8 årsager til utilsigtet vægtgevinst
Indholdsfortegnelse:
- 1 - Kost og spisevaner
- 2 - utilstrækkelig fysisk aktivitet
- 3-Sleep Deprivation
- 4-rygeoprydning
- 5 - Narkotika
- 6 - Endokrine lidelser
- 7 - hjertesygdom
- 8 - Andre medicinske problemer
- Et ord fra DipHealth
Calling All Cars: Missing Messenger / Body, Body, Who's Got the Body / All That Glitters (September 2024)
At få vægt når du ikke vil være så almindelig i vestlige samfund, at det er næsten reglen snarere end undtagelsen. Og det meste af tiden er årsagen til, hvad du synes er - at spise flere kalorier end vi har brug for, og gemme overskydende som fedt - der er andre mulige årsager til utilsigtet vægtforøgelse.
Hvis du går i vægt, og du virkelig ikke ved hvorfor, her er otte årsager til vægtforøgelse, du bør være opmærksom på.
1 - Kost og spisevaner
Dette er selvfølgelig den store.Og mens det er sandt, at antallet af kalorier, vi opbevarer som fedt, kan reduceres til en simpelt ligning (nemlig kalorier, der forbruges minus kalorier, der er brændt, svarer til kalorier, der er gemt eller tabt), gør den menneskelige fysiologi en stigning eller tabe en smule mere kompliceret end det.
Til vores kroppe repræsenterer mad ikke kun kalorier og ernæring; mad er også data. Den slags mad, vi spiser, fortæller vores kroppe noget om vores miljø og som reaktion på disse oplysninger ændrer vores krop den måde, vores mad håndteres og opbevares på, og justerer, om vores lyster stimuleres eller undertrykkes, og til sidst sænker eller fremskynder vores stofskifte. Så hvad mad, vi spiser, har også indflydelse på vores vægt, bortset fra hvor mange kalorier vi spiser.
For eksempel overvej hvad der sker, når vi spiser mange carbs med et højt glykæmisk indeks. Vi øger vores insulinniveauer. Vi kan tænke på insulin som fedtfanger - det låses op i vores fedtceller og nægter at frigive det, så vi kan brænde det væk. Ved at undgå kulhydrater (især den høje glykæmiske art) kan vi reducere vores insulinniveauer og hjælpe med at mobilisere vores "fældede" fedt.
Eating mønstre kan også påvirke vægtforøgelsen. At spise fem mindre måltider om dagen, i stedet for to eller tre større måltider, har været forbundet med en reduceret risiko for overvægt. Spise morgenmad regelmæssigt menes også at reducere risikoen for vægtforøgelse. På den anden side har spise om natten før sengetid været forbundet med fedme (og søvnforstyrrelser).
Husk på, at når vi alder, ændrer vores organers kalorier sig, og vi har tendens til at gå meget mere op i vægten end vi gjorde i vores sorgløse unge. Denne vægtforøgelse sker ofte uden nogen skønsmæssig ændring i vores kost eller aktivitetsniveau - så det er "uforklarligt".
Hvis du søger at tabe den vægt, du uvægerligt har opnået, er det vigtigt at slå den rigtige kaloriebalance. Indtast dine oplysninger i vægttab kalorimålet regnemaskinen nedenfor for at lære, hvor mange kalorier du skal spise for vægttab.
2 - utilstrækkelig fysisk aktivitet
At leve en stillesiddende livsstil er stærkt forbundet med vægtøgning. Og forbruge masser af elektroniske og sociale medier er den stillesiddende adfærd, som tilsyneladende mest øger vores risiko for diabetes og fedme. Regelmæssig motion brænder ikke kun kalorier direkte, men det kan også jazz op i vores stofskifte, så vi forbrænder flere kalorier i mellem træningstimer. Læs om hvor meget motion du virkelig har brug for.
3-Sleep Deprivation
At få mindre end 7 timers søvn per nat er forbundet med at gå i vægt. Årsagen til dette, i det mindste delvist, er at begrænsning af søvn øger appetitundertrykkende hormon leptin og øger appetitstimulerende hormon ghrelin. Så når vi er søvnberøvede, er vi mere hungrige, og vi spiser mere.
4-rygeoprydning
Rygestop, mens en stor velsignelse til sundhed kan føre til vægtøgning. Faktisk foreslår eksperter, at rygestopprogrammer altid bør omfatte kost- og træningskomponenter for at forhindre overskydende vægtforøgelse.
5 - Narkotika
Flere receptpligtige medicin har været forbundet med vægtøgning, herunder:
- Flere lægemidler til behandling af psykiatriske lidelser som skizofreni, depression og bipolar lidelse
- Steroider
- P-piller
- Nogle diabetes stoffer
- Nogle lægemidler der anvendes til anfaldssygdomme
Hvis du bliver behandlet for nogen af disse problemer med receptpligtig medicin, skal du tale med din læge om, hvorvidt din medicin kan bidrage til din vægtforøgelse.
6 - Endokrine lidelser
Flere forstyrrelser i det endokrine system fører ofte til vægtøgning. Disse omfatter:
- Cushing syndrom
- Hypothyroidisme
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Væksthormonmangel
Du kan kontakte din læge for at se, om du skal evalueres for nogen af disse problemer.
7 - hjertesygdom
Hjertesvigt er resultatet af flere former for hjertesygdom, og det er forbundet med vægtøgning på grund af væskeretention. Mens klassisk mennesker med hjertesvigt udvikler ødem i benene, kan der opbevares så mange som 10-12 pund væske i kroppen uden at frembringe synligt ødem.
8 - Andre medicinske problemer
Flere andre medicinske problemer kan producere vægtforøgelse ved at forårsage væskeretention. For eksempel kan nyresygdomme, især nefrotisk syndrom, føre til betydelig vægtforøgelse fra ødem. Tilsvarende kan leverproblemer som cirrhosis producere væskeretention, især i underlivet (en tilstand kaldet ascites). Lymphedem, væskeretention forårsaget af blokering i lymfesystemet, kan også medføre vægtforøgelse.
Et ord fra DipHealth
For folk der har uforklarlig vægtøgning er den mest almindelige årsag i høj grad forbundet med dårlige kostvaner og suboptimal fysisk aktivitet.
Men hvis du går i vægt uden nogen åbenbar grund, og du tror, at du spiser rimeligt og får en hel del fysisk aktivitet, bør du kontakte din læge om, om du måske har en af de andre potentielle årsager til vægtøgning.
Knæ Ligament Test til at bestemme årsager til knæsmerter
Fire specielle tests kan evaluere hver af ledbåndene i knæet. Lær hvordan du udfører disse specielle test af knæligament.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
6 stolehjælpemidler til at hjælpe dig med at gå fra stå til stå
Personer, der har svært ved at gå fra sit til at stå, kan blive hjulpet af visse hjælpemidler, der hæver stolen eller løfter dig op.