Hvordan man ser 15 pounds Tyndere

Ønsker du at se 15 pund tyndere? Ønsker du at gå mere flydende og fjerne lændesmerter? Ønsker du at forbedre hastigheden? Så skal du lave noget vægarbejde.

Coach Martin Rudow viste vandrere på Annual NW Regional Racewalk Retreat, hvordan udviklingen af ​​den rigtige arbejdsstilling kan gøre underværker for vandrere af enhver hastighed.

At sidde i computere, se tv eller stå i kø kan alle bidrage til dårlige arbejdsstillinger, som igen kan medføre eller forværre lændesmerter, skuldersmerter og nakkepine.

6 Common Walking Posture Problemer

• lordose: Tilbage buet overdrevent i en S-form - bagud stikker ud, skuldre for langt tilbage, hoved og mavespids fremad. For kvinder er det med høj hæl, der bidrager til denne kropsholdning. Nogle S-form er nødvendig, men for meget stammer underkroppen.
• Hip-møde: At gå med din vægt bæres for langt tilbage, strutting med din torso lænede sig tilbage og overstridende foran. Når du går, ser du ud som "Keep on Truckin" fyren.
• Fremad magert Tidligere rådede vandrende trænere en lille smule fremad, når de gik. Dette var meningen at helbrede hoftestillingen. Men det resulterede ofte i, at folk lænede sig for meget fremad.
• Hunching your shoulders: Når de sidder og arbejder på et skrivebord eller en computer, har de fleste tendens til at trække deres skuldre fremad, så deres brystmuskler ikke bliver udvidede. Over tid bliver det en vane, du skal bevidst overvinde, når du går.
• Halsstramning: Mange mennesker bærer stress ved at stramme deres nakke og øvre skuldre, hvilket fører til knuder og smerter.

Der er helbredelser for disse, og en mur i nærheden af ​​dig kan hjælpe!

Wall øvelse at se 15 pund Tyndere

Den gode nyhed er, at vandrere kan eliminere dårlig kropsholdning med en simpel øvelse og med opmærksomhed på, hvad god gangstilling virker. Udfør dette tre gange om dagen, det kan gøres hvor som helst der er en mur.

• Stå ved siden af ​​en mur med dine hæle, der rører væggen og knæene lige.
• Gør balder berøre væggen.
• Lav skuldrene på væggen - Flad dem ikke fuldt ud mod væggen, men firkant dem og få dem til at røre væggen på et niveau.
• Gør bagsiden af ​​dit hoved med hageniveau, røre ved væggen.
• Hold denne krop i et øjeblik.
• Hæv din hånd og tag den mellem væggen og den lille bagdel. Hvis der er masser af plads, viser det sig, at du har lordose (for meget S-kurve). Du vil arbejde på at reducere det ved at bøje dig nedre abdominale muskler for at trække den lille af din ryg tættere på væggen.
• Gå nu væk fra væggen og forsøg at opretholde denne stilling mens du går rundt.
• Gentag dette tre gange om dagen. Dette er den holdning, du skal forsøge at udvikle til at gå.

En anden måde at kontrollere denne holdning på er at tænke på en streng, der er fastgjort øverst på hovedet, og tegner dig opret. Rett din krop op som om du hænger fra den streng.

For at arbejde på at reducere pladsen i den lille bagtil skal du få en skumkugle, som en Nerf-bold og placere den der for at klemme tilbage mod.

Se som en vinder

Den lange, oprejste krop, denne øvelse giver dig, vil få dig til at se pund tyndere, mere selvsikker og udvikle den rigtige kropsmekanik til lindring af lændesmerter og gå lettere. Det kan ikke føre til kampagner, komplimenter på dit udseende og gå medaljer, men det er værd at prøve at se og føle sig godt tilpas.