.

Tip: Nogle gange er kylling ikke det bedste valg.Kyllingens ben eller lår er mere kalorie-tætte end hvidt kylling. Og battered, stegt eller pinko-crusted kylling er endnu højere i fedt og kalorier.

Husk, vi alle gør diætfejl på et tidspunkt i vægttabsprocessen. Men hvis du kan holde dig smart og planlagt på middagstid, sætter du dig op til et tilfredsstillende og diætvenligt måltid.

Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?