Cottage Ost Calories, Ernæring Fakta og sundhedsmæssige fordele
Indholdsfortegnelse:
- Cottage ost kalorier og ernæring fakta
- Cottage Cheese Ernæring og sundhedsmæssige fordele
- Hvad er forskellen mellem stor og lille curd?
- Valg og opbevaring af ost
- Sunde måder at inkludere cottage cheese i din kost
- Et ord fra DipHealth
BODYBUILDING Grilled Cheese Sandwich Recipe (High Protein) (September 2024)
Hytteost er en hæfteklamme i mange sunde spiseplaner. Mejeriprodukterne giver fordele specielt til mennesker, der forsøger at tabe sig eller forbedre deres sundhed. Men kyllingekalorier og ernæring varierer alt efter hvilken type du køber.
Cottage ost kalorier og ernæring fakta
Cottage Cheese Low Fat, 2% Milk Fat Nutrition Facts | |
---|---|
Serveringsstørrelse 4 oz (113 g) | |
Per servering | % Daglig værdi* |
Kalorier 98 | |
Kalorier fra fedt 25 | |
Total fed 2,8 g | 4% |
Mættet fedt 1,1 g | 5% |
Flerumættet Fedt 0,1 g | |
Monoumættet fedt 0,5 | |
Kolesterol 11 mg | 3% |
Natrium 373 mg | 15% |
Kalium 95 mg | 2% |
Kulhydrater 4,1 g | 1% |
Kostfibre 0g | 0% |
Sukker 4.1g | |
Protein 13g | |
Vitamin A 1% · C-vitamin 0% | |
Calcium 10% · Jern 1% | |
* Baseret på en 2.000 kalorieindhold |
Mange sunde spisere, der inkludere cottage cheese i deres måltider, købe den lave fedt eller to procent forskellige. Denne version giver nok fedt til smag, men ikke så meget som den almindelige sort. Så hvordan sammenligner antallet af fedt og kalorieindhold på tværs af de forskellige sorter af hytteost?
Cottage Oste Calories efter type
- Skum / fedtfattig ost: 80 kalorier pr. Halv kop servering, 0 gram fedt, 0 gram mættet fedt
- 1% cottage cheese: 90 kalorier, 1,5 gram fedt, 1 gram mættet fedt
- 2% cottage cheese: 90 kalorier pr. Halv kop servering, 2,5 gram fedt, 1,5 gram mættet fedt
- 4% (almindelig) cottage cheese: 110 kalorier pr. Halv kop servering, 5 gram fedt, 3 gram mættet fedt
Husk, at en enkelt portion af dette mejeriprodukt er kun fire ounces eller en halv kop. Ved måltidstid er det meget nemt at scoop meget mere end det på din plade. Så sørg for at regne med din fulde portstørrelse, hvis du tæller kalorier.
Hvis du spiser en kop hytteost (som er en meget almindelig del), skal du fordoble kalorierne og fedtindholdet.
Hytteost er lav i sukker og en fremragende kilde til fosfor, calcium, riboflavin og vitamin B12. Imidlertid er mælkeføde højt i natrium. Så hvis du forsøger at skære ned på salt, er det måske ikke det bedste valg for dig.
Nogle mærker gør dog lavt natrium eller intet salt tilsat versioner af hytteost, der indeholder mindre natrium.
Cottage Cheese Ernæring og sundhedsmæssige fordele
Mange sunde spisere forbruger cottage cheese på grund af den relativt lavt kalorieindhold. Bodybuilders vælger ofte cottage cheese som en snack eller som en del af et måltid, fordi det er en hurtig og bekvem kilde til protein. En enkelt servering giver over 15 gram af det muskelopbyggede næringsstof.
Cottage cheese er også en lav carb mad. Kolhydrattællingen for en enkelt servering er lige over 4 gram eller 16 kalorier fra kulhydrater. Hvis du ikke spiser nogen påfyldning på din hytteost, gør denne mad det nemt at holde din carb-tælling lav.
Endelig er cottage cheese let at indarbejde i et måltid og behøver ikke noget særligt forberedelse at nyde. Af den grund omfatter mange dieters det i deres måltidsplaner. Maden er nem at bære, let at spise, hvis du er på farten, og passer godt sammen med andre sunde, diætvenlige fødevarer som frugt og grøntsager.
Hvad er forskellen mellem stor og lille curd?
Når du køber hytteost, kan du vælge mellem forskellige fedtindhold, men du kan også vælge mellem forskellige ostemasse størrelser. Curds er de tykke klumper i maden.
Der er ingen reel ernæringsmæssig forskel mellem små ostemasse eller stor ostemasse (nogle gange kaldet "chunk style") ost. Forskellen er simpelthen et resultat af måden osten fremstilles på.
Valg og opbevaring af ost
Når du køber hytteost, skal du sørge for at holde det kølet og tæt forseglet. Det er en letfordærvelig mad, så det er bedst at forbruge cottage cheese inden udløbsdatoen på pakken. Holdbarhed kan afhænge af, hvordan fødevaren blev fremstillet. Bortset fra tørt kaseost (der ikke er nogen flydende del) fryser denne mad ikke godt.
Sunde måder at inkludere cottage cheese i din kost
Hytteost er meget almindelig, men du kan også parre den med andre fødevarer for at lave et komplet måltid.
Prøv nogle af disse ideer.
- Tilsæt en side af salte grøntsager som broccoli eller radiser til en sund frokost eller snack
- Top med frugt som blåbær, hindbær, jordbær eller melon for at tilfredsstille din søde tand
- Stænk med nødder som mandler eller valnødder eller med frø som hørfrø til knap og smag
- Lav en cottage cheese dessert ved at blande i mørke chokolade chips eller kakao nibs.
Et ord fra DipHealth
Høstkalorier er en god energikilde, og mejeriproduktet kan være et godt supplement til din kost, især når du parrer det med andre sunde fødevarer. Få kreative og prøv nye smag til at holde denne mad på din måltid plan.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Kirsebær Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kirsebær er gode for dig og indeholder sunde anthocyaniner, C-vitamin og fiber. Find ud af ernæringens og kalorieindholdet af kirsebær.
Ernæring Ernæring Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Ærter er en meget næringsrig mad valg, der tilføjer en burst af grøn til enhver skål, hvis du ikke overcook dem. Hvor mange kalorier giver ærter?
Blåbær Juice Ernæring Fakta: Kalorier, Carbs, og sundhedsmæssige fordele
Se en liste over blueberry juice fordele, opskrifter og tips. Lær hvordan man laver blåbærjuice og tjek for ernærings- og sundhedsdata til drikke.