Banan Peanut Butter Smoothie Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Banan Peanut Butter Smoothie (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 244 Fedt 11g Carbs 27g Protein 11g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 (3/4 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 244 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 11g | 14% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 7 mg | 2% |
Natrium 90 mg | 4% |
Totalcarbohydrat 27g | 10% |
Kostfibre 4g | 14% |
Total sukker 18g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 11g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 257 mg | 20% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 602mg | 13% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Low-FODMAP smoothies kan være en udfordring. Smoothies er ofte afhængige af en masse frugt for at gøre dem tyk, så de kan være meget høje i FODMAPs. Denne vindende kombination af bananer og jordnøddesmør bruger et par tricks til at skabe en cremet smoothie, der er så lækker, at den kan passere som dessert.
De to vigtigste ingredienser til at gøre tykkere smoothies er frosne frugt og malet chia frø. Forbered frosne bananer på forhånd for at få hånden til smoothies. Skræl bananen, knæk det i 6 stykker og opbevar dem i fryseren i en lufttæt beholder eller zip-top taske. Slibning af chia frø i første skridt i denne opskrift øger deres fortykkelsesevne, plus du får nogle plantebaserede omega-3'er.
ingredienser
- 2 teskefulde chia frø
- 1 kop laktosefri yoghurt
- 1 skrællet, frosset medium banan
- 2 spsk jordnøddesmør
- ¼ tsk vanille ekstrakt
Forberedelse
- Tilsæt chia frø til en tør blender (tilsæt ikke til våd blender eller de holder sig til sider) og forarbejdes til et pulver i ca. 30 sekunder. Sluk blenderen. Chia frøpulver kan holde sig til blenderens cover og sider; tryk på siderne eller skrabe ned med en spatel for at samle dem i bunden.
- Tilsæt yoghurt, frosne bananbiter, jordnøddesmør og vanille. Bland i 60 sekunder. Stop og skrab ned blender, flytte eventuelle stykker, der ikke blandede. Dæk og puls blender igen indtil glat, 30 til 45 sekunder.
Ingrediensvariationer og substitutioner
En kop laktosefri kefir kan bruges i stedet for 1 kop laktosefri yoghurt. Smoothie vil være lidt tarter end med yoghurt.
Madlavning og serveringstips
Denne opskrift gør 2 portioner; det er svært at lave mindre i en fuldstørrelsesblender. Del med nogen, eller afkøle halvdelen af den til at spise senere den dag eller i op til 2 dage. Denne smoothie vil forblive tyk, så det er en god fremadrettede morgenmad eller snack.
Tilsæt et par dråber stevia ekstrakt om ønsket, for et strejf af ekstra sødme.
Hvis du ikke har en frossen banan, kan du stadig lave en tyk smoothie ved at afkøle den i 10-15 minutter i køleskabet eller fryseren, før du serverer.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Flourless Peanut Butter Oat Bites Opskrift
Brug hjertesund havre i noget sjovt. Disse glutenfrie havrebid kombinerer læskende chokolade og jordnøddesmør til en uimodståelig behandling.
Karameliseret Bananødder Havregryn Opskrift
Prøv caramelized bananødder havregryn som morgenopskrift. Caramelizing bananer bringer deres naturlige sødme ud til en lækker havregrynstoppe!
Melkefri Jordbær-Banan Smoothie Opskrift
Start din dag med denne mejerifri lækre jordbær-banan smoothie. Det er en let opskrift fyldt med ernæring, som hele familien vil nyde.