Rigtige og forkerte måder at bære rygsæk på for at forhindre smerter
Indholdsfortegnelse:
- Den rigtige måde at bære en rygsæk på
- Forkert måde at bære en rygsæk på: Brug af den ene rem slynge metode
- Forkert måde at bære en rygsæk på: Lav på bagsiden
- Rygsæk Retningslinjer for Børn
- Rygsæk Vægt til dagpakker og vandrepakker
- Sådan passer du med din rygsæk til skole eller arbejde
- Montering af rygsæk til vandreture
- Et ord fra DipHealth
“180” Movie (September 2024)
At være opmærksom på, hvordan du bærer en rygsæk, kan hjælpe dig med at forhindre smerter i ryg og skulder. Det er nemt at få fat i din rygsæk, når du løber ud af døren, selv ved at slynge den på en skulder. Men iført en rygsæk forkert kan det føre til mere pres på nakke, skuldre og ryg. Det er aldrig for tidligt for børn eller for sent for voksne at begynde at udvikle gode rygsæksvaner. Lær hvordan du passer din rygsæk korrekt til skole, arbejde, dagvandring og backpacking.
Den rigtige måde at bære en rygsæk på
Brug disse tips til at få den rigtige rygsækpositionering hver gang du sætter på din rygsæk.Du må muligvis øve disse tankegang i et par uger for at gøre dem til en vane.
- Brug altid begge skulderstropper i stedet for at rulle din rygsæk med en rem på en skulder. Det tager et øjeblik længere, men denne simple vane kan hjælpe med til at forhindre problemer.
- Juster skulderstropperne, så rygsækken er høj på ryggen og skulderstropperne er behagelige på dine skuldre. Pakken bør ikke strække sig forbi din talje - den skal køre en tomme eller mere over dine hofter.
- Juster stropperne, når du har forskellige tykkelser på tøj, så de ikke er for stramme eller for løse.
- Din rygsæk bør ikke svinge fra side til side, mens du går. Det kan føre til chafing fra skulderstropperne og fra gnidning mod ryggen. En stabil belastning er bedre.
- Hvis rygsæk har en talje eller brystrem, skal du bruge den. Taljeremme hjælper med at fordele vægtbelastningen til hofterne og lette skuldertrykket. En brystrem hjælper med at holde skulderstroppene på plads og reducerer pakningens svingning.
Med din pakning monteret korrekt og placeret korrekt, bør du være i stand til at bære den selv for at køre uden at svinge.
2Forkert måde at bære en rygsæk på: Brug af den ene rem slynge metode
Det er nemt og stilfuldt at bære din rygsæk slunget over en skulder med kun en rem. Men denne position sætter alt pres på en skulder. Du kan ikke gå med god kropsholdning med en belastning på flere pund på kun en skulder.
Forskere siger, at iført en rygsæk slunget over en skulder kan føre til dårlig kropsholdning og smerte i nakke, skuldre og ryg. Selvom du skifter det frem og tilbage mellem skuldre, går du uden balance. Dette lægger en belastning på alle knogler og muskler i din overkrop, for ikke at nævne dine hofter og kerner.
Tag dig tid til at bruge begge stropper og placere rygsæket højt på bagsiden, hvor det ikke svinger sammen med hvert trin.
3Forkert måde at bære en rygsæk på: Lav på bagsiden
Hvis du bærer en rygsæk, der er lav på ryggen, øges trykket på skuldrene. Denne position kan føre til belastning af skulderen og ryggen.
Det kan du opleve, at du gør dette, fordi du har løsnet stropperne for at gøre det lettere at sætte rygsækken på og tage den af. Dette gælder især, når du justerer det til din overtræk, men du justerer det ikke, når du ikke har en jakke.
Denne lave rygposition kan føre til en fremadrettet læning, som lægger pres på underkroppen. Løse stropper giver også pakken mulighed for at svinge frem og tilbage, når du går, hvilket kan være ubehageligt og kan resultere i, at stropperne skifter dine skuldre.
Tag tiden straks med, når du sætter på rygsæk, så den løber højt på ryggen. Dine skuldre og ryg vil takke dig.
