Hørfrø til styring af højt blodtryk
Indholdsfortegnelse:
How to Enable 144 Hz Refresh Rate On ASUS VG248QE (September 2024)
For den i tre amerikanske voksne med højt blodtryk kan tilsætning af jordflaxfrø til måltider hjælpe. Hentet fra Linum usitatissimum plante, hørfrø indeholder en række stoffer, såsom alfa-linolensyre (en type omega-3 fedtsyre), fiber og lignaner.
Hørfrø er tilgængelig i en række former, herunder hele eller jordfrø og hørfrøolie. Nogle gange taget i tillægsform indeholder linfrøolie typisk alfa-linolensyre (og undertiden lignaner). Da hele linfrø kan være svært at fordøje, skal frøene formales i et pulver, før de spiser dem.
Hvorfor er hørfrø brugt til at håndtere højt blodtryk?
Alfa-linolensyre antages at spille en central rolle i hørfrøets mulige virkninger på blodtrykket. Faktisk har nogle undersøgelser forbundet med alfa-linolensyreindtag med nedsat risiko for højt blodtryk.
Fiber i hørfrø kan også hjælpe med at bringe blodtrykket ned. Der er nogle tegn på, at fiberindtag kan bidrage til at bekæmpe højt blodtryk til dels ved at beskytte mod endoteldysfunktion (det vil sige abnormiteter i laget af celler, der ligger i blodkarrene).
Derudover kan lignanerne i hørfrø bidrage til at sænke blodtrykket. En type phytoøstrogen, lignaner menes at regulere blodtrykket til dels ved at producere antioxidante virkninger.
Forskningen
Supplere din kost med hørfrø kan føre til et signifikant fald i både systolisk og diastolisk blodtryk, ifølge en rapport offentliggjort i Klinisk Ernæring i 2016.
Til denne rapport gennemgik forskerne 15 tidligere offentliggjorte kliniske forsøg (med i alt 1.302 deltagere), som testede virkningerne af hørfrøtilskud på blodtryk. Deres analyse fastslog, at forbrugende hørfrø i mere end 12 uger havde en større virkning på blodtrykket end forbrug af hørfrøprodukter i færre end 12 uger.
Rapportens forfattere fandt også, at mens brugen af hørfrøpulver forårsagede en signifikant reduktion i systolisk blodtryk (det øverste tal i en blodtryksaflæsning), gjorde det ikke anvendelse af hørfrøolie. Imidlertid syntes både hørfrø og hørfrøolie signifikant at reducere diastolisk blodtryk (bundnummeret på læsningen). Lignanekstrakter reducerede ikke blodtrykket.
I en anden rapport, offentliggjort i Journal of Nutrition i 2015 gennemgik forskerne 11 tidligere offentliggjorte undersøgelser og fandt ud af, at hørfrøforbruget i mere end 12 uger førte til en mindre reduktion i systolisk og diastolisk blodtryk.
Bivirkninger
Hos nogle mennesker kan hørfrø udløse mavesmerter, oppustethed, forstoppelse, diarré og kvalme, især når de tages i store mængder eller med utilstrækkelige væsker (som andre fibertilskud).
Da linfrø kan sænke blodtrykket, hvis du tager blodtrykssænkende medicin, skal du konsultere din læge inden du tager hørfrø.
Gravide eller ammende kvinder bør undgå linfrø, da de kan have milde hormonale virkninger.
NIH advarer om, at hørfrø bør ikke spises rå eller umodne på grund af potentielt giftige forbindelser. Nogle eksperter foreslår at begrænse forbruget til mindre end 50 gram (eller 5 spiseskefulde hørfrø) om dagen.
Bundlinjen
Der er en række ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk naturligt, som at udøve regelmæssigt, styre dit saltindtag, opretholde en sund vægt og reducere alkohol og koffein. Mens der kræves mere forskning, før hørfrø kan anbefales til blodtryksstyring, er det muligt, at tilsætning af hørfrø til din kost kan forbedre dit helbred.
Ud over at potentielt sænke blodtrykket kan hørfrø hjælpe med at reducere kolesterol og holde blodsukkeret i kontrol (en faktor der kan hjælpe med at beskytte mod diabetes). Bare sørg for at diskutere ændringer i din behandling med din primærplejeleverandør, og bemærk at flaxseed ikke skal bruges som erstatning for standard pleje af højt blodtryk.
For at øge dit kostindtag af linfrø, skal du prøve at tilsætte ristet jordflaxfrø til sådanne fødevarer som yoghurt, supper, salater, smoothies, morgenmadsprodukter og havregryn. Du kan også tilføje dem til muffin eller brød opskrifter, inden du bager.
Hørfrø: Som hele korn til lavcarb dietter
Hørfrø kan være en hæfteklammer i en lav carb diæt. Få deres kulhydrat, fibertal, kalorier og glykæmisk indeks score med ernæringsoplysninger.
Sådan bruges linfrø og hørfrø
Sådan føjer du hørfrø til din kost for at høste fordelene ved næringsstoffer, fibre og dets lavkarbonegenskaber.
Hørfrøolie: Sundhedsfordele, Sådan bruges og Advarsler
Hørfrøolie har mange populære sundhedsmæssige fordele, herunder forbedring af betændelse og fremme af hjerte og hud sundhed.