Sådan hjælper dine børn med at undgå sommerbomber sukkerbomber
Indholdsfortegnelse:
- Anbefalinger til sukker til børn
- Tilføjet vs. naturlige sukkerarter
- Frosne behandler
- Sommer BBQs
- Camp Festligheder
- Morgenmad
- Snacks
- Et ord fra DipHealth
UFC 230: Jacare Souza Octagon Interview (September 2024)
Sommerferie er i fuld gang, og sammen med spændingsfloden kommer en tidevandsbølge af behandler, der hurtigt kan føre dine børn direkte til en sukkerholdig overbelastning af usunde kalorier. Mens forældre skal nyde muligheden for at forkæle deres børn med nogle ikke-så-sunde retter, kan det være svært at bedømme, hvor meget sukker de rent faktisk slurper ned i løbet af sommeraktiviteter og festligheder. Med et par tips og tricks kan du finde ud af måder at få dine børn til at spise noget andet end sukker i sommer. Her er fem af de mest almindelige sukkerbomber, plus nogle ideer om, hvordan man skære ned på sukker på trods af bombardementet, der kommer sammen med sommeren sjov.
En teskefuld granuleret sukker indeholder kun 15 kalorier. Men når gennemsnittet af sodavand indeholder ca. 10 teskefulde i sig selv, kan du se, hvordan de sukkerholdige kalorier kan tilføje op hurtigt. Ligesom sodavand mangler mange sukkerindhold også andre næringsstoffer. Sukkerholdige fødevarer er meget forarbejdede og har tendens til at være fyldt med usunde fedtstoffer, konserveringsmidler og kunstige farver og smagsstoffer. Vedvarende at spise forarbejdede og sukkerfyldte fødevarer bidrager til en tilstrømning af næringsstofindholdskalorier (tomme kalorier), som igen kan føre til vægtforøgelse og fedme, for ikke at nævne hulrum på de små tænder. En stor del af problemet omkring overdreven sukkerindtagelse er, at de fleste mennesker indtager mere sukker, end de forstår. Ifølge data fra USDA og University of California San Francisco forbruger amerikanerne 66 pounds sukker pr. Person pr. År.Den lange række af sukker ryster ud til ca. 7500 teskefulde og en kæmpestor 112.500 kalorier. At finde måder at skære på sukker kan ikke kun gavne dental sundhed, men også medvirke til at reducere uønsket vægtforøgelse og muligvis bidrage til at reducere risikoen for udvikling af type 2 diabetes. Så hvor meget sukker skal små tage i? Anbefalingerne for børn varierer efter alder og vægt, men ifølge American Heart Association er der plads til ca. tre til seks teskefulde tilsat sukker om dagen. Capping til seks teskefulde (som er lig med omkring 25 gram) kommer ud til omkring 100 kalorier af sukker om dagen, og det er ikke så meget. En belagt granola bar eller en skål regnbue løkker korn til morgenmad og denne sukker tildeling er allerede brugt. Der sondres mellem tilsatte og naturligt eksisterende sukkerarter. Typer af tilsat sukker defineres af USDA som "sukkerarter og sirupper, der tilsættes til fødevarer eller drikkevarer, når de forarbejdes eller forberedes." Tilføjede sukkerarter skal være opført på fødevareetiketter og kan henvises på mange forskellige måder, da der er mange mange tilsatte sukkerarter at vælge imellem. Nogle af de mest almindelige tilsatte sukkerarter omfatter sukker, maltose, fructose, majssirup med høj fructose, maltesirup, brunt sukker, dextrose og invertsukker. Selv om det er rigtigt, at honning og ahornsirup kan behandles mindre og indeholde spormængder af mineraler i forhold til andre tilsatte sødestoffer, kategoriseres de stadig som tilsat sukker. Mens de forskellige typer af tilsatte sødemidler kan smage lidt anderledes, bliver de alle forarbejdet på en vis måde og