10 tips til løb om morgenen

Der er så mange gode grunde til at løbe om morgenen. Det er en fantastisk måde at vågne op og se verden vågne op med dig. Det giver dig ikke kun et stort energiforøgelse, det får dig til at føle dig som om du har opnået noget, selv før dagen stirrer. Du kan endda finde ud af, at en morgenkørsel passer bedre ind i din daglige skema, især hvis du træner et løb.

Dette er ikke at tyde på, at det er nemt at komme ind i vanen, især hvis du ikke er en morgenperson. Men der er måder at lette dig ind i rutinen og på måder du endda kan nyde.

0:54

Se nu: 6 tips til den bedste morgenkørsel

1

Undervis dig selv god søvnvaner

Opbygning af en morgenkørselsforløb begynder med en god nats søvn. Det kan være svært, hvis du er vant til fjernsyn eller bruger tv til at sove dig.

For at starte rejsen skal du udøve god søvnhygiejne. Dette er betegnelsen, der bruges til at beskrive praksis, som bedre sikrer sunde søvnmønstre. Ifølge den amerikanske søvnforening kan du træne dig selv til at sove på en tidligere time, hvis du:

• Planlægger at gå i seng på samme tid hver aften.
• Undgå middagssnapper.
• Undgå tv, læsning eller elektroniske enheder en time før sengetid.
• Undgå koffein eller alkohol tre timer før sengetid.
• Har et stille og komfortabelt soveværelse.
• Har en natlig rutine for at hjælpe dig med at slappe af, som et varmt bad, meditation eller lytte til beroligende musik

Som unaturligt, som det måske forekommer i starten, vil øvelsen til sidst blive perfekt, hvis du bare holder med det.

2

Sove i dit løbeklær

Det er svært at blæse et løb, når du allerede er klædt på det. Hvis du virkelig vil have et spring start og find motivation, så snart du åbner dine øjne, skal du bare bære dit løbende tøj i seng.

Som mærkeligt, da dette kan synes, er det et trick, som mange morgen løbere bruger. Mens du sandsynligvis ikke vil bære gårsdagens svedfarvede tøj i seng, kan det faktisk føle sig dejligt at sætte på et friskvasket løbestel. Lad bare dine sko være ved siden af ​​sengen, og du er klar til at gå.

3

Læg dine tøj ud

Hvis du ikke kan lide ideen om at sove i dit løbende tøj, kan du lægge dem ud ved siden af ​​sengen, så du er klar til at gå om morgenen. Andre løbere foretrækker at forlade deres tøj på badeværelset. På denne måde risikerer du ikke at vække din partner. Du kan bare tænde et lys, sprøjte lidt vand på dit ansigt og sætte op lidt før løbet.

Et andet tip er at bære en hat, selvom du normalt ikke bærer en. Dette sparer dig meget tid på at tæmme dit morgenhår.

4

Sæt dit vækkeur ud af rækkevidde

Når dit vækkeur slukker tidligt om morgenen, er det fristende at holde på snooze-knappen for at få et par minutters søvn. Før du er klar over det, vil der dog gå 30 til 40 minutter, og du er pludselig uden tid til at løbe.

For at opbygge en morgen løbende vane, har du brug for konsistens. Du kan ikke blæse hver tredje dag og forvente at opbygge en rutine.

Hvis du kæmper for at stå op, skal du lægge vækkeuret på tværs af lokalet, så du skal komme ud af sengen for at slukke. Eller bedre endnu, læg det i badeværelset oven på dit gym tøj. Jo flere trin du sætter mellem dig og sengen, desto mindre sandsynligt er du at falde i søvn.

5

Incitament dig selv

Hvis du aktivt træner for et løb og følger en træningsplan, er det sværere at blæse en morgenkørsel. Det er fordi du har et sæt mål, du vil nå og skal holde med programmet for at komme derhen.

Selvom du ikke træner, skal du gøre det samme, oprette mål og tidsplaner, så du opretholder vækst og får mest muligt ud af et løb.

Målet behøver ikke at være afstand eller tjekke fridage i en kalender. Du kan belønne dig selv, hvis du opfylder bestemte mål, som giver dig en massage eller spa-behandling.Indtil morgenvanen er hardwired i din hjerne - og du føler som om noget er forkert, hvis du gør ikke løbe incitamenter dig selv for at opnå konsistens.

