Sådan kjole til koldt vejr
Indholdsfortegnelse:
Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro (September 2024)
Koldt vejr betyder ikke, at du må forlade dig selv på løbebåndet hele vinteren lang. På grund af ny teknologi i vinterkørende tøj er væk de dage, hvor løbere trudged gennem udendørs vinter løbende træning med masser af tunge og ubehagelige tøj. Følg disse tips, og du vil kunne køre sikkert og behageligt i det kolde vejr.
Hoved og hals
På kolde dage vil du miste en rapporteret 10 procent af din varme fra dit hoved, så det er vigtigt at holde det dækket. Du ønsker at beskytte din hud mod kulde og vind, og forhindrer også frostskader og tynd hud og læber. Her er hvad du skal bruge til dit hoved og nakke:
Termisk hat: En fleece eller uld hat er perfekt til at holde dit hoved varmt under vinteren løber. Du kan nemt gemme det i dine bukser, hvis du har lyst til at overophedes.
Neck Gaiter eller Bandana: En nakke gaiter, der ofte bruges af skiløbere, kan være yderst værdifuld på en fyldig, blæsende dag for at beskytte din nakke og ansigt. Du kan trække den op over munden for at varme luften du trækker vejret ind, hvilket er særligt nyttigt, når du starter din løb. Nogle løbere bærer en simpel bandana over deres mund til samme formål. Et andet alternativ er en Buff, som er et sømløst rør af mikrofiberstof, der kan bruges på mange måder, herunder som en balaclava.
Balaclava: Også kendt som en skummaske, er en balaclava en slags hovedbeklædning, der dækker hele dit hoved og udsætter kun dit ansigt eller en del af det og nogle gange kun dine øjne. De er normalt lavet af fleece eller uld og er kun nødvendige, hvis temperaturen eller vindkøleren er under 10 F.
Hud- og læbebeskyttelse: Koldt vejr og vind kan skære dine læber og gøre udsat hudspræk. Beskyt dine læber med Chapstick eller Vaseline. Du bør bære solcreme som vinter sol og blænding af sne kan give dig solskoldning. Du kan også bruge vaselin på din næse og kinder (eller andre steder på dit ansigt) for at forhindre vindbrænding og chapping.
Overkroppen
Nøglen til vinterløbs dressing, især med din overkrop, er lakering. Ikke kun fælder lagens kropsvarme, men de tillader også sved at bevæge sig gennem lagene af tøj. Fugtigheden er ond væk fra dit første lag til dine ydre lag og inddampes derefter. Her er en vejledning til hvordan du skal lag på din overkrop:
Wicking Base Layer: Laget tættest på din krop bør være lavet af et syntetisk vævemateriale, såsom DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen eller silke. Dette vil væge sveden væk fra din krop og holde dig tør og varm. Det er meget vigtigt at sørge for, at du ikke bærer bomuld til dette lag, fordi det bliver vådt, når det bliver vådt. Når det er over 40 F, kan du normalt kun bruge et langmasket basislag.
Isolerende lag: Dit andet eller mellemlag, som er nødvendigt til meget koldt vejr (under 10 F), skal være et isolerende materiale, såsom fleece. Dette lag skal fortsætte med at vække fugt væk fra huden. Det bør have den perfekte balance i at fange lidt luft for at holde dig varm, men frigør nok damp eller varme for at undgå overophedning.Nogle stoffer foreslået til dit andet lag omfatter Akwatek, Dryline, Polartec, polyester fleece, microfleece, Thermafleece og Thermax.
Vindtæt og vandtæt yderlag: Dette lag skal beskytte dig mod vind og fugt (regn, slør, sne), men samtidig tillade varme og fugt at undslippe for at forhindre overophedning og nedkøling. Det er en god ide at bære en jakke med lynlås til dette lag, så du kan regulere din temperatur ved at zippe den op og ned. Foreslåede ydre lag omfatter ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex og Windstopper. Hvis det er mellem 10 F og 40 F, kan du som regel komme væk med et wicking base lag og et ydre lag.
Handsker / vanter: Du kan tabe så meget som 30 procent af din kropsvarm gennem dine ekstremiteter, så det er vigtigt at dække disse hænder. På kolde dage skal du bære handsker, der fjerner fugt. Når det er ekstremt koldt, er vanter et bedre valg, fordi dine fingre vil dele deres kropsvarme.
Underkrop
Du skal overveje, hvad du bruger på dine ben og fødder for at nyde dine vinterkørsler.
Strømpebukser / løbebukser: Dine ben giver meget varme, så du behøver ikke så mange lag på din underkrop. Du kan normalt kun bære et par strømpebukser eller løbebukser af syntetisk materiale som Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylen og / eller silke. Hvis det er under 10 F (temperatur eller vindkøling), vil du måske overveje to lag på din underkrop - et vådt lag af strømpebukser og et vindsikkert lag, såsom sporbukser.
Sko: Dine fødder forbliver også temmelig varme, så længe du holder dem i bevægelse og tørre. Forsøg at undgå pytter, slush og sne. Kig efter en løbesko med så lidt mesh som muligt, da det er her, vandet vil gennemsøge dine fødder. Hvis du ikke kan undgå at løbe i sneen, kan du tænke på at købe trail løbesko, som er noget vandtætte og vil give dig lidt mere trækkraft i sneen. Du kan også prøve YakTrax Ice Grippers eller andre mærker af isspidser, som glider lige over din løbesko for ekstra trækkraft.
Sokker: Brug aldrig bomuldsstrømper (i koldt eller varmt vejr), når de løber, fordi de ikke vil vække fugt væk, så dine fødder bliver våde og udsat for blærer. I stedet skal du være sikker på at bære et godt par wicking sokker fremstillet af stoffer som akryl, CoolMax eller uld (om vinteren). Moderne uldblandinger som SmartWool er kløefri og kan vaskes og tørres. Hvis du bruger tykkere strømper om vinteren, skal du se, hvordan de passer ind i din løbesko. Du skal muligvis købe en halvstørrelse større eller få en bred model.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Sådan kjole til koldt vejret
For at forblive varm og tør på koldt vejr, klap i lag og vælg stoffer, der vil vække fugt fra huden og holde vind og regn ud.
Håndtering af koldt vejr, når du har MS
Selvom de fleste mennesker med MS føler sig værre i varmen, lærer man om nogle, hvis symptomer forværres i koldt vejr (og hvad man skal gøre ved det).
Sådan reduceres KOLS-korthed i åndedrættet i koldt vejr
Åndenød kan være et reelt problem i koldt vejr, især hvis du har KOL.Her er fem tip til at hjælpe dig med at trække vejret lettere.