indeholder ca. 15 kalorier pr. Teskefuld. Som du måske tror, tilsættes sukkerarter mest til fødevarer som slik, sodavand og bagværk, men de findes også i store mængder morgenmadsprodukter, snacks, krydderier og aromatiseret yoghurt. Naturlige sukkerarter er i deres egen liga. Naturligt sukker kommer fra hele fødevareingredienser, disse fødevarer indeholder også næringsstoffer som fiber, protein, vitaminer og mineraler - helt sikkert bedre valg end forarbejdede sødestoffer. Naturlige sukker findes i fødevarer, der indeholder mælk eller frugt, men de findes også i fødevarer sammen med nogle tilsatte sukkerarter. For eksempel indeholder æbler og almindelig mælk kun naturlige sukkerarter, mens mad og drikkevarer som æbleauce, saft og yoghurt med frugtsmag, indeholder naturlige sukkerarter, men kan også have tilsat sukkerarter i blandingen. Den tilføjede versus naturlige sukker debat kan gøre vurderingen af sukkerindholdet i fødevarer forvirrende selv for den mest samvittighedsfulde etiketlæser. Sukkeret tæller på ernæringspanelet er lidt vagt. Kontrol af ingredienslisten er den bedste måde at afgøre, om tilsatte sukkerarter er til stede. Nuværende fødevareetiketter dumper alle sukkerarter (tilsat og naturligt) til en værdi for "totale sukkerarter", men det forventes at ændre sig. Nyformaterede fødevareetiketter vil dechiffrere mellem total og tilsat sukker, plus sæt den daglige anbefaling på 50 gram eller ca. 12 teskefulde tilsat sukker om dagen. Mens slutdatoen bliver ved at blive ændret, ser det ud til, at disse mærker vil være obligatoriske på alle fødevareemballage inden januar 2021. I mellemtiden er opmærksom på sukkerstammen og kontrol med tilstedeværelsen af frugt eller mælk den bedste måde at bestemme hvor meget tilsat sukker lurer i dine børns yndlingsfødevarer, da de går om deres sommerdage. Du og dine børn er omgivet! Fra snackbaren til baseballbanen til nabolaget ice cream truck, der bare. plejer. hold op. kørslen. ned. dine. gade. Sukkerholdige frosne godbidder er hjørnestenen til sommeren eftermiddage og aftener, men det betyder ikke, at du skal give ind til de skrig til is på hver eneste dag. En typisk isbryggesandwich eller flerfarvet ispop indeholder 3,5 teskefulde sukker hver for ikke at nævne en overflod af kunstige farver og smag. De fleste af disse frosne konfektioner indeholder flere typer tilsat sukkerarter, hvoraf mange er umulige at udtale. Mindre sukkerholdig opløsningGiv børnene kontrol over beslutningen - giv dem mulighed for at vælge en eller to ismagere i ugen, der regner som dessert, periode! Kig efter frugtbaserede ispopper, der faktisk indeholder frugt og har tendens til at være lavere i tilsatte sukkerarter (se ingredienslister). Overvej også at lave hjemmelavet version fra ægte frugt, leftover smoothies gør store DIY ispopper.
Sommertidsfester fra Memorial Day til Labor Day er fyldt med røde, hvide og blå konfektioner som kager, cupcakes og bagateller, der alle indeholder omkring 6 til 8 teskefulde sukker pr. Portion. Hvem kan spise kun en? Party goers også nødt til at passe på klassiske BBQ drikkevarer. En 16-ounce servering af limonade taler skalaerne til 14 teskefulde sukker og samme størrelse glas sød te indeholder op til ni teskefulde. Et par for mange sip og kager tilføjer en sukkerfyldt baggårdsmøde. Mindre sukkerholdig opløsningPass på sukkerholdige drikkevarer og afkøle med vand og andre kaloriefrie drikkevarer i stedet. Frivilligt at bringe en naturligt sød frugtplade eller kiler vandmelon til dine potluck samlinger.
