Hvor meget går der for meget?
Indholdsfortegnelse:
Jaki rozrząd kupić do Opel Astra G 1.6 16V - Continental Contitech CT975WP3 (September 2024)
Hvis du lige har opdaget glæden ved at gå, kan du kaste dig selv ind i det helhjertet. Men så kan du begynde at undre sig over, om der kan være for meget af en god ting.Sundhedsmyndighederne fastsætter ingen advarselsgrænse for mængden af gå, du gør, så længe du opbygger din gangtid og afstand støt og konsekvent. Se, hvordan du strukturerer dine træningstrin, så du bygger dit fitness og helbred frem for at rive dig selv ned.
Byg din gåetid gradvis
Når du starter et træningsprogram, især hvis du har været inaktiv, er det vigtigt at starte langsomt og gradvist opbygge din tid og intensitet. En god begynderløbsplan er at starte med 15 minutter i et let tempo. Tilføjelse af et par minutter pr. Session i ugen, opbygges til hurtig gang i 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen - det anbefalede mindste niveau af motion for at reducere sundhedsrisici.
For dem over 65 år, er der ingen slacking off-sundhedsmyndigheder anbefaler det samme beløb af rask gang for dig. Plus, de anbefaler at tilføje styrketræning, fleksibilitetsøvelser og balanceøvelser.
Kan du gå for meget?
En almindelig fejl ved start af et walking-program begynder at gå for hurtigt eller for længe i en session. Det er smart at starte et træningsprogram ved at bremse og arbejde på din gåteknik de første par uger. At få din kropsholdning og stride lige i et let tempo er afgørende for at kunne gå hurtigere og længere.
- Går for hurtigt: Sænk ned og arbejdet med din gåteknik. Øv den korrekte arbejdsstilling og stride.
- Gå for langt: Når du går komfortabelt i 30 minutter ad gangen, kan du begynde at øge afstanden for hver træning. Men uanset hvor lang tid du normalt går, er det bedst at øge din længste gangtid med kun 15 minutter hver uge (hvilket er en kilometer til en kilometer af afstand for de fleste).
- Forøg daglige trin trinvist: Hvis du kun går med et skridttællestegtælling, kan du hver uge øge din daglige totalsum med ca. 10 procent. Hvis du går 5000 trin, mål først for 5500 om dagen.
- Alternativ let og hård dag: Hvis du bruger en træningsplan, er en dag med en hård træning efterfulgt af en nem dag eller en hviledag. Arbejde med stretching og fleksibilitet, eller bare tag en let gåtur.
- Tag en hviledag: Lyt til din krop og tag en hviledag, hvis du oplever træthed og muskelsmerter. Kom nok i gang for at løsne, men gem de længere træningstimer for den næste dag.
- Måske går det ikke for dig: Nøglen til livslang fitness er at finde den aktivitet, du nyder, og vil gerne gøre i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen. Hvis dine fødder, knæ og hofter fortæller dig at gå ikke er det, så udforsk svømning eller cykling så godt aerobe alternativer.
- For meget af en god ting? Overtraining er en risiko for folk, der har den slags personlighed, der driver dem til altid at gøre mere, mere mere. Ofte ved de ikke, hvornår de skal afslutte og kan ende med overforbrugsskader, dehydrering og andre problemer. Hvis du er tilbøjelig til overtraining, skal du planlægge dine nemme dage, hårde dage og hviledag. Hold dig til en tidsplan og giv ikke fristelsen til at gøre for meget, for tidligt, for ofte.
Tegn, at du går for meget
Hvis du er overtraining, viser American Council on Exercise-lister tegn på overdreven træthed, som du føler dig mere krævende endda med let træning, kronisk muskel eller ledesmerter og nedsat præstation. Et målbart tegn på overtraining er en forhøjet hvilepuls og en som tager længere tid end normalt for at vende tilbage til normal efter anstrengelse. Det er tegn på, at du bør se på, hvor meget du har udøvet og overveje at tage en hviledag og reducere varigheden eller intensiteten af dine træningssessioner.
Et ord fra DipHealth
Du vil ikke overdosere med at gå, hvis du løbende bygger din gangtid eller daglige trin. Vær opmærksom på tegn på overtraining, og du vil kunne fortsætte i de kommende år.
Protein til Bodybuilding: Hvor meget er for meget?
Protein er et af de tre vigtigste næringsstoffer til kroppen. Lær hvor meget protein er sundt, og hvor meget er for meget, når du er bodybuilding.
Hvor meget vand er for meget?
Overdreven væskeindtagelse kan forårsage sundhedsmæssige problemer, der spænder fra polyuri (ofte urinering) til svimmelhed for hjerneskade. Lær mere.
Hvor meget vitamin er for meget?
Vitaminer og urter er normalt gode til dig, men nogle gange kan vitaminer øge risikoen for slagtilfælde. Lær mere om vitaminsikkerhed.