Myter om energibarer, energi geler og sportsdrinks
Indholdsfortegnelse:
- Energy Gels vs Grape Jelly
- Energy Bars vs en Snickers eller Trail Mix
- Hydrat med vand og sport drikke
- Kosttilskud
- Komfort kan vinde nogle gange
- Recovery Drinks vs en Frappachino
HADDER TRIERNE fordi de ødleker myterne de spiller max 1,11,2 (September 2024)
Når du planlægger en lang løb eller gå træning eller forsøger at opnå din bedste tid på en 10K eller halvmaraton, skal du vide, hvad du skal spise og drikke for energi. Er en dyr energi bar bedre end en Pop Tart eller nogle trail mix? Du har brug for en kulhydratkilde til energi under udholdenhedstræning, og det kan leveres på flere måder. Energistænger og energigeler kan være bekvemme, men de kan ikke bedre forbedre udholdenhed eller ydeevne end nogle lavere omkostninger eller hjemmelavede muligheder.
Energy Gels vs Grape Jelly
Energi geler er i bekvemme pakker til sprøjtning i munden og vaskes med rigeligt vand. Ingen tygning er nødvendig, hvilket reducerer risikoen for kvælning, når du huffer og puffer. De er en sukkerforøgelse, selv om mærkerne har forskellige sukkerblandinger, der hver især er mere milde på fordøjelsessystemet end de andre. Du kan spørge dig selv, om det er fornuftigt at bare vandte lidt gelé, sætte det i en lille sprøjteflaske, og brug det i stedet for at bruge en dollar en pakke eller mere til sportergelgel. Den gode nyhed er, at energigeler har samme næringsmæssige profil som en Jell-O Pop. Hvis du vælger at lave din egen, eksperimentere med den på dine længere gåture og løber som du ville med energigelerne.
Energy Bars vs en Snickers eller Trail Mix
Du kan bruge $ 1 til $ 3 på fancy energi barer, hver siger de giver carbs og protein i en magisk blanding. Men de fleste af dem er ikke forskellige fra en Snickers bar eller en Pop Tart. De kan være behagelige at medbringe, så længe du vælger en, der er let at tygge, ikke smuldrer og ikke har en belægning, der smelter i omslaget. Undgå lav-carb barer, der bruger sukkeralkoholer, fordi de kan have ubehagelige virkninger på fordøjelseskanalen, fra kvalme til at tabe afføring. Du vil ikke have disse symptomer under en lang træning. Du kan spare penge ved at købe trail mix eller bruge en opskrift at blande dit eget trail mix fra rosiner, nødder, yoghurt chips og andre varer. Nogle energi bar virksomheder, såsom KIND og Larabar, emulerer trail mix i at bruge kun for det meste nødder og frugt i deres "fuld mad" barer.
Hydrat med vand og sport drikke
Vand er den bedste måde at genopbygge din krop på, når du udøver en time eller mindre. Men hvis du går efter en udholdenheds træning og du sveder meget, skal du have kulhydrater og salt for at genopfylde dig selv. Sportsdrikke med kulhydrater og elektrolytter giver disse nødvendige udskiftninger, når du går, løber eller cykler i over en time. Mange mennesker drikker mere vand, når det er smagt. Tilsæt en smule instant limonadeblanding til din vandflaske eller et sprød citronsaft. Udholdenhedsudøvere siger, at overdrevent sukkerholdige drikkevarer som frugtsaft eller colas kan forårsage kvalme. Hvis sportsdrikke smager for sødt for dig, eksperimentere med forskellige blandinger eller lav din egen sportsdrink.
Kosttilskud
Fancy energi geler, energi barer og energidrikke kan have et helt apotek er værd af urter og kosttilskud i dem. Men det er svært at adskille markedsføring fra videnskaben, når den supplerer. To kosttilskud har vist sig at have nogen effekt, når du udøver: koffein som et stimulerende middel til udholdenhedstræning og kreatin til at opbygge muskler (til styrketræning, ikke udholdenhedstræning). Du kan ofte finde energi geler, der omfatter koffein, eller du kan få din koffein fra kaffe. Hvis du er en troende i andre tilsætningsstoffer, gem dem til, når du er færdig med din lange træning, i stedet for at risikere fordøjelsesproblemer fra dem.
Komfort kan vinde nogle gange
Du kan spare penge ved at lave dine egne energitap og sportdrik, men der vil stadig være tidspunkter, hvor det er mere bekvemt at bare købe det fra hylden. Find en der er billigere, uden unødvendige kosttilskud. Shop for smag samt bekvemmelighed. Du kan købe en Clif-bar i fuld størrelse, fordi de er lette at tygge - men wrapper er meget vanskeligt at åbne. Skær dem i bitstørrelser og bøj dem i en lille sandwichpose. Bær pakker eller små poser af sportsdrinksamling, så du kan blande det i din vandflaske under din lange træning.
Recovery Drinks vs en Frappachino
Derefter skal du ikke have en god genopretningsdrink? Der kræves ikke noget high-tech, da forskningen siger, at chokolademælk gør lige så godt for et job, som enhver drink, der har både protein og kulhydrat. Beløn dig selv med en mokka latte eller en frappachino, og du vil give protein, carbs og koffein - den perfekte ende til en god træning.
Glutenfri Sportsdrinks Liste
Efter den glutenfri kost og leder efter en sportsdrink? Lær, om Accelerade, Gatorade, G2, Powerade og BodyArmor er glutenfrie.
De 7 bedste sportsdrinks at købe i 2018
Læs anmeldelser og køb de bedste sportsdrinks fra topvirksomheder, herunder Propel, Scivation, Liquid I.V. og mere.
Sportsdrinks til løb og hydrering
Her er nogle af de bedste sportsdrikke til løbernes elektrolytudskiftning og energibehov.