Forældre og børn elsker lejr! Men sammen med armbåndet og vandspillet kommer en rygsæk fyldt med potentielle sukkerfælder. Uanset om det er et ugentligt besøg fra isbilen (se bombe nr. 1), en feltur til arkaden, plejepakninger hjemmefra eller børn, der lægger op og snigende slik i at handle med deres venner, synes slik at finde vej ind i hænder af små campister. Mindre sukkerholdig opløsningSæt grundregler for udflugter og tælle den ugentlige isbil til modtagelse af aftalt behandler.Giv dine børn mulighed for at vælge, hvilke behandler de virkelig vil have og som de er okay at videregive. Dette vil gavne alle i det lange løb.
Travle sommermorgen kan føre til mange håndholdte morgenmad, besøg på drevet thru og flere muligheder for kalorierne fra sukker til at hakke op. Morgenmad kager som donuts kan være indlysende sukkerbomber, men der kan være endnu mere sukker i dine børns favorit morgenmadsprodukter. To kopper (en typisk del) med kanel spiked toast eller flerfarvede sløjfer indeholder næsten fem teskefulde sukker. Mange andre praktiske grab og gå morgenmad elementer som mini muffins og flaske yoghurt drikkevarer kan også snige sig i masser af forarbejdede sukkerholdige kalorier. Mindre sukkerholdig opløsningMorgenmad er ikke stedet for tilsat sukker. Lav en indsats for at planlægge morgenmaden med minimale mængder tilsat sukker som frugt smoothies, fuldkornsprodukter, morgenmadsburritoer eller fuldkornsvaffler toppet med naturligt jordnøddesmør. Disse fødevarer er nemme at forberede, bærbare og hjælper med at sparke dagen med hele madbrændstof.
Pakning af snacks til lejr, sport og sommerferie kan være en god måde at brændse aktiviteter eller anden faldgrube på for sukkeroverbelastning. Populære snacks såsom granola barer, flaske yoghurt drikkevarer og budding cups gennemsnit mindst tre til fem teskefulde sukker per portion. Mindre sukkerholdig opløsningHer er en anden mulighed for at overveje at spare sukker til udpeget godbid og pakke nærende snacks i stedet.Snacks bør afbalanceres med sunde carbs, fedt og protein som hummus og crackers, græsk yoghurt med frisk frugt, bagt chips med guacamole, strengost, æbler eller bananer med jordnøddesmør. Hvis noget sødt er det, du lider efter, skal du vælge naturligt sødte snackindstillinger som usødet tørret frugt, hjemmelavede smoothies og trail mix.
Tag et par simple for at undgå tilstrømningen af sukker til dine børn i sommer. Læs etiketter, tag dig tid til at lave et par ting fra bunden, kompromitter med dine børn og lav smartere valg sammen - det vil være værd at gøre. Anbefalinger til sukker til børn
Tilføjet vs. naturlige sukkerarter
Frosne behandler
Sommer BBQs
Camp Festligheder
Morgenmad
Snacks
Et ord fra DipHealth
Phonics-aktiviteter, der hjælper dine børn med at lære at læse
Gør phonics sjov, så dine førskolebørn kan få et hurtigt spring på at lære. Prøv 7 phonics aktiviteter, der hjælper dine børn med at lære at læse, mens de også har det sjovt.
Hvordan åndedrætsøvelser hjælper med angst og søvnløshed
Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at lindre din angst og forbedre søvnløshed. Oplev enkle teknikker til at lindre stress og hjælpe overgangen til at sove.
Sådan hjælper dine børn Undgå sommertid sukkerbomber
Sommerferie er i fuld gang, og sammen med spændingsfloden kommer en tidevandsbølge af behandler, der kan sende dine børn til en sukkerholdig overbelastning.