Hvis du har svært ved at justere stropperne, kan de ikke snøres korrekt, eller mekanismen kan blive brudt. Du kan muligvis finde instruktioner på fabrikantens hjemmeside om, hvordan du justerer dem og sørger for, at de passer korrekt igennem mekanismen. Hvis det ikke virker, er det nok værd at få en ny rygsæk, der nemt kan justeres.
4Rygsæk Retningslinjer for Børn
American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn ikke bærer mere end 10 procent til 20 procent af deres kropsvægt i deres rygsæk. Det betyder, at det højst skal veje 4 til 15 pund. Det kan være nødvendigt at hjælpe med at lette dit barns rygsæk. Hvis du ikke kan lette belastningen nok, skal du overveje en rullende rygsæk til dit barn.
Børn skal følge de samme tip som voksne til montering og iført rygsæk. En rygsæk med to skulderstropper anbefales snarere end at bære en tværgående søjlepakke, som ikke ville fordele vægten ensartet. Det er også godt at få en pakke, der har en taljeremme, især hvis belastningen typisk er over 10 procent af dit barns vægt. Dette vil hjælpe med at fordele belastningen og tage vægten væk fra skuldrene.
Skulderstropperne skal være brede og polstret. Juster stropperne, så pakken sidder 2 tommer over taljen og pakken holdes tæt på dit barns krop. Hvis du ikke kan justere stropperne for at opnå dette, er pakken for lang, og du skal kigge efter en pakning, der er lavet til en kortere torso. Bagsiden af pakken bør også polstret med så skarpe genstande som bøgernes kanter, må ikke stikke i ryggen.
Hjælp dit barn til at organisere indholdet af rygsækken, så de tungeste ting er tættest på midten af pakken. Det vil hjælpe med at reducere svajning, når du bærer pakken.
5Rygsæk Vægt til dagpakker og vandrepakker
En dagpakke til skole, arbejde eller dagvandring bør veje højst 10 procent af din kropsvægt, når den er fuldt lastet. Det omfatter vægten af vand i en flaske eller hydratiserende blære. For en 150 pund person, der er 15 pund. Ved denne vægt skal du endda være i stand til at bære den, mens du kører uden at forårsage et problem, så længe det er placeret korrekt.
Hvis du er backpacking for en overnatning eller flere dage, skal din pakke ikke veje mere end 20 procent af din kropsvægt, når den er fuldt lastet. For en 150 pund person, det er 30 pund. Ved denne højere pakningsvægt bruges vandrestøvler ofte til at yde ekstra støtte og stabilitet, og du kan også bruge trekkingstænger.
Hvis du ikke er vant til at bære en tungere pakke, er det klogt at gradvist øge belastningsvægten og træne dine muskler til din backpacking tur. Hvis du træner for en tur som at gå på Camino de Santiago eller vandre Pacific Crest Trail, bør du bære din rygsæk under dine træningsstigninger. Vænne dig til at sætte den på, justere pasformen og tage den af.
6Sådan passer du med din rygsæk til skole eller arbejde
For en dagpakke til både børn og voksne, tag disse faktorer i betragtning for at få en god pasform.
Rygsæk bredde
Bredden skal ikke være bredere end brugerens torso. Det skal passe komfortabelt på ryggen og ikke strække sig til siderne. Det er acceptabelt at bære en pakke, der er meget snævrere end din torso.
Torso længde
Længden af rygsæk er også vigtig, især for børn og kvinder med kortere torso, da mange voksne pakker er designet til mænd med længere torsoer.
Når du er på ryggen, skal du justere stropperne, så den sidder to inches under skulderen. Pakken skal ende i din talje og ikke strække sig forbi to inches over dine hofter. En anden måde at kontrollere længden af pakken, der har et hoftebælte, er at fastgøre hoftebæltet og se, hvordan skulderstroppene passer. Hvis der er et hul i skuldrene, er pakken for lang for dig. Hvis stropperne strækker sig mere end et par centimeter ned på ryggen, når du bruger hoftebæltet, er det for kort til din torso.
Kønsspecifikke og børnspecifikke pakker
Kvinderspecifikke rygsække er en god løsning for mange kvinder. Ikke alene har de en kortere torso længde, disse pakker har skulderstropper, der er formet til kvinder (med hensyn til at have bryster).
