Lækker og nærende Smoothie Opskrifter til løbere
Indholdsfortegnelse:
- 1. Banan Berry Blast
- 2. Vandmelon Smoothie
- 3. Ananas-Banan Smoothie
- 4. Mandarin Orange Smoothie
- 5. Mango Smoothie
- 6. Chokolade og Banan Smoothie
- 7. Jordnøddesmør Smoothie
- Et ord fra DipHealth
DEAN - instagram (September 2024)
Uanset om du leder efter nærende morgenmadsmuligheder eller post-long run recovery drinks, er smoothies et fremragende go-to-menupunkt til løbere.
Til en forkøbs morgenmad vil du have lidt protein, komplekse kulhydrater og fibre for at give energi og hjælpe dig med at afværge sult. Smoothies kan give protein fra yoghurt, mælk eller nødder. Frisk frugt giver fiber og komplekse kulhydrater.
Til genopretning efter kørsel har du brug for kulhydrater og protein for at hjælpe med at genopbygge energibutikker og give de næringsstoffer, der hjælper med at genopbygge dine muskler. Proteinet, der findes i mælke- eller møtrikomponenterne i smoothie, giver de nødvendige aminosyrer, mens du også vil have gavn af kulhydraterne fra frugt eller juice.
Her er syv sunde, lækre smoothies, der leverer næringsstoffer og energi løbere skal øge deres ydeevne og genopretning.
1. Banan Berry Blast
Denne smoothie er fyldt med smag og antioxidanter, såvel som protein fra yoghurt.
ingredienser:
- 1 banan
- 1/3 kop friske eller frosne blåbær
- 1/3 kop friske eller frosne jordbær
- 1 kop yoghurt
- 2/3 kop is
Kørselsvejledning:Placer ingredienserne i en blender og blend indtil glat.
2. Vandmelon Smoothie
Denne smoothie er forfriskende efter et varmt løb og er også overraskende påfyldning. Du kan fryse vandmelonbiter på forhånd, så du kan løse det hurtigere, når du vil have det.
Ingredienser:
- 2 kopper hakket vandmelon
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop is
Kørselsvejledning:I en blender kombineres ingredienserne og blandes til glat.
3. Ananas-Banan Smoothie
Luk dine øjne, mens du drikker denne velsmagende og forfriskende smoothie, og du kan bare tro at du slapper af på en tropisk ø. Banan er en god kilde til kalium. Bemærk dog, at den ikke har en proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isterninger
- 1 kop friske ananasbiter
- 1 banan (stor, skåret i bidder)
- 1 kop ananasjuice
Kørselsvejledning:Placer alle ingredienser i en blender. Puree på høj indtil glat.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor blast af C-vitamin med denne lækre og fyldende smoothie.
ingredienser:
- 3 mandarin appelsiner, skrællet og usædede
- 1/2 kop yoghurt
- 1/4 kop appelsinsaft
- 1 kop isterninger
Kørselsvejledning:Sæt alle ingredienserne i blenderen, og bland dem, indtil der er dannet en smørblanding.
5. Mango Smoothie
Mangoer er højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, så de er en fremragende frugt til at føje til din kost.
Ingredienser:
- 1 stor mango, terninger og kølede
- 1 banan
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop appelsinsaft
- 6 isterninger
Kørselsvejledning:Bland appelsinjuice, yoghurt og banan, indtil det er godt blandet. Tilsæt is og mango, fortsæt med at blande, indtil mango blandes i.
6. Chokolade og Banan Smoothie
Ingredienser:
- 1 kop fedtfri yoghurt
- 1 frosne bananer
- 1/4 kop mælk
- Usødet chokoladepulver til smag
Kørselsvejledning: Bland alle ingredienser, smag da du tilføjer chokoladen, indtil du finder din foretrukne mængde.
7. Jordnøddesmør Smoothie
Proteinet i jordnøddesmør gør denne smoothie til en perfekt langvarig genopretningsdrik.
Ingredienser:
- 1 kop fedtfattig vanilje eller chokoladeis
- 1/4 kop skummetmælk
- 2 spsk jordnøddesmør
Kørselsvejledning:Kombiner alle ingredienser i en blender indtil glat.
Et ord fra DipHealth
En smoothie kan også være et godt let måltid eller snack hele dagen. Men hvis du ser din kaloriebalance, skal du tage højde for det, selvom det er sunde, har de stadig masser af kalorier og omfatter ikke sunde grøntsager. Et trick er at tilføje en stilk af kale, spinat eller chard. Mens du måske ender med en grøn drink, vil det ikke ændre smagen meget og vil tilføje næringsstoffer.
Kørende rådgivning til overvægtige løbere
Hvis du er overvægtig, kan løb hjælpe dig med at forbedre dit helbred, øge din selvtillid og tabe dig. Få tips om at komme i gang med at køre.
Førende blodkræft velgørende organisationer og organisationer
Her er nogle af de bedste blodkræft velgørenhed & advocacy organisationer, der arbejder for patienter og kære berørt af leukæmi, lymfom og myelom.
Jordnøddesmør Smoothie Opskrifter til diabetikere
Disse diabetisk venlige Peanut Butter Smoothie opskrifter giver protein og lidt fedt for at hjælpe med at afrunde dette hurtige morgenmadsmåltid.