Sådan gør du Warrior II - Virabhadrasana II

Type pose: Stående

Fordele: Styrk benene og arme, åbner brystet og skuldrene, toner underlivet.

Instruktioner

1. Fra den nedadvendte hund skal du træde din højre fod ind på højre hånd.
2. Bøj dit højre knæ direkte over din ankel, så låret er parallelt med gulvet.
3. Drej på kuglen af ​​din venstre fod for at bringe din venstre hæl til din matte. Din venstre fod skal være 90 graders vinkel med den eneste plantetone. Din forsidehæl er groft opstillet med ryggen.
4. Stig op for at stå.
5. Åbn dine hofter til venstre på din matte. Din torso vender mod venstre.
6. Forlæng din højre arm mod forsiden af ​​måtten og din venstre arm mod bagsiden af ​​måtten med dine palmer vendt nedad. Hold begge arme parallelt med gulvet. Slip dine skuldre væk fra dine ører. Nå ud gennem fingerspidserne fra begge hænder.
7. Drej hovedet mod ansigtet på din mat. Dit blik er fremad over højre hånd.
8. Begge lår drejer udad.
9. Engagere dine triceps for at støtte dine arme, din quadriceps til at støtte dine ben, og din mave til at støtte din torso.
10. Efter flere vejrtræk, vindmølle dine hænder ned til hver side af din højre fod og gå tilbage til nedadgående hund. Bliv her for et par vejrtrækninger eller gå gennem en vinyasa, før du gentager posen med venstre fod fremad.

Nybegynder tips

• Hold øje med dit højre knæ. Det har tendens til at glide mod midten. Arbejd med at holde din skinne vinkelret på gulvet med knæsporingen over midttåen på højre fod.
• Vær sikker på at du forstår forskellen i tilpasningen af ​​dine hofter i kriger II mod kriger I. I kriger jeg peger hofterne fremad. I kriger II peger hofterne på siden. læg dine hænder på dine hofter og føl dig for den knoglede del af bækkenet, der sticker ud. Sørg for at de er lige og står over for din matts side.
• Kig tilbage på din bagarm for at sikre, at den ikke slynger sig. Nogle gange kan en del af kroppen, vi ikke kan se, have et eget liv.For at sikre, at du støtter dine arme, prøv dette trick. Drej dine arme så dine palmer vender opad. Engagere dine triceps, og hold da det engagement, da du slår dine palmer ned igen. Sørg for, at du ikke spændte dine skuldre under denne proces.

Avancerede tip

• Udfordre dig selv til at holde posen til ti vejrtræk, mens du holder din lår parallelt med gulvet. Brug din ujjayi åndedræt, mens du bliver med pose.
• Indarbejd krigsekvensen i din strømning.