Går du tilbage fra at bære din rygsæk?
Indholdsfortegnelse:
- Overhold dit barns rygsøjle
- Læs lasten i rygsæk
- Bær kun, hvad der er nødvendigt
- Organiser rygsæk korrekt
- Få en rygsæk med polstret skulderstropper
- Brug begge stropper, når du har en rygsæk
- Centrer rygsækbelastningen
- Stram ryglænsremmen
- Brug en taljeremme
- Spørg dit barn, hvis hun har rygsmerter
Calling All Cars: The Flaming Tick of Death / The Crimson Riddle / The Cockeyed Killer (September 2024)
Rygsække skal lindre smerter, ikke skabe det. Men når de bæres forkert, kan de få dig eller dit barn til at adoptere holdninger, der kan give anledning til rygproblemer. Da 90 procent af eleverne bærer rygsække, kan lidt viden om forholdet mellem rygsække og rygsmerter være i orden. Her er 10 tips om, hvordan man reducerer eller undgår rygsmerter for børn (og voksne), der bærer rygsække.
Overhold dit barns rygsøjle
Tunge pakker kan få børnene til at ændre deres spinalposition for at rumme belastningen. Dette kan resultere i rygsmerter, og værre, muligheden for midlertidigt komprimerede diske og kropsproblemer.
Undersøgelser viser, at rygsækbrugere har en tendens til at begynde at tilpasse deres krop, når vægten af pakken når ca. 26 pund. Ved en anslået 20 procent af barnets vægt kan en rygsækbelastning endda begynde at forstyrre vejrtrækningen.
Og endelig, hvis dit barn er lille for hende eller hans alder eller har oplevet rygsmerter i fortiden, skal du tale med din læge om øvelser, som kan styrke overkroppen. Ved at have den rigtige rygsæk og bruge den korrekt, kan dit barn reducere nuværende smerte og undgå det i fremtiden.
Læs lasten i rygsæk
De fleste børn bærer mellem 10 procent og 22 procent af deres kropsvægt i deres rygsække. Men forskning viser, at store belastninger kan forårsage, at rygsøjlerne komprimeres. En 2017 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt Ergonomi bekræftet, at et barn ikke bør bære mere end ti til femten procent af deres legemsvægt i rygsmerter.
For et større barn er procentdelen endnu mindre. Forfatterne af samme undersøgelse anbefaler at bære 1/3 mindre vægt i deres pakker end børn med sund vægt.
3Bær kun, hvad der er nødvendigt
Hjælp dit barn med at styre mængden af tunge ting, hun bærer i sin pakke. Opmuntre hende til at stoppe ved hendes skab og skifte bøger ofte ud. Overvej at købe et andet sæt lærebøger til at holde hjemme.
4Organiser rygsæk korrekt
Når du bærer noget ude væk fra din krop, tager det større kræfter, og placerer stress på dine led og muskler.
En god strategi er at lægge de tungeste emner på indersiden af pakken tæt på ryggen. Bær de små ting, som regnemaskiner, penne og løst papir mod ydersiden.
Også rygsække kommer med en række funktioner, der gør det lettere at bære tunge belastninger. Et godt element er en rullende rygsæk. At transportere tunge ting som en rygsæk er en brise, når hjul er involveret - bare sørg for, at skolen tillader dem.
5Få en rygsæk med polstret skulderstropper
Mange mennesker klager over hals og skulder smerter, når de bærer en tung rygsæk.
Hvis dette beskriver dig, kan polstret skulderremme kun være den funktion, du leder efter. De polstret skulderremme er generelt bredere end den mere grundlæggende type og kan endda hjælpe ud af fordelingen af pakkenes vægt. Dette, sammen med den polstring, der ydes af polstring, kan bidrage til at undgå klemning af trapezius muskel så almindelig med den basale type rem.
6Brug begge stropper, når du har en rygsæk
Uanset om det er mode eller bekvemmelighed, der bringer dit barn til at slynge sin pakke over en skulder, ved, at en sådan praksis kan bidrage til udviklingen af dårlige arbejdsstillinger. Det kan også forårsage ensidig smerte.
7Centrer rygsækbelastningen
Undersøgelser viser, at belastninger på 18 pund eller mere kan skabe en midlertidig side-til-side kurve i rygsøjlen. Du kan hjælpe dit barn ved at placere ting, så der er lige vægt på hver side af pakken.
8Stram ryglænsremmen
En ting der kan gøre rygsække virker tung og besværlig, holder skulderstropperne løs. Løse stropper kan føre til en forskydning af pakkenes indhold, når du bevæger dig. Og det kan igen medføre, at musklerne arbejder hårdere end nødvendigt.
Men ved at binde stropperne til at passe til din ramme, kan du sikre pakken og dens indhold. Balancering af belastningen skal være lettere på denne måde.
9Brug en taljeremme
Nogle pakker leveres med talje bælter. Talje bælter tage en del af belastningen fra skuldrene. Ved at understøtte en del af vægten nedad, hvor den mekaniske fordel er bedre, kan du reducere nakkepine og rygsmerter over taljen.
10Spørg dit barn, hvis hun har rygsmerter
Opmuntre dit barn til at fortælle dig om hendes smerter og smerter. Det meste af tiden vil smerten skyldes pakken. Men der er chancen for, at rygsmerter er et symptom på en underliggende tilstand eller sygdom.
Rygsmerter i barndommen øger risikoen for rygsmerter under voksenalderen. Hvis du justerer vægten (og dens fordeling) af pakken og rådgiver dit barn om at styre belastningen i løbet af dagen, lindrer du ikke rygsmerterne, se en læge.
Forklar også for dit barn, at ignorere smerte i ryggen eller skuldrene kunne føre til skade. Fortæl hende om at fortælle dig straks, hvis hun oplever ubehag.
Sådan vælger du den rigtige back-to-school rygsæk
Oplev tips til at vælge den rigtige skole rygsæk til dine børn. Lær hvordan du vælger en kvalitet taske, der passer godt og har den stil dit barn ønsker.
Rigtige og forkerte måder at bære rygsæk på for at forhindre smerter
Lær hvordan du passer og bære din rygsæk ret for at forhindre ryg og skulder smerter. Uanset om du er i skole, arbejde eller vandreture, kan du lette belastningen.
Hvad man kan forvente, når man kommer tilbage fra kirurgi
Genoprette fra kirurgi er det første skridt at føle sig sund efter operationen. Hvornår vil du blive helbredt og tilbage til normale aktiviteter?