6

Planlæg (og regelmæssigt ændre) din rute

Hvis du ikke er helt i morgenånden, er det værste du kan gøre, at køre det samme kursus morgen efter morgen. Hvis du gør det, kan du kun føje til den, du allerede har følelse af.

For at blande ting op, planlæg din morgen at køre natten før, bestemme hvor langt og hvor længe du løber. Du kan kortlægge en rute på forhånd ved hjælp af Google Maps, finde nye landemærker at besøge eller bakker for at erobre. Der er endda kortlægningsprogrammer, du kan downloade på din telefon, der indeholder topografiske detaljer om en planlagt rute.

Jo mere du holder tingene friske, jo mere behageligt vil morgenvanen være.

7

Find en løbende kompis

At finde en løbende partner er stor, fordi det forpligter dig til at holde med programmet. Hvis du normalt kører af dig selv, skal du prøve at rekruttere en ven eller et familiemedlem til at deltage i dig selv, selvom alternative dage med forskellige partnere. Hvis du kan lide at køre i pakker, kan du finde eller endda starte en løbende gruppe via Meetup eller Facebook.

Men når du vælger en partner, skal du sørge for at finde en person, der har et lignende fitnessniveau. Hvis du og din partner ikke stemmer overens, kan det være pinligt for den langsommere partner og frustrerende for den hurtigere. Vær selektiv, og lad ikke motion komme i vejen for et godt venskab.

8

Spis Smart

Det er aldrig godt at løbe på tom mave. Efter en lang nats søvn er du i fastende tilstand og har lidt at trække på i vejen for energi. Hvis du leder ud af døren, når du har spist ingenting, vil du sandsynligvis opleve træthed, muskelsmerter, åndenød og svaghed, selv før du har ramt din skridt.

Det værste dog kan du overbevise dig selv om, at du er "ikke lavet til morgenkørsler", når du i virkeligheden ikke fodrer dig ordentligt.

I stedet for at gå direkte til døren, tag et øjeblik til at få fat i nogle hurtige energimad, som f.eks. En banan, en morgenbar eller et stykke toast med jordnøddesmør. Ved at spise de rigtige fødevarer, risikerer du ikke at overspise og blive syg.

9

Hydrate

Efter syv til otte timers søvn bliver din krop allerede delvist dehydreret. At køre uden at fylde dine væsker er en stor fejltagelse. Mens du bestemt ikke vil have vand, der sloser rundt i din mave, vil seks til otte kopper normalt ikke give dig noget ubehag, hvis du giver det et par minutter at afregne.

Du kan også medbringe en elektrolytrig sportsdrik med dig for at nippe langs ruten. Den generelle regel af tommelfingeren er at drikke tre til seks væske ounces for hver kilometer du løber.

Mens det er helt okay at starte med en kop kaffe før du går afsted, husk at det er et vanddrivende middel. Som sådan, når du planlægger din morgenrute, skal du muligvis fastlægge toiletter undervejs, så du ikke er tvunget til at køre hjem med en sprængblære.

10

Brug Reflekterende Beklædning

Det er vigtigt at forblive sikkert, når du kører om morgenen, især i sommertid, når solen stiger sent. For at sikre, at du er fuldt set i trafikken, bære reflekterende tøj, der er i stand til at fange forlygter i nærliggende køretøjer. Disse omfatter jakker, veste, hatte og endda løbesko.

De bedste produkter har dristige neonfarver, der glød i mørket. Der er endda nogle med blinkende lys, du kan tænde og slukke.

Når du kører på egen hånd, skal du aldrig forlade uden din mobiltelefon. Altid bære en slags identifikation med dig, et sådant sygesikringskort eller et ID-armbånd. Du kan endda downloade en nødapplikation, som Kitestring, som kontakter alle dine nødnumre på én gang og giver dem din GPS-placering.

Af sikkerheds skyld er det bedre at køre med andre, hvis det er mørkt udenfor. Hvis du løber alene, skal du holde til de travle, veloplyste offentlige gader, indtil solen er helt op og andre løbere er omkring dig.