Sådan gør du Pilates Imprinting Warmup øvelse

Imprinting kan være den mest grundlæggende Pilates øvelse der er, og alligevel kan det også være en af ​​de mest dybe. Det er en af ​​de første positioner du lærer, når du begynder Pilates træning og tjener et par formål i din praksis.

Imprinting er den perfekte måde at blive centreret på, før du starter din Pilates træning eller anden form for øvelse. Det hjælper dig med at forlænge og slappe af ryggen og sætte sig ind i din krop.

Imprinting tjener også til at stabilisere dig under øvelser, hvor du løfter begge ben ud af gulvet. Dette er især nyttigt i øvelser, hvor begge ben forlænges og ligger i en lav vinkel ud af gulvet. Ved at holde ryggen trykket ind i måtten og bukene trukket ned for at opnå dette, er din krop godt forankret.

Imprinting fungerer muligvis ikke godt for alle. Dem med nedre bagproblemer, som f.eks. En bukeskive, bør undgå at fortryde, for eksempel.Hvis du har problemer med lavere ryggen, er det bedst at konsultere din læge, inden du prøver at trykke på, og at søge hjælp fra en Pilates instruktør, som kan hjælpe dig med at guide dig gennem sikker og korrekt praksis for din sag.

Udfører Pilates Imprinting

En simpel øvelse, imprinting kan bruges når som helst til stress reduktion og hurtig foryngelse. Du skal bruge en øvelsesmåtte eller anden fast, men polstret overflade. Du kan også bruge en halsrulle, men dette er valgfrit.

1. Begynd prægning ved at ligge på ryggen med dine arme ved dine sider, knæene er bøjede og fødder fladt på gulvet. Du vil være i neutral rygstilling, så din ryg kan hvile med sine naturlige kurver.
2. Nu slappe af:
   • Slap af dine skuldre. Lad dem slippe ud på gulvet.
   • Slap af din kæbe og hals.
   • Slap af din ribcage. Lad brystbenet falde og rygribben flytter til gulvet.
   • Slap af i din abdominale muskler. Lad dem falde ned mod din rygsøjle.
   • Slap af ryggen. Lad det blive lang og smelte ind i gulvet.
   • Slap af dine hofter og ben.

Brug kun så meget energi som det kræver at holde knæene op og benene i justering.

1. Dernæst "se" trykket i dit sindes øje: Visualiser din rygsøjllængde og synk ned til måtten og let indtryk mod overfladen. Lad det bare ske. Når du slapper af, kan du trække vejret dybt ind i mellemrummet, der åbner op mellem hvirvlerne.
   1. Dette er en vidunderlig tid til at sulte, og måske at tilføje nogle sekventiel vejrtrækning.
2. Efterhånden som du gør indtrykstrækningen, skal du se om du kan lade dit aftryk være meget jævnt, så det er afbalanceret langs din krop. Forestil dig, at hvis du skulle stå op, ville udskriften din tilbage af kroppen være perfekt afbalanceret.
3. Indtryk for mindst tre til fem vejrtrækninger.

For afslapning og stressreduktion, præg i fem minutter eller mere.

Imprinting Tips

1. Du vil måske bruge et rullet håndklæde eller en lille pude til at støtte din nakke.
2. Hvis du laver indtryk som en opvarmning til din træning, skal du slappe af, men vær opmærksom nok, at du vil glæde dig over at flytte ud af aftrykket og til motion.
3. Som nævnt ovenfor, hvis du har lavere rygproblemer, er det måske ikke rigtigt, at prægning er korrekt for dig uden først at konsultere din læge og få speciel vejledning fra en kyndig Pilates-instruktør.