Sleeping Vishnu Yoga Pose - Anantasana

• Også kendt som: Liggende Vishnu Pose, Vishnu's Sofa Pose
• Type pose: Balancering
• Fordele: Forbedrer balancen strækker hamstrings, lår og kalve.

Arbejde på balance og kerne styrke er vigtige dele af enhver yoga praksis. Vi gør mange stående balancer og lige armbalancer, men balancering på din side er temmelig sjælden og giver en helt anden oplevelse. Navnet (sove ?!) og udseendet af anantasana er vildledende, for det er virkelig en udfordring at holde balancen på knivens kant på din side uden at tippe over. Det er også en god tilføjelse til enhver øvelse, fordi det tvinger dig til at stabilisere dig selv på en måde, som din krop og dit sind ikke er vant til. At ændre det sådan er det, hvad yoga handler om. Og det er altid godt for en grin at være i et rum fyldt med voksne, der vælter denne vej og det. Åh ja, og du vil strække dine hamstrings og indvendige lår som skøre, mens du er ved det. Har en stroppe praktisk, hvis det er områder med stramhed for dig.

Instruktioner

1. Begynd med at ligge på ryggen.
2. Strek din højre arm til bagsiden af ​​din matta. Rull over på din højre side. Dit hoved hviler på din overarm.
3. Bøj din højre arm og løft dit hoved. Bring din højre hånd til kop og støtte dit hoved med fingrene pegende mod din hage.
4. Flex begge fødder. Hold dem bøjet i hele denne stilling.
5. Prøv at holde hele din krop i en linje fra albue til hæle. Vip ikke frem eller tilbage.
6. Bøj dit venstre knæ og tag fat i storetåen med din venstre hånd i en yogitålåse. (Det kan være, hvor tingene bliver rigtig tippy.)
7. Rett dit venstre ben mod loftet så meget som muligt.
8. Bevar din balance på din side uden at rulle.
9. Slip din tå og rul til din ryg. Gentag posen liggende på din venstre side.

Beginners Tips

• Hvis du virkelig vælter meget, skal du springe over trin 3, hvor du sætter hovedet op med din hånd. Hold din arm ned på din måttet med din kind hvilende på din arm i stedet.
• Hvis det er svært for dig at rette dit venstre ben, har du nogle få muligheder. Du kan holde benet bøjet, men det er lettere at afbalancere, hvis du strækker benet med en rem. Lav en løkke i stroppen og skub den til kuglen eller vip din venstre fod. Hold stroppen i din venstre hånd og rette dit ben ved hjælp af stroppen for at give dig så meget ekstra armlængde som du har brug for.

Avancerede tip

• Hvis du har fleksibilitet, kan du medbringe dit venstre ben ud over den vertikale position. Tegn dit venstre knæ mod venstre øre, mens du holder din balance.