Børnspecifikke pakker passer bedst til børn, da de har en kortere torso længde og er smallere for at passe barnets ramme. Kvinder med en kortere torso kan også finde disse passer dem bedst.
Remme
Det er bedst at købe en pakke med justerbare stropper, så du kan få en god pasform, uanset om du bare har en T-shirt, eller hvis du har vinterbeklædning. Båndene skal være brede og polstret, så de ikke bider i skuldrene.
Hæftebælter kan hjælpe med at tage belastningen ud af skuldrene. Mens det er typisk for pakker, der er beregnet til vandreture, har mange dagpakker til skole eller bybrug ikke dem. Hvis du har nogen skulder- eller rygsmerter, når du bærer din dagsække, skal du kigge efter en pakke, der har et hoftebælte.
En brystbøjlebånd forbinder skulderstropperne på tværs af brystet for at forbedre belastningens stabilitet. Hvis du finder, at din pakke ofte sværger eller stropperne glider af dine skuldre, skal du kigge efter en pakning med en brystbælte.
7Montering af rygsæk til vandreture
Rygsække til natten over vandreture og flere dages vandreture er generelt større og robustere end de daglige vandreture eller iført byen. Pakken kan have en intern ramme eller en ekstern ramme. Du vil normalt få en med en indvendig ramme, medmindre du skal bære en belastning, der er tung eller uregelmæssig i form.
Mål din torso længde
Din torso længde er den vigtigste måling for at få den rigtige vandreture rygsæk. For at måle din torso længde, få en ven og målebånd. Stå op lige og vippe hovedet fremad. Placer dine hænder på toppen af dine hofteben med tommelfingrene pegende baglæns. Mål fra knogleskruen (hvirvel), hvor hældningen af dine skuldre møder din hals til de imaginære linjer på tværs af ryggen mellem dine tommelfingre. Dette er din torso længde.
Vandring rygsække vil have deres udvalg af torso længder noteret. Nogle vandreture har regulerbare fjedersystemer, så du kan matche det præcist til din torso længde.
Juster hoftebåndet
Når du sætter på din rygsæk, skal du først justere hoftebæltet, så det passer tæt på toppen af dine hofteben. Forreste skal hoftebæltets polstring strække sig ud over dine hoftepunkter.
Juster skulderstropperne
Når hoftebæltet er strammet, stram skulderremmen, så de klemmer dine skuldre, men bærer ikke nogen af belastningen. Belastningen skal ligge på hoftebæltet. Ankerpunkterne på skulderstropperne (bælterbånd, hvor du kan vedhæfte ting) skal være 1 til 2 inches under toppen af dine skuldre.
Hvis din pakke har løftestropper fastgjort fra skuldrene til bagsiden af pakken, skal du justere dem, så der er en 45 graders vinkel.
Juster brystremmen
Juster brystremmen, så den sidder omkring en tomme under din kraveben. Stram det så dine arme kan bevæge sig frit, men det er ikke for stramt.
Gør justeringer under vandreture
Mens du vandrer, skal du foretage nogle små justeringer, hvis du føler dig ubehag. Sørg for at tage din pakke af, når du stopper.
Et ord fra DipHealth
Du kan reducere din risiko (eller dit barns risiko) for ryg-, skulder- og nakkesmerter ved at bære en rygsæk korrekt. Tag dig tid til at købe den rigtige størrelse og design af rygsæk. Så sørg for at du kun bærer det, der er nødvendigt, og du overbelaster det ikke. Din pakke skal lette din belastning, ikke tilføje den.
5 måder at få gratis rygsække og skoleartikler
Få en liste over fem kilder for at undersøge, om du leder efter gratis rygsække og doneret skoleartikler i dit område.
Sådan vælger du den rigtige back-to-school rygsæk
Oplev tips til at vælge den rigtige skole rygsæk til dine børn. Lær hvordan du vælger en kvalitet taske, der passer godt og har den stil dit barn ønsker.
Du betaler, når din læge vælger den forkerte diagnosekode
Har Medicare eller Medicaid nægtet at betale for en tjeneste? Din læge kan have brugt den forkerte diagnosekode. Lær om ICD-10 koder og hvordan de fungerer.