Brug Pilates øvelser til rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
- Pilates hjælper korrekt stilling
- Pilates udvikler kernestyrke
- Pilates fremmer fleksibilitet
- Pilates øger kroppens bevidsthed
- Lær Pilates Øvelser for rygsmerter:
Back Pain relief | 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (September 2024)
Pilates øvelser er almindelige på fysioterapi centre, kiropraktorer anbefaler Pilates, og "Min ryg plejede at skade hele tiden, og nu føler jeg mig ikke længere" er en sætning, vi hører meget fra folk, der gør Pilates konsekvent. Så hvad handler det om Pilates, der virker så godt til smerter i rygsøjlen?
Hvad der gør Pilates så effektiv er, at den løser de underliggende strukturelle ubalancer i kroppen, der fører til rygsmerter. Problemer som manglende kerneunderstøttelse, bækken ustabilitet, muskulære ubalancer, dårlig kropsholdning og manglende kropsbevidsthed har alle indflydelse på sundhedstilstanden. Det er også spørgsmål, som Pilates-metoden har specialiseret sig i at hjælpe folk med at forbedre.
Pilates hjælper korrekt stilling
I Pilates lægger vi meget vægt på, hvordan vores kropsdele er opstillet i forhold til hinanden, hvilket er vores tilpasning. Vi tænker normalt på vores tilpasning som vores kropsholdning, men god kropsholdning er en dynamisk proces, afhængig af kroppens evne til at justere sine dele for effektivt at reagere på forskellige krav. Når justeringen er slukket, er ujævne belastninger på skeletet, især rygsøjlen, resultatet. Pilates øvelser, der gøres opmærksomme på justering, skaber ensartet muskel brug og udvikling, så bevægelse kan strømme gennem kroppen på en naturlig måde.
For eksempel er en af de mest almindelige postural ubalancer, som mennesker har, tendens til enten at stikke eller vippe bækkenet. Begge positioner skaber svagheder på den ene side af kroppen og alt for stramme områder på den anden. De nægter ryggen til støtte for sine naturlige kurver og skaber en dominoeffekt af smerter og smerter helt op ad ryggen og ind i nakken. At gøre Pilates øger bevidstheden om den korrekte placering af rygsøjlen og bækkenet og skaber den indre styrke til at understøtte de naturlige kurver i rygsøjlen. Dette kaldes at have en neutral rygsøjle, og det har været nøglen til bedre ryggen for mange mennesker.
Pilates udvikler kernestyrke
God kropsholdning, der går ud over "look" for at blive justeret kræver kernestyrke.At have kernestyrke betyder, at alle musklerne i stammen på din krop er stærke, fleksible og arbejder sammen for at understøtte og stabilisere rygsøjlen.
Kernestyrken er dybere end de store overflade muskler, som vi er vant til at tænke på som dem i stammen af kroppen, ligesom rectus abdominis, den berygtede 6-pack abs muskel eller de smukke store muskler i ryggen, som latissimus dorsi, populært kaldet "lats." Kerne musklerne omfatter musklerne, der er under overfladens muskulatur.
Så mens mange former for motion fokuserer på at styrke de store overflade muskler, træner Pilates kroppen, så alle kernens muskler arbejder sammen for at understøtte og stabilisere ryggen. En del af udviklingen af effektiv kernestyrke er at træne kroppen for at vide, hvornår man skal frigive og aktivere sine kerne muskler. Så mens kernestyrke er fangst-alt-begrebet, kan vi sige, at den kerneforening, som Pilates lærer, er afgørende for ryghelsen.
Nogle af disse mindre indlysende men meget vigtige kerne muskler er bækkenbundens muskler; psoas, som spiller en stor rolle for at holde os oprejst og i hoftebøjning; transversospinalis, som er små muskler, der væver langs rygsøjlen; og de tværgående og skrå mave muskler. Membranen, vores primære vejrtræknings muskel, ligger lige i midten af kernen. Alle disse muskler spiller afgørende roller i ryggen og stabiliteten af rygsøjlen.
Pilates fremmer fleksibilitet
En sund rygsøjle kan bue frem og tilbage, vride og bevæge sig fra side til side, og gør det på en måde, der afslører alle de subtile artikuleringer, som vores mange hvirvler tillader os at have. Når kernestyrken udvikler sig, lærer rygmusklerne at arbejde i harmoni med abdominale muskler og danner beskyttende støtte til rygsøjlen, der øger det potentielle område af bevægelsen af rygsøjlen. Pilates øvelser er lette at ændre, så vi kan udvikle spinal fleksibilitet i vores eget tempo. Dette er en af tingene omkring Pilates, der gør det nemt for folk med rygsmerter at arbejde med.
Pilates øger kroppens bevidsthed
Uanset om årsagen til smerte er forårsaget af en skade, eller som det ofte er tilfældet, er kulminationen på effekten af dårlig kropsholdning og ineffektive bevægelsesvaner, rygsmerter en budbringer, der giver os besked om, at vi skal være mere opmærksomme på, hvordan vi lever i vores organer. Pilates-metoden er fuld opmærksomhed øvelse. Du kan ikke gøre Pilates uden at være ekstremt opmærksom på din justering og den energi, du bringer til bevægelse.
Denne form for bevidsthedsøvelse er ekstremt kraftig for mennesker med rygsmerter, fordi vi ikke kun forbedrer den fysiske funktion, men som bevidstheden øges, bevæger vi sig ud over de fysiske og mentale holdemønstre, som rygsmerter kan skabe. Så er der mere plads i ens helhed for positiv forandring.
Lær Pilates Øvelser for rygsmerter:
Pilates Grundlæggende ØvelserPilates for Back Pain Exercise Series5 Tilbageforstærkende forlængelsesøvelser
Rygsmerter har mange årsager, og Pilates kan ikke være rigtigt for dem alle. Hvis du har rygsmerter, især alvorlige eller kroniske rygsmerter, skal du kontakte din læge inden du begynder et Pilates-program. Hvis du vælger at starte Pilates, er det vigtigt at arbejde med en fuldt certificeret instruktør, der er opmærksom på præcis hvilke udfordringer du arbejder med.
Udførelse af strækninger og øvelser med akut rygsmerter
Lær om hvilke aktiviteter, der skal undgås, samt få tips til, hvordan du udfører øvelser og strækninger, når du oplever akut rygsmerter.
5 øvelser til at behandle lavt rygsmerter og iskias
Disse fysioterapi øvelser, når de er lavet i den rigtige rækkefølge, kan behandle og styre ischias og lændesmerter.
10 øvelser så sjove, de føler sig ikke som øvelser
Du må ikke begrænse dig til et træningscenter eller den samme ol 'træningsrutine - have det sjovt med disse spændende træningstrin, der ikke føles som motion.