5 bedste Low-FODMAP kostressourcer
Indholdsfortegnelse:
- Kvalificerede fagfolk
- Den bedste app
- Low-FODMAP bøger og kogebøger
- Flere Low-FODMAP Opskrift Ressourcer
- Low-FODMAP Convenience Foods
Kostråd (September 2024)
Low-FODMAP dietten kan være effektiv til lindring af IBS symptomer, men det kan også være vanskelig og udfordrende at følge. Jo mere hjælp du har, desto mere sandsynligt vil det være, at du vil være i stand til med succes at bruge kosten til at slippe af med IBS smerte, gas og oppustethed og problemer med badeværelset. Her finder du masser af steder, hvor du kan få support, information og strategier for succes. Du kan måske opleve, at du vil få gavn af disse ressourcer mest i forhold til hvad de kan tilbyde dig, hvad i verden du faktisk kan spise på kosten.
Kvalificerede fagfolk
Forskning tyder på, at den sikreste og mest effektive måde at følge kosten er under pleje af en kvalificeret og uddannet kost faglig. Dette er for at sikre, at du opfylder dine daglige kostbehov på trods af at du begrænser dig fra høje FODMAP-fødevarer.
En kvalificeret kost faglig kan være en diætist, en sundhed coach eller ernæringsekspert. Du vil bare gerne sørge for, at de har modtaget træning om, hvordan kosten virker.
2Den bedste app
Det kan være så svært at huske, hvilke fødevarer der er høje eller lave i FODMAPs. En app på din smartphone er den bedste måde at få hurtig adgang til oplysninger om FODMAP-belastningen på hver mad. Denne hurtige information vil vise sig uvurderlig, da du lærer at inkorporere kosten i din daglige rutine. Selvom konkurrenter begynder at dukke op på scenen, er din bedste indsats appen udviklet af forskerne, der rent faktisk tester hver mad.
3Low-FODMAP bøger og kogebøger
Følgende bøger giver fremragende råd til at følge dietten. Hver af dem tilbyder unikke funktioner, så du kan læse dem alle sammen, før du starter diætet.
Denne bog giver dig ikke kun nøje undersøgt information om, hvordan du følger diæten, men giver dig også en bred vifte af opskrifter:
- The Everything® Guide til Low-FODMAP Diet
Denne næste bog var den første på scenen og er nu en klassiker med hensyn til, hvordan man følger diætet:
- IBS-fri sidst
Flere Low-FODMAP Opskrift Ressourcer
Du vil måske have flere opskrifter, end du kan finde i ovennævnte kogebøger. Som kosten har vundet i popularitet, er der nu mange hjemmesider, der tilbyder opskrifter til måltider, der passer på kosten.
Low-FODMAP Convenience Foods
Fødevareproducenter begynder at tilbyde bekvemmelighedsfødevarer, der passer til nogen, der er på low-FODMAP diætet. Monash University, instituttet bag kostens forskning, tilbyder en liste over fødevarer, som de attesterer for at være FODMAP-venlige.
Du kan opleve, at de fleste, hvis ikke alle, af fødevarerne på listen ikke er tilgængelige i USA. En virksomhed, der forbereder og sender lavfodmap bekvemmelighed, er fødevarer i USA, FODY Foods.
De bedste rødgrøntsager til en low-carb diæt
Root grøntsager er ofte stivelsesholdige og carb tung, men den gode nyhed er, at nogle af dem, som rober, er lave i carbs og gode kartoffelstatningsprodukter.
De bedste og værste grøntsager til en Low Carb Diet
Mens de fleste grøntsager er tilladt på en low-carb diæt, nogle der er bedre end andre. Her er et kig på, hvilke veggies der skal tilføjes, og hvilke der skal undgås.
Bedste Low Carb valg når du spiser i mexicanske restauranter
Low-carb mexicansk mad er en film, når man ser forbi tacos og enchiladas. Her er en guide til den mexicanske restaurant menu, lav-